icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Игорь Переверзев
Еда и кулинария

Где содержится клетчатка?

  • 1552
  • 4

Где содержится клетчатка?

Д
Для начала давайте запомним, что клетчатка - это обыкновенные растительные волокна. Волокна эти разделяются на две группы: растворимые в воде, и нерастворимые. Растворимые волокна служат для создания нормальных условий развития полезных бактерий, без которых наш организм работать нормально не может. А нерастворимая клетчатка вымывает лишний холестерин и чистит наш организм.

Клетчатка – это просто идеальная “метла”, которая может вычистить наш организм, как никакое другое средство. Но, кроме своих очистительных свойств, клетчатка просто необходима нам для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Если у вас, не дай бог, появились проблемы с кишечником, то можно смело сказать, что у вас с клетчаткой полная беда. То есть, чтобы предотвратить возможные проблемы с пищеварением, вам просто необходимо начать потреблять клетчатку в достаточном количестве. Кроме того, люди, которые потребляют клетчатку постоянно, скорее всего, никогда не заболеют раком толстой кишки. Есть к чему стремиться, согласитесь?! В числе прочих, клетчатка – это самый лучший лекарь по части болезней сердца и сосудов, а также по лечению желчного пузыря.

Клетчатка является основой в любой диете, будь то занятия спортом или наше повседневное питание, без нее, выстроить систему правильного питания попросту невозможно. Почему же клетчатка помогает нам похудеть? Все очень просто как и все гениальное, сиречь природное. А дело все в том, что клетчатка помогает очищаться кишечнику и уменьшает количество жировых прослоек. Кроме того, она расщепляет сахар, тем самым, снижая его уровень в крови. А самое интересное состоит в том, что при небольшом приеме клетчатки, чувство насыщения приходит почти моментально.

Итак, порадовавшись немного терминам и определениям, давайте посмотрим , где же содержится клетчатка. Во-первых, вам стоит обратить свое внимание на фрукты – самый доступный и самый природный способ восполнить запасы полезных волокон в организме. Особенно много клетчатки содержится в цитрусовых. Однако, не всем и не всегда эти самые цитрусовые можно употреблять. Не торопитесь отчаиваться, клетчатки полным полно и в овощах! Причем, почти во всех овощах. Также клетчатку можно обнаружить в организме после трапезы гречневой кашей или отрубями.

Суточная норма потребления клетчатки составляет 20-25 граммов в чистом виде. К примеру, достаточно съесть один апельсин в день. Согласитесь, к такому пищевому режиму привыкнуть не составит труда.

P.S. Если вы собрались встать на путь истинный и начать потреблять клетчатки столько, сколько нужно, то ни в коем случае не начинайте есть много фруктов, например. Резкий переход приведет к запору и вздутию живота. Для людей, которые на дух не переносят апельсины и прочие фруктовые радости, спешу сообщить благую весть: клетчатка, оказывается, продается в аптеках в чистом виде. Согласитесь, принимая во внимание последнее обстоятельство, проблему нехватки клетчатки можно решить, что называется, не напрягаясь.

deb
Екатерина Левандовская

Игорь, статья информативна, полезна, она с примерами и с доказательствами, одним словом, Вам мои +++!

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+