icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Николай Мартынов
Спорт и активный отдых

Как заставить себя бегать по утрам?

  • 4439
  • 5

Как заставить себя бегать по утрам?

П
Просыпается человек в шесть утра, видит за окном страшную холодную темноту, вспоминает вчерашние клятвенные обещания себе и своему лишнему весу, что будет бегать по утрам... И передумывает, говоря себе, что начнет позже, сегодня холодно, голова болит, ноги подкашиваются, и вообще луна не в той фазе . Поворачивается на бок и сладко засыпает, успокоенный.

Но и осуждать такого человека не стоит. Быть может не лень останавливает его, а элементарное неумение мобильно подготовить себя к физическим нагрузкам. Он думает, что нужно, едва продрав сонные глаза, вскакивать и нестись в парк, на стадион. И там наматывать километр за километром, выбиваясь из сил. А после ползти домой, проклиная судьбу. Но на самом деле так делать нельзя. Бег - нагрузка чрезвычайная. Особенно, когда он происходит раз в двадцать лет. Проводить его резко, спонтанно нельзя.

Бег с утра начинается с вечера. Да, это так. Заснув в два ночи, встав в семь и пожелавши бегать, человек подвергает свое здоровье существенной опасности. Перед бегом спать нужно не меньше семи часов. При этом последние часы вечера должны быть свободны от еды и лишних эмоций. Тихо, спокойно заснув, человек быстро и легко просыпается. Кроме того, перед сном нужно мысленно обречь себя на бег. Любые физические упражнения первое время выполняются почти всегда только с натуги, через силу. И бег - не исключение.

Утренний бег обязательно должен предшествовать завтраку. С набитым желудком бегать проблематично. Также не стоит бегать сразу после пробуждения. Организм нужно подготовить к упражнениям кратковременным душем и простейшей зарядкой. Она тоже имеет свои правила, которых желательно придерживаться.

Во-первых, утренняя зарядка не должна начинаться с наклонов. Лучше сначала размять пальцы рук, шею, повращать руками. И только после этого можно совершать наклоны сначала в стороны, а уж потом вперед и назад. Далее следует разминать ноги, вращая их и приседая. На заключительном этапе утренней зарядки надо немного пробежаться. Хотя бы на месте. "Общепримиряющий" бег можно дополнить упражнениями "захлест голени", когда пятка касается задней стороны бедра, и "высокие колени", где нога поднимается так высоко, насколько возможно.

Восстановив сердечный ритм и дыхание, можно переходить к бегу. Это рубеж, после которого нет обратной дороги. Мы обрекли себя на бег. Мы готовы к нему морально, физически. А раз так, вперед, только вперед. Бег следует начать с ходьбы, постепенно наращивая темп.

Утренний бег несет в себе функцию скорее оздоравливающую, нежели спортивную. Поэтому он не должен превращаться в бешеные скачки по корням деревьев или спринт. Бегуну стоит придерживаться среднего, ненавязчивого темпа. Бег - источник удовольствия, пусть в начале своем принудительного. Не спеша бегая по утрам, человек обогащает свою эмоциональность, приобретает положительный настрой на грядущий день. Про благотворное влияние легкого бега на физическое здоровье упоминать вообще может быть излишне. Его польза настолько огромна, что ничем другим заменить его нельзя.

deb
Игорь Переверзев

Поэтому он не должен превращаться в бешеные скачки по корням деревьев или спринт)))) Я по вечерам занимаюсь, честно говоря не понимаю как можно бегать утром!+++

spe
Лариса Попруга

Согласна, что бег - это очень полезно! Но я не в состоянии заставить себя бегать по утрам, это невозможно. ++++

deb
Николай Мартынов

Игорь, я по утрам бегаю. Но очень мало, не больше двух-трех километров. Больше, наверное, и не надо..

deb
Николай Мартынов

Лариса, а вы попробуйте сначала просто прогуливаться с утра. Потом может и пробежаться пару метров захотите.

spe
Лариса Попруга

Утренние пробежки у меня бывают, когда на работу опаздываю)))

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+