icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
”ль€на Ќестеренко
≈да и кулинари€

„то есть, чтобы похудеть?

  • 2277
  • 1

„то есть, чтобы похудеть?

ћ
ћногие считают, что дл€ похудени€ им нужно просто поголодать несколько дней или пожить на овощах. Ёто совершенно не так. Ѕолее того, это портит желудок и расшатывает нервную систему, зачастую не принос€ никаких результатов.

ƒл€ похудени€ наоборот нужно есть. ѕросто нужно есть правильную пищу, вот и все.

ѕознакомимс€ с калори€ми, жирами, белками и углеводами. Ќет-нет, не морщите нос Ц сейчас есть море программ в интернете, которые подсчитают за вас их количество в вашем дневном рационе.

√лавное запомнить Ц калорий должно быть не меньше 1200. Ёто Ц базовый обмен веществ организма. ≈сли вы снижаете количество потребл€емых калорий, то ваш обмен веществ замедл€етс€ и, тем самым, вы не только не худеете, но и надолго застреваете в вашем весе, гроз€ набрать, как только едва-едва станете есть больше.

ќстальное Ц зависит индивидуально от веса каждого. ¬озьмем два примера. ћаша Ц в ней 55 килограмм, не так много, но до желанного веса хочетс€ сбросить еще пару-тройку. » ќл€ Ц в ней 100 килограмм, и ей хочетс€ сбросить как минимум килограмм тридцать.

≈сли ќл€ начнет есть на 1200 калорий в день, то организм испугаетс€ такого резкого перепада и начнутс€ проблемы со здоровьем и психикой Ц потому что ќл€ будет чувствовать посто€нный голод. ¬ итоге, если она будет упорствовать, то вполне может попасть в больницу с истощением, не смотр€ на свой приличный вес.

≈сли же ћаша начнет заниматьс€ по диете, котора€ нужна ќле Ц она быстро наберет вес, и желанные 52 килограмма будут уже сильно дальше.

“ак же, не стоит довер€ть диетам, которые основаны только на овощах. ƒа, в мире много вегетарианцев, и многие из них довольно-таки стройны, только вот они свое меню составл€ли годами, чтобы уравновесить все необходимые полезные вещества. ƒиеты в журналах же, обычно, рассчитаны просто на понижение калорий, потому как в овощах их наименьшее количество, но в них нет жиров и мало белков, а эти компоненты тоже крайне важны дл€ организма.

Ќаиболее здоровой диетой считаетс€ диета с пониженным содержанием жиров (но нужно помнить, что совсем исключать не стоит ничего из рациона) и вредных углеводов, таких как белый хлеб и сладости, и повышенным содержанием белков. Ѕелки лучше брать из нежирных продуктов Ц €ичный белок, курина€ грудка, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, бобы, постное м€со и рыба. ¬се эти продукты богаты белком и в них почти нет жиров, к тому же они вполне сытные. “ак же, не об€зательно есть все в вареном или выпаренном виде, иногда можно позвол€ть себе и жареное Ц на сухой сковороде, или с добавлением небольшого количества оливкового масла, которое выводит из организма шлаки и способствует снижению чувства голода.

¬о всем нужно знать меру Ц это первое правило дл€ худеющей девушки.

¬торое Ц об€зательный спорт.

≈сли вы не можете заниматьс€ спортом по причине здоровь€ Ц просто гул€йте.  ак можно больше проходите за день, именно такие упражнени€ лучше всего помогают похудению, потому как в ногах наход€тс€ самые Ђпрожорливыеї мышцы. ≈сли есть возможность, лучше записатьс€ в спортзал на велотренажер, или просто приобрести велосипед и в теплое врем€ года использовать его вместо общественного транспорта.

≈сли подойти к похудению с умом, вы не только обретете красивую фигуру, но и поправите здоровье и приведете себ€ в тонус.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+