icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёли€ Ѕойко
—порт и активный отдых

“ак ходить по утрам или бегать? „то полезнее Ц спортивна€ ходьба или бег?

  • 3330
  • 2

“ак ходить по утрам или бегать? „то полезнее Ц спортивна€ ходьба или бег?

¬
¬се люди разные и каждый из нас по-разному представл€ет идеальное начало дн€. “ак, дл€ одного идеальное утро - это контрастный душ и плотный завтрак, а у кого-то в режим об€зательно включена утренн€€ пробежка. ƒругой же человек считает, что пробежку вполне можно заменить ходьбой - польза от нее та же, а вреда ноль.

ћы обычно занимаемс€ спортом дл€ того, чтобы оздоровитьс€ и похудеть. »менно поэтому нам важно знать, что более полезно - бег или все-таки ходьба. —разу хочу сказать, что дл€ здоровь€ полезнее ходьба, хот€ бы потому, что она не имеет противопоказаний. Ѕег же помимо того, что противопоказан при наличии определенных заболеваний и проблем со здоровьем, помимо всего прочего, может нанести вред и при неправильной технике движени€.

Ёто обща€ информаци€ о беге и о ходьбе и что же все-таки более полезно. ј в детал€х давайте разбиратьс€. “ем более, что здесь есть в чем разбиратьс€, потому и ходьба и, тем более бег, имеют целый р€д особенностей и нюансов, о которых необходимо знать.

¬ыбрать между хорошим и очень хороши, конечноже , совсем не просто. Ёто, наверное, даже сложнее, чем выбрать из двух зол наименьшее, но ни ходьба, ни бег, конечно, не могут считатьс€ злом, хот€ бег, например, имеет целый р€д противопоказанийи даже может привести к некоторым проблемам. “ак, при неправильной механике стопы во врем€ бега, легко можно травмировать суставы, а при слишком интенсивном беге на голодный желудок, организм начнет брать энергию не из жира, а из мышц, т.е. начнетс€ процесс Ђсжигани€ї мышц (мышцы очень важны дл€ хорошего метаболизма и при их потере, осводившеес€ место сразу же заполн€етс€ жиром).

Ѕег ни в коем случае нельз€ считать вредным зан€тием, от которого непременно нужно отказатьс€, но давайте все-же перечислим вред, который может нанести этот вид спорта:

- —лабые суставы и спина пострадают еще больше.

- Ѕегайте с большой осторожностью или выберите другой вид активности при проблемах с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

- Ќе стоит бегать при слишком большом весе (в этом случае лучше сначала немного похудеть и только потом приступать к зан€ти€м).

- Ќе бегайте утром, если вы не выспались или заболели, лучше сделайте перерыв и приступите к зан€ти€м, когда почуствуете себ€ лучше.

- —тарайтесь не бегать вдоль автомобильных дорог (лучше отправл€йтесь в парк или лес).

“аким образом, если у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой, об€зательно проконсультируйтесь с врачом. ¬ этом случае, вы можете заменить бег ходьбой, котора€ имеет те же положительные стороны, что и бег (повышение иммунитета, укрепление мышц, €годиц и ног, похудение, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем), в то же самое врем€, ходьба практически не имеет противопоказаний Ц этим видом спорта может заниматьс€ любой, независимо от уровн€ физической подготовки, возраста, веса и состо€ни€ здоровь€.

ѕоэтому, если по каким-то причинам вам противопоказан бег, вы вполне можете заменить пробежки ходьбой. ’одить можно как утром, так и вечером. ≈сли вы собираетесь совершать прогулки утром, об€зательно делайте это натощак. ≈сли вы будете ходить на пустой желудок, то так быстрее начнетс€ сжигание жира. ¬ другое врем€ суток можно заниматьс€ не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. ѕостарайтесь Ђгул€тьї не менее 30 минут. ∆елательно заниматьс€ ходьбой каждый день, однако также допускаетс€ практиковать ходьбу от 3 до 5 дней в неделю.

ќднако бег тоже неплох и при правильном подходе также помогает улучшить здоровье. ƒл€ того, чтобы минимизировать возможность травм суставов и спины, важно всего-лишь научить правильно ставить ногу и подобрать качественную подход€щую дл€ бега обувь. “ак, нужно приземл€тьс€ на переднюю часть стопу (держа колена слегка согнутым). «атем нужно плавно перекатить ногу с п€тки на носок и стать на всю поверхность стопы. ѕодошва кроссовок дл€ бега должна быть м€гкой и упругой и достаточно толстой в районе носка.  роме того, постарайтесь выбрать обувь, имеющую достаточно легкий вес.

≈сли вы решили бегать по утрам, не стоит делать этого сразу же после завтрака. Ћучше съешьте €блоко, мюсли или выпейте сладкий чай. —обира€сь на пробежку об€зательно, сделайте несколько упражнений дл€ разогрева мышц (приседани€, махи, наклоны туловища и повороты головы). ¬ теплое врем€ года можно выполн€ть упражнени€ пр€мо на улице, а зимой Ц в помещении (да-да, зимой тоже можно и даже нужно бегать Ц это не только позволит вам поддерживать себ€ в форме и в это врем€, но и закалит ваш организм). ѕосле пробежки сделайте раст€жку ног, спины и живота, а через 30 минут после завершени€ зан€тий можно плотно позавтракать (пить воду также рекомендуетс€ только после 15-30 минут после тренировки). “акже можно попробовать интервальную тренировку, т.е. чередование бега и ходьбы.

Ѕег и ходьба Ц это два замечательных вида спорта, которые не только позвол€т вам улучшить общее состо€ние здоровь€, но и сделают вас счастливее, жизнерадостнее и работоспособнее. “ак что же все-таки лучше Ц бег или ходьба? Ћично € на основании всей вышеизложенной информации, могу сделать вывод, что ни ходьба, ни бег не лучше, просто кому-то больше подходит ходьба, а кому-то - бег. ’от€, если посмотреть с другой стороны, то ходьба все-же лучше, ведь она подходит практически всем без малейших исключений, в то врем€ как с бегом нужно быть очень осторожным, чтобы вместо улучшени€ здоровь€ и избавлени€ от лишних килограммов, не получить в итоге пр€мо противоположный результат.

ј с другой стороны, как говорит фитнес-тренер √еоргий √еборгиз, никто не может насто€ть на том, чтобы вы занимались только бегом или только ходьбой. √лавное место в конечном выборе занимает характер человека и его предпочтени€ (и, конечно, состо€ние здоровье Ц прим. автора).  то-то предпочтет бодрый бег, а кому-то более при€тны неспешные прогулки, помогающие расслабитьс€ и отвлечьс€ от проблем.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+