icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћакс ‘едоров
—порт и активный отдых

 ак развить красивые бицепсы

  • 6241
  • 5

 ак развить красивые бицепсы

Ћ
Ћюбой спортсмен, занимающийс€ силовыми видами спорта, стремитс€ к тому, чтобы его мышцы имели впечатл€ющие объем и силу. »менно наличие большой мышечной массы определ€ет хорошего атлета. ќн должен обладать мощной спиной, сильными ногами, широкими плечами... Ќо всЄ же одной из основных Ђвизитных карточекї, несмотр€ на относительно малый объем, €вл€етс€ бицепс руки. Ѕолее того, именно эта мышца определ€ет уровень спортсмена в глазах людей, далеких от силового спорта. ќчевидно, причиной этому служит тот факт, что любой профессиональный спортсмен имеет впечатл€ющие бицепсы. »менно поэтому любой атлет стремитс€ к построению мышц-сгибателей рук.

≈сли стоит цель развити€ качественного бицепса, то начинать следует с построени€ его общей массы, потому что только объемные руки могут выгл€деть красиво и производить необходимый объем работы. √лавна€ ошибка, которую делают многие новички на данном этапе Ц слишком частые и усердные тренировки, построенные на многоповторных сетах закачивани€ бицепса. ¬ажно понимать, что мышцы растут тогда, когда происходит полноценный процесс восстановлени€ от тренировочного стресса. Ѕицепс функционально участвует во многих базовых упражнени€х, поэтому на него ложитс€ колоссальна€ нагрузка. “ак что необходимо предоставить ему достаточно времени на суперкомпенсацию. Ёто значит, что составл€ть программу необходимо таким образом, чтобы тренировки бицепса были не чаще раза в неделю. Ёто хороший режим и мышца отзоветс€ качественным ростом своей массы.

≈щЄ одной важной задачей €вл€етс€ подбор силовых упражнений. Ћучше всего использовать 2-3 упражнени€, каждое из которых делает акцент на разных част€х бицепса. Ќапример, хороший комплекс можно составить из сгибани€ рук со штангой (дл€ построени€ общей массы рук), подн€ти€ гантелей с поворотом руки (на среднюю часть) и любого упражнени€ дл€ развити€ брахиалиса (например, Ђпартаї). ѕоследнее придает бицепсу форму шарика и эстетически красивый вид, потому что плечева€ мышца выталкивает бицепс наружу. ≈щЄ одним упражнением дл€ еЄ развити€ служат знаменитые Ђмолоткиї. ѕохожий комплекс был предложен ¬ладимиром “урчинским в его видео.

ѕри тренировке бицепса всегда следует следить за правильной техникой и добиватьс€ максимального сокращени€ мышц. –аботать желательно по полной амплитуде, однако, допустимо сократить еЄ в последних подходах, чтобы добитьс€ пампинга (наполнени€ мышц кровью). ѕри тренировке бицепса желательно использовать как можно большие веса снар€дов, но при этом следить за тем, чтобы упражнение выполн€лось без читинга (включени€ в работу других мышц), иначе мышца не будет получать должной нагрузки.

 ак мы видим, включение упражнений на бицепс в тренировочную программу происходит по вполне стандартным схемам. ќднако очень важно учитывать р€д нюансов, св€занных с функциональной и анатомической ролью этой мышцы в выполнении работы. » добитьс€ отличного эффекта можно только обратив внимание на эти особенности.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+