icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ульяна Нестеренко
Еда и кулинария

Что есть, чтобы похудеть?

  • 2113
  • 1

Что есть, чтобы похудеть?

М
Многие считают, что для похудения им нужно просто поголодать несколько дней или пожить на овощах. Это совершенно не так. Более того, это портит желудок и расшатывает нервную систему, зачастую не принося никаких результатов.

Для похудения наоборот нужно есть. Просто нужно есть правильную пищу, вот и все.

Познакомимся с калориями, жирами, белками и углеводами. Нет-нет, не морщите нос – сейчас есть море программ в интернете, которые подсчитают за вас их количество в вашем дневном рационе.

Главное запомнить – калорий должно быть не меньше 1200. Это – базовый обмен веществ организма. Если вы снижаете количество потребляемых калорий, то ваш обмен веществ замедляется и, тем самым, вы не только не худеете, но и надолго застреваете в вашем весе, грозя набрать, как только едва-едва станете есть больше.

Остальное – зависит индивидуально от веса каждого. Возьмем два примера. Маша – в ней 55 килограмм, не так много, но до желанного веса хочется сбросить еще пару-тройку. И Оля – в ней 100 килограмм, и ей хочется сбросить как минимум килограмм тридцать.

Если Оля начнет есть на 1200 калорий в день, то организм испугается такого резкого перепада и начнутся проблемы со здоровьем и психикой – потому что Оля будет чувствовать постоянный голод. В итоге, если она будет упорствовать, то вполне может попасть в больницу с истощением, не смотря на свой приличный вес.

Если же Маша начнет заниматься по диете, которая нужна Оле – она быстро наберет вес, и желанные 52 килограмма будут уже сильно дальше.

Так же, не стоит доверять диетам, которые основаны только на овощах. Да, в мире много вегетарианцев, и многие из них довольно-таки стройны, только вот они свое меню составляли годами, чтобы уравновесить все необходимые полезные вещества. Диеты в журналах же, обычно, рассчитаны просто на понижение калорий, потому как в овощах их наименьшее количество, но в них нет жиров и мало белков, а эти компоненты тоже крайне важны для организма.

Наиболее здоровой диетой считается диета с пониженным содержанием жиров (но нужно помнить, что совсем исключать не стоит ничего из рациона) и вредных углеводов, таких как белый хлеб и сладости, и повышенным содержанием белков. Белки лучше брать из нежирных продуктов – яичный белок, куриная грудка, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, бобы, постное мясо и рыба. Все эти продукты богаты белком и в них почти нет жиров, к тому же они вполне сытные. Так же, не обязательно есть все в вареном или выпаренном виде, иногда можно позволять себе и жареное – на сухой сковороде, или с добавлением небольшого количества оливкового масла, которое выводит из организма шлаки и способствует снижению чувства голода.

Во всем нужно знать меру – это первое правило для худеющей девушки.

Второе – обязательный спорт.

Если вы не можете заниматься спортом по причине здоровья – просто гуляйте. Как можно больше проходите за день, именно такие упражнения лучше всего помогают похудению, потому как в ногах находятся самые «прожорливые» мышцы. Если есть возможность, лучше записаться в спортзал на велотренажер, или просто приобрести велосипед и в теплое время года использовать его вместо общественного транспорта.

Если подойти к похудению с умом, вы не только обретете красивую фигуру, но и поправите здоровье и приведете себя в тонус.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+