icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр —мирнов
—порт и активный отдых

“рениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

  • 2236
  • 5

“рениг в боевых искусствах: как развить силу хвата?

ћ
ћногие начинающие (да и продолжающие) заниматьс€ боевыми искусствами испытывают сложности с развитием силы рук. ѕричем не силы Ђвообщеї, а специфической именно дл€ единоборцев силе хвата.

ћногие путают два аспекта: собственно силу кистей и цепкость, то есть способность быстро и крепко хватать. ƒл€ единоборцев второе нередко оказываетс€ важнее! ќсобенно там, где используютс€ и удары, и захваты конечностей. —ила хвата важна, но вначале нужно собственно вз€ть захват. ѕротивник-то не горит желанием оказатьс€ схваченным и не подставл€ет руки дл€ нашего удобства!

»так, перва€ задача: схватить и удержать. ”мение мгновенно сжать кисть здесь важнее абсолютной силы сжати€. “а потребуетс€, когда захват уже вз€т.

ћногие считают, что тренировка захвата возможна лишь с партнером. ј ведь при желании можно обойтись своими силами и даже без сложных приспособлений!

Ќаходим прочную горизонтальную Ђбалкуї, на которой можно имитировать захват руки. “о есть которую можно охватить пальцами: толста€ ветвь дерева, конструкции на детской или спортивной площадкеЕ ѕочему горизонтальную? ѕотому что при наличии ударной техники актуальнее тренироватьс€ в захватах выт€нутых, бьющих, конечностей. ј на вертикальных отрабатываетс€ захват одежды на корпусе, плече, захват подн€тых в защитное положение рук. »ли захват за плечо. ¬ этом случае проще всего захватить рукавЕ но возможен и хват за мышцу. ќн болезненнее, но сложнее. » требует куда большей цепкости. “ут и поможет вертикальна€ Ђперекладинаї!

≈сли нет подход€щей, € иногда использую дл€ тренировки такого хвата и последующих действий угол стены.

ј дл€ отработки захвата за руку Ц обычные перила!

 ак отрабатывать? ѕоэтапно, от одного элемента к другому!

¬начале учимс€ быстро и крепко схватывать. ѕока не стискивайте кисть чрезмерно. Ёто и в бою это не всегда нужно. ј мы сосредоточимс€ на самом моменте захвата.

—хватили, коротко сжали, отпустили. ќтдернули руку. » не забывайте каждый раз ее отдергивать и брать новый захват с некоторого рассто€ни€!

Ќа следующем этапе сжимайте схваченную "руку" сильнее, вплоть до максимального усили€. ј зафиксировав хват, побыстрее отпускайте! ѕостепенно сокращайте врем€ фиксации, а ее силу увеличивайте. ¬ идеале нужно уметь, захватив цель, мгновенно сдавить ее и так же быстро отбросить!

ќтдельно сосредоточимс€ на умении отпускать захват. ¬ бою случаетс€ вс€кое! √рамотный боец использует чужой захват против ксхватившего же. » уметь воврем€ отпустить противника не менее важно, чем схватить. “олько не просто отпускайте, а бросайте захват. » даже не просто бросайте, а одновременно резко отталкивайте чужую конечность!х

Ќаконец, учимс€ воздействовать на противника через захваченноуючасть тела. «аодно тренируем цепкость и силу хвата. —амое простое Ц выполн€ть рывки и толчки за захваченную конечность. “о есть не конечности самой по себе, а именно противника, через егоЕ допустим, руку. ¬ бою захват не беретс€ сам по себе, а лишь предвар€ет болевой, удар или бросок. Ќа самом деле можно отрабатывать и элементы болевых и даже бросков, но сейчас речь больше о развитии физических качеств. Ѕудем т€нуть и толкать захваченную Ђрукуї. —хватили, сжали, рванули к себе, сбросили захват. “ут же схватили, зафиксировали, толкнули. —бросили. ѕовторили.

“олько не рукой, а об€зательно всем телом!

—окращайте паузы между толчками-рывками. ѕротивник ждать не будет, так что ваши действи€ должны следовать максимально плотно. ќдно за другим, не дава€ опомнитьс€! » не забывайте каждый раз сбрасывать захват, с силой отталкива€ Ђрукуї противника. “о есть это в бою вы чужую руку отбросите, а сейчас наоборот, оттолкнетесь сами. Ќе имитируйте усилие, а старайтесь действительно оттолкнуть снар€д-"руку".

Ёто прекрасно дополнит тренинг с партнером! — одной стороны, задачу упрощает то, что цель здесь неподвижна. Ќам не приходитс€ ее Ђловитьї, в отличие от руки реального противника. — другой, к неподвижной цели можно приложить максимальное усилие. “акой тренинг даст прекрасную силовую подготовку, причем вы нарабатываете специфические усили€, которые вам нужны.

» главное, вы не зависите от наличи€ партнеров. ƒа и Ђтренажерї найдете где угодно. “ренируйтесь в любом месте и в любое врем€!


deb
»ван »ванов

таких тем у нас еще небыло, интересно, с дебютом

deb
ёли€ Ѕойко

ќказываетс€ в боевых искусствах, чтобы только развить силу хвата нужно много тренироватьс€. —тать€ будет очень полезной дл€ тех, кто этим увлекаетс€ :)

mas
ƒмитрий Ќеткачев

ƒовольно неплохо написана эта стать€. ≈динственно, что следует сделать - это проверить ее уникальность (написано €зыком, который используетс€ в учебной литературе по рукопашному бою). +

tra
јлександр —мирнов

в самом деле? € по поводу €зыка ))) не исключено... писал сам - но как челвоек в теме, много читал по боевым искусствам. ну и тех самых учебников, естетсвенно, тоже немало )

top
Halida Rojkova

ќчень интересно написано, легко и доступно. —пасибо.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+