icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Смирнов
Спорт и активный отдых

Трениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

  • 1922
  • 5

Трениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

М
Многие начинающие (да и продолжающие) заниматься боевыми искусствами испытывают сложности с развитием силы рук. Причем не силы «вообще», а специфической именно для единоборцев силе хвата.

Многие путают два аспекта: собственно силу кистей и цепкость, то есть способность быстро и крепко хватать. Для единоборцев второе нередко оказывается важнее! Особенно там, где используются и удары, и захваты конечностей. Сила хвата важна, но вначале нужно собственно взять захват. Противник-то не горит желанием оказаться схваченным и не подставляет руки для нашего удобства!

Итак, первая задача: схватить и удержать. Умение мгновенно сжать кисть здесь важнее абсолютной силы сжатия. Та потребуется, когда захват уже взят.

Многие считают, что тренировка захвата возможна лишь с партнером. А ведь при желании можно обойтись своими силами и даже без сложных приспособлений!

Находим прочную горизонтальную «балку», на которой можно имитировать захват руки. То есть которую можно охватить пальцами: толстая ветвь дерева, конструкции на детской или спортивной площадке… Почему горизонтальную? Потому что при наличии ударной техники актуальнее тренироваться в захватах вытянутых, бьющих, конечностей. А на вертикальных отрабатывается захват одежды на корпусе, плече, захват поднятых в защитное положение рук. Или захват за плечо. В этом случае проще всего захватить рукав… но возможен и хват за мышцу. Он болезненнее, но сложнее. И требует куда большей цепкости. Тут и поможет вертикальная «перекладина»!

Если нет подходящей, я иногда использую для тренировки такого хвата и последующих действий угол стены.

А для отработки захвата за руку – обычные перила!

Как отрабатывать? Поэтапно, от одного элемента к другому!

Вначале учимся быстро и крепко схватывать. Пока не стискивайте кисть чрезмерно. Это и в бою это не всегда нужно. А мы сосредоточимся на самом моменте захвата.

Схватили, коротко сжали, отпустили. Отдернули руку. И не забывайте каждый раз ее отдергивать и брать новый захват с некоторого расстояния!

На следующем этапе сжимайте схваченную "руку" сильнее, вплоть до максимального усилия. А зафиксировав хват, побыстрее отпускайте! Постепенно сокращайте время фиксации, а ее силу увеличивайте. В идеале нужно уметь, захватив цель, мгновенно сдавить ее и так же быстро отбросить!

Отдельно сосредоточимся на умении отпускать захват. В бою случается всякое! Грамотный боец использует чужой захват против ксхватившего же. И уметь вовремя отпустить противника не менее важно, чем схватить. Только не просто отпускайте, а бросайте захват. И даже не просто бросайте, а одновременно резко отталкивайте чужую конечность!х

Наконец, учимся воздействовать на противника через захваченноуючасть тела. Заодно тренируем цепкость и силу хвата. Самое простое – выполнять рывки и толчки за захваченную конечность. То есть не конечности самой по себе, а именно противника, через его… допустим, руку. В бою захват не берется сам по себе, а лишь предваряет болевой, удар или бросок. На самом деле можно отрабатывать и элементы болевых и даже бросков, но сейчас речь больше о развитии физических качеств. Будем тянуть и толкать захваченную «руку». Схватили, сжали, рванули к себе, сбросили захват. Тут же схватили, зафиксировали, толкнули. Сбросили. Повторили.

Только не рукой, а обязательно всем телом!

Сокращайте паузы между толчками-рывками. Противник ждать не будет, так что ваши действия должны следовать максимально плотно. Одно за другим, не давая опомниться! И не забывайте каждый раз сбрасывать захват, с силой отталкивая «руку» противника. То есть это в бою вы чужую руку отбросите, а сейчас наоборот, оттолкнетесь сами. Не имитируйте усилие, а старайтесь действительно оттолкнуть снаряд-"руку".

Это прекрасно дополнит тренинг с партнером! С одной стороны, задачу упрощает то, что цель здесь неподвижна. Нам не приходится ее «ловить», в отличие от руки реального противника. С другой, к неподвижной цели можно приложить максимальное усилие. Такой тренинг даст прекрасную силовую подготовку, причем вы нарабатываете специфические усилия, которые вам нужны.

И главное, вы не зависите от наличия партнеров. Да и «тренажер» найдете где угодно. Тренируйтесь в любом месте и в любое время!

deb
Иван Иванов

таких тем у нас еще небыло, интересно, с дебютом

deb
Юлия Бойко

Оказывается в боевых искусствах, чтобы только развить силу хвата нужно много тренироваться. Статья будет очень полезной для тех, кто этим увлекается :)

mas
Дмитрий Неткачев

Довольно неплохо написана эта статья. Единственно, что следует сделать - это проверить ее уникальность (написано языком, который используется в учебной литературе по рукопашному бою). +

tra
Александр Смирнов

в самом деле? я по поводу языка ))) не исключено... писал сам - но как челвоек в теме, много читал по боевым искусствам. ну и тех самых учебников, естетсвенно, тоже немало )

top
Halida Rojkova

Очень интересно написано, легко и доступно. Спасибо.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+