icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Юлия Бойко
Спорт и активный отдых

Так ходить по утрам или бегать? Что полезнее – спортивная ходьба или бег?

  • 2065
  • 2

Так ходить по утрам или бегать? Что полезнее – спортивная ходьба или бег?

В
Все люди разные и каждый из нас по-разному представляет идеальное начало дня. Так, для одного идеальное утро - это контрастный душ и плотный завтрак, а у кого-то в режим обязательно включена утренняя пробежка. Другой же человек считает, что пробежку вполне можно заменить ходьбой - польза от нее та же, а вреда ноль.

Мы обычно занимаемся спортом для того, чтобы оздоровиться и похудеть. Именно поэтому нам важно знать, что более полезно - бег или все-таки ходьба. Сразу хочу сказать, что для здоровья полезнее ходьба, хотя бы потому, что она не имеет противопоказаний. Бег же помимо того, что противопоказан при наличии определенных заболеваний и проблем со здоровьем, помимо всего прочего, может нанести вред и при неправильной технике движения.

Это общая информация о беге и о ходьбе и что же все-таки более полезно. А в деталях давайте разбираться. Тем более, что здесь есть в чем разбираться, потому и ходьба и, тем более бег, имеют целый ряд особенностей и нюансов, о которых необходимо знать.

Выбрать между хорошим и очень хороши, конечноже , совсем не просто. Это, наверное, даже сложнее, чем выбрать из двух зол наименьшее, но ни ходьба, ни бег, конечно, не могут считаться злом, хотя бег, например, имеет целый ряд противопоказанийи даже может привести к некоторым проблемам. Так, при неправильной механике стопы во время бега, легко можно травмировать суставы, а при слишком интенсивном беге на голодный желудок, организм начнет брать энергию не из жира, а из мышц, т.е. начнется процесс «сжигания» мышц (мышцы очень важны для хорошего метаболизма и при их потере, осводившееся место сразу же заполняется жиром).

Бег ни в коем случае нельзя считать вредным занятием, от которого непременно нужно отказаться, но давайте все-же перечислим вред, который может нанести этот вид спорта:

- Слабые суставы и спина пострадают еще больше.

- Бегайте с большой осторожностью или выберите другой вид активности при проблемах с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

- Не стоит бегать при слишком большом весе (в этом случае лучше сначала немного похудеть и только потом приступать к занятиям).

- Не бегайте утром, если вы не выспались или заболели, лучше сделайте перерыв и приступите к занятиям, когда почуствуете себя лучше.

- Старайтесь не бегать вдоль автомобильных дорог (лучше отправляйтесь в парк или лес).

Таким образом, если у вас есть проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В этом случае, вы можете заменить бег ходьбой, которая имеет те же положительные стороны, что и бег (повышение иммунитета, укрепление мышц, ягодиц и ног, похудение, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем), в то же самое время, ходьба практически не имеет противопоказаний – этим видом спорта может заниматься любой, независимо от уровня физической подготовки, возраста, веса и состояния здоровья.

Поэтому, если по каким-то причинам вам противопоказан бег, вы вполне можете заменить пробежки ходьбой. Ходить можно как утром, так и вечером. Если вы собираетесь совершать прогулки утром, обязательно делайте это натощак. Если вы будете ходить на пустой желудок, то так быстрее начнется сжигание жира. В другое время суток можно заниматься не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Постарайтесь «гулять» не менее 30 минут. Желательно заниматься ходьбой каждый день, однако также допускается практиковать ходьбу от 3 до 5 дней в неделю.

Однако бег тоже неплох и при правильном подходе также помогает улучшить здоровье. Для того, чтобы минимизировать возможность травм суставов и спины, важно всего-лишь научить правильно ставить ногу и подобрать качественную подходящую для бега обувь. Так, нужно приземляться на переднюю часть стопу (держа колена слегка согнутым). Затем нужно плавно перекатить ногу с пятки на носок и стать на всю поверхность стопы. Подошва кроссовок для бега должна быть мягкой и упругой и достаточно толстой в районе носка. Кроме того, постарайтесь выбрать обувь, имеющую достаточно легкий вес.

Если вы решили бегать по утрам, не стоит делать этого сразу же после завтрака. Лучше съешьте яблоко, мюсли или выпейте сладкий чай. Собираясь на пробежку обязательно, сделайте несколько упражнений для разогрева мышц (приседания, махи, наклоны туловища и повороты головы). В теплое время года можно выполнять упражнения прямо на улице, а зимой – в помещении (да-да, зимой тоже можно и даже нужно бегать – это не только позволит вам поддерживать себя в форме и в это время, но и закалит ваш организм). После пробежки сделайте растяжку ног, спины и живота, а через 30 минут после завершения занятий можно плотно позавтракать (пить воду также рекомендуется только после 15-30 минут после тренировки). Также можно попробовать интервальную тренировку, т.е. чередование бега и ходьбы.

Бег и ходьба – это два замечательных вида спорта, которые не только позволят вам улучшить общее состояние здоровья, но и сделают вас счастливее, жизнерадостнее и работоспособнее. Так что же все-таки лучше – бег или ходьба? Лично я на основании всей вышеизложенной информации, могу сделать вывод, что ни ходьба, ни бег не лучше, просто кому-то больше подходит ходьба, а кому-то - бег. Хотя, если посмотреть с другой стороны, то ходьба все-же лучше, ведь она подходит практически всем без малейших исключений, в то время как с бегом нужно быть очень осторожным, чтобы вместо улучшения здоровья и избавления от лишних килограммов, не получить в итоге прямо противоположный результат.

А с другой стороны, как говорит фитнес-тренер Георгий Геборгиз, никто не может настоять на том, чтобы вы занимались только бегом или только ходьбой. Главное место в конечном выборе занимает характер человека и его предпочтения (и, конечно, состояние здоровье – прим. автора). Кто-то предпочтет бодрый бег, а кому-то более приятны неспешные прогулки, помогающие расслабиться и отвлечься от проблем.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+