icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
»горь ѕереверзев
≈да и кулинари€

√де содержитс€ клетчатка?

  • 1703
  • 4

√де содержитс€ клетчатка?

ƒ
ƒл€ начала давайте запомним, что клетчатка - это обыкновенные растительные волокна. ¬олокна эти раздел€ютс€ на две группы: растворимые в воде, и нерастворимые. –астворимые волокна служат дл€ создани€ нормальных условий развити€ полезных бактерий, без которых наш организм работать нормально не может. ј нерастворима€ клетчатка вымывает лишний холестерин и чистит наш организм.

 летчатка Ц это просто идеальна€ УметлаФ, котора€ может вычистить наш организм, как никакое другое средство. Ќо, кроме своих очистительных свойств, клетчатка просто необходима нам дл€ поддержани€ нормальной микрофлоры кишечника.

≈сли у вас, не дай бог, по€вились проблемы с кишечником, то можно смело сказать, что у вас с клетчаткой полна€ беда. “о есть, чтобы предотвратить возможные проблемы с пищеварением, вам просто необходимо начать потребл€ть клетчатку в достаточном количестве.  роме того, люди, которые потребл€ют клетчатку посто€нно, скорее всего, никогда не заболеют раком толстой кишки. ≈сть к чему стремитьс€, согласитесь?! ¬ числе прочих, клетчатка Ц это самый лучший лекарь по части болезней сердца и сосудов, а также по лечению желчного пузыр€.

 летчатка €вл€етс€ основой в любой диете, будь то зан€ти€ спортом или наше повседневное питание, без нее, выстроить систему правильного питани€ попросту невозможно. ѕочему же клетчатка помогает нам похудеть? ¬се очень просто как и все гениальное, сиречь природное. ј дело все в том, что клетчатка помогает очищатьс€ кишечнику и уменьшает количество жировых прослоек.  роме того, она расщепл€ет сахар, тем самым, снижа€ его уровень в крови. ј самое интересное состоит в том, что при небольшом приеме клетчатки, чувство насыщени€ приходит почти моментально.

»так, порадовавшись немного терминам и определени€м, давайте посмотрим , где же содержитс€ клетчатка. ¬о-первых, вам стоит обратить свое внимание на фрукты Ц самый доступный и самый природный способ восполнить запасы полезных волокон в организме. ќсобенно много клетчатки содержитс€ в цитрусовых. ќднако, не всем и не всегда эти самые цитрусовые можно употребл€ть. Ќе торопитесь отчаиватьс€, клетчатки полным полно и в овощах! ѕричем, почти во всех овощах. “акже клетчатку можно обнаружить в организме после трапезы гречневой кашей или отруб€ми.

—уточна€ норма потреблени€ клетчатки составл€ет 20-25 граммов в чистом виде.   примеру, достаточно съесть один апельсин в день. —огласитесь, к такому пищевому режиму привыкнуть не составит труда.

P.S. ≈сли вы собрались встать на путь истинный и начать потребл€ть клетчатки столько, сколько нужно, то ни в коем случае не начинайте есть много фруктов, например. –езкий переход приведет к запору и вздутию живота. ƒл€ людей, которые на дух не перенос€т апельсины и прочие фруктовые радости, спешу сообщить благую весть: клетчатка, оказываетс€, продаетс€ в аптеках в чистом виде. —огласитесь, принима€ во внимание последнее обсто€тельство, проблему нехватки клетчатки можно решить, что называетс€, не напр€га€сь.


deb
≈катерина Ћевандовска€

»горь, стать€ информативна, полезна, она с примерами и с доказательствами, одним словом, ¬ам мои +++!

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+