icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћихаил ƒубовский
—порт и активный отдых

 ак развить гибкость у детей 7-10 лет

  • 794
  • 0

 ак развить гибкость у детей 7-10 лет

√ибкость очень важна во многих видах спорта: в лЄгкой атлетике, в гимнастике, в единоборствах и т.д. ќна позвол€ет суставам работать с бо́льшей амплитудой, и обусловлена способностью св€зок раст€гиватьс€, а также особенност€ми строени€ суставов.  роме того, гибкость человека зависит от его возраста. Ќаибольшей гибкости мальчики достигают в возрасте 7-10 лет, а девочки - 7-14.

ѕон€тие "гибкость" применимо к человеку в целом. ≈сли же речь идЄт о каком-то отдельном суставе, следует использовать термин "подвижность". ѕодвижность суставов зависит от их способности сгибатьс€ и от эластичности мышц. ”пражнени€ дл€ увеличени€ гибкости делают с максимальной амплитудой; такие упражнени€ называют раст€жкой. ¬о врем€ таких упражнений раст€гиваютс€ мышцы-антагонисты - т.е. те мышцы, которые возвращают тело из раст€жки в исходное положение. «адача упражнений - сделать их податливыми и т€нущимис€.  ак показывают исследовани€, даже максимально раст€нутый гимнаст использует гибкость только на 90%; т.о. сохран€етс€ некоторый "запас", который предохран€ет от травмы.

“ипы гибкости

јктивна€ гибкость - раст€жка св€зок за счЄт мускул, окружающих сустав. ≈Є тренируют такие упражнени€, как, например, махи ногами или махи ногами с грузом.

ƒл€ тренировки пассивной гибкости используетс€ собственный вес раст€гивающегос€, а также могут использоватьс€ дополнительный вес снар€дов, эспандер или партнЄр. Ќапример, наклоны с удержанием в таком положении.

—татическа€ гибкость тренируетс€ зан€ти€ми йогой, когда человек принимает и удерживает какую либо позу на какой-то отрезок времени; традиционно в йоге такой отрезок определ€ют количеством вдохов, обычно их шесть на каждую позу.

ƒет€м в возрасте 7-10 лет рекомендуетс€ делать больше упражнений дл€ тренировки пассивной гибкости.

ћеры предосторожности

ѕриступа€ к развитию гибкости самое главное - не переусердствовать. Ќе пытайтесь за один день сесть на шпагат. –аст€жку лучше делать после разогрева. Ёто может быть лЄгка€ разминка или пробежка в течение 10-15 минут.

Ќе стоит заниматьс€ раст€жкой на холоде, т.к. от низкой температуры эластичность мышц и св€зок снижаетс€.

√ибкость человека мен€етс€ в течение суток. ƒнЄм и вечером она больше, чем утром. —оответственно, зан€ти€ раст€жкой с утра и без разогрева могут привести к раст€жени€м мышц или св€зок.

ѕри тренировке детей 7-10 лет с особой осторожностью следует делать упражнени€ дл€ спины и плечевого по€са, т.к. в этом возрасте эти участки всЄ ещЄ очень у€звимы.

ѕочему лучше начинать с младшего школьного возраста

7 лет - это оптимальный возраст дл€ начала тренировки гибкости: мышцы всЄ ещЄ эластичны, а суставы и св€зки уже довольно крепки. √лавным фактором, обуславливающим успешность зан€тий, €вл€етс€ систематичность.

— возрастом гибкость утрачиваетс€; но если начать тренировать еЄ с младшего школьного возраста, она сохран€етс€. Ќа суставах нарастают хр€щи, обуславливающие подвижность суставов.

“ренировки по увеличению гибкости увеличивают силу мышц, а также позвол€ет люд€м улучшить осанку, здоровье и, конечно же, самооценку.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+