icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
—порт и активный отдых

 ак заставить себ€ бегать по утрам?

  • 4817
  • 5

 ак заставить себ€ бегать по утрам?

ѕ
ѕросыпаетс€ человек в шесть утра, видит за окном страшную холодную темноту, вспоминает вчерашние кл€твенные обещани€ себе и своему лишнему весу, что будет бегать по утрам... » передумывает, говор€ себе, что начнет позже, сегодн€ холодно, голова болит, ноги подкашиваютс€, и вообще луна не в той фазе . ѕоворачиваетс€ на бок и сладко засыпает, успокоенный.

Ќо и осуждать такого человека не стоит. Ѕыть может не лень останавливает его, а элементарное неумение мобильно подготовить себ€ к физическим нагрузкам. ќн думает, что нужно, едва продрав сонные глаза, вскакивать и нестись в парк, на стадион. » там наматывать километр за километром, выбива€сь из сил. ј после ползти домой, проклина€ судьбу. Ќо на самом деле так делать нельз€. Ѕег - нагрузка чрезвычайна€. ќсобенно, когда он происходит раз в двадцать лет. ѕроводить его резко, спонтанно нельз€.

Ѕег с утра начинаетс€ с вечера. ƒа, это так. «аснув в два ночи, встав в семь и пожелавши бегать, человек подвергает свое здоровье существенной опасности. ѕеред бегом спать нужно не меньше семи часов. ѕри этом последние часы вечера должны быть свободны от еды и лишних эмоций. “ихо, спокойно заснув, человек быстро и легко просыпаетс€.  роме того, перед сном нужно мысленно обречь себ€ на бег. Ћюбые физические упражнени€ первое врем€ выполн€ютс€ почти всегда только с натуги, через силу. » бег - не исключение.

”тренний бег об€зательно должен предшествовать завтраку. — набитым желудком бегать проблематично. “акже не стоит бегать сразу после пробуждени€. ќрганизм нужно подготовить к упражнени€м кратковременным душем и простейшей зар€дкой. ќна тоже имеет свои правила, которых желательно придерживатьс€.

¬о-первых, утренн€€ зар€дка не должна начинатьс€ с наклонов. Ћучше сначала разм€ть пальцы рук, шею, повращать руками. » только после этого можно совершать наклоны сначала в стороны, а уж потом вперед и назад. ƒалее следует разминать ноги, враща€ их и приседа€. Ќа заключительном этапе утренней зар€дки надо немного пробежатьс€. ’от€ бы на месте. "ќбщепримир€ющий" бег можно дополнить упражнени€ми "захлест голени", когда п€тка касаетс€ задней стороны бедра, и "высокие колени", где нога поднимаетс€ так высоко, насколько возможно.

¬осстановив сердечный ритм и дыхание, можно переходить к бегу. Ёто рубеж, после которого нет обратной дороги. ћы обрекли себ€ на бег. ћы готовы к нему морально, физически. ј раз так, вперед, только вперед. Ѕег следует начать с ходьбы, постепенно наращива€ темп.

”тренний бег несет в себе функцию скорее оздоравливающую, нежели спортивную. ѕоэтому он не должен превращатьс€ в бешеные скачки по корн€м деревьев или спринт. Ѕегуну стоит придерживатьс€ среднего, ненав€зчивого темпа. Ѕег - источник удовольстви€, пусть в начале своем принудительного. Ќе спеша бега€ по утрам, человек обогащает свою эмоциональность, приобретает положительный настрой на гр€дущий день. ѕро благотворное вли€ние легкого бега на физическое здоровье упоминать вообще может быть излишне. ≈го польза настолько огромна, что ничем другим заменить его нельз€.


deb
»горь ѕереверзев

ѕоэтому он не должен превращатьс€ в бешеные скачки по корн€м деревьев или спринт)))) я по вечерам занимаюсь, честно говор€ не понимаю как можно бегать утром!+++

spe
Ћариса ѕопруга

—огласна, что бег - это очень полезно! Ќо € не в состо€нии заставить себ€ бегать по утрам, это невозможно. ++++

deb
Ќиколай ћартынов

»горь, € по утрам бегаю. Ќо очень мало, не больше двух-трех километров. Ѕольше, наверное, и не надо..

deb
Ќиколай ћартынов

Ћариса, а вы попробуйте сначала просто прогуливатьс€ с утра. ѕотом может и пробежатьс€ пару метров захотите.

spe
Ћариса ѕопруга

”тренние пробежки у мен€ бывают, когда на работу опаздываю)))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+