icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Юлия Бойко
Спорт и активный отдых

Как подтянуть ягодицы?

  • 1630
  • 13

Как подтянуть ягодицы?

Д
Для любой женщины или девушки чрезвычайно важно всегда быть красивой и ухоженной. Конечно же, заветной мечтой каждой из нас является возможность кушать все что хочется, не делать никаких физических упражнений и при этом иметь красоту и параметры модели. Но такое бывает очень редко, если не сказать почти никогда, а в большинстве случаев малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие необходимого ухода сказывается на внешности женщины далеко не лучшим образом. Но отчаиваться не стоит - любую проблему вполне можно решить. Так если нижняя часть вашего тела далека от признанного идеала – если ваши ягодицы не отличаются упругостью, если мышцы дряблые, а на коже заметен целлюлит, то чтобы подтянуть ягодицы нужно просто делать определенные упражнения и результат будет заметен уже через несколько недель.

Так, для того чтобы подтянуть ягодицы, вы можете попробовать следующие упражнения:

- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вдоль тела. Обопритесь об руки начните медленно поднимать ягодицы. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Десяти раз будет достаточно.

- Лягте на спину, поднимите вверх обе ноги (в момент поднятия нужно натянуть носочки). Теперь нужно сделать следующее: опустить правую (или левую, как вам удобнее) ногу вбок на пол, потом опустить противоположную ногу к правой или если вы начинали с левой, к левой ноге. Когда обе ноги будут лежать на полу, одновременно поднимите их в исходное положение. Теперь можно повторить то же самое в противоположную сторону.

- Лягте на бок, одну руку согните в локте и положите на нее голову, а другой упритесь в тали или в пол перед собой. Теперь поднимайте ногу высоко вверх. Достаточно десяти повторов, а потом то же самое для другой ноги.

- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь делаем выпад одной ногой. Выпад – это широкий шаг вперед, при этом колено должно образовать прямой угол, а другая нога опуститься как можно ниже к полу. Старайтесь не наклоняться вперед. Если хотите, можете попробовать более сложный вариант. Возьмите две небольшие гантельки, опустите руки вниз и в выполняйте все вышеописанное. Если у вас нет физической подготовки или вам слишком трудно выполнять усложненный вариант упражнения, лучше начинать с более простого.

- Ну и, конечно же, приседания – куда без них! Станьте прямо, руки вытяните вперед, медленно опускаемся и поднимаемся. Сделайте столько подходов, сколько сможете и с каждым разом увеличивайте число повторов.

Конечно, как вы понимаете, заниматься нужно регулярно – если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю. Если же вы очень занятая дама и не можете выделить даже десять минут на упражнения, не стоит отчаиваться и отказываться от мечты о красивой попке. Так, если у вас нет ни одной свободной минутки, попробуйте сжимать и разжимать ягодицы, когда сидите за компьютером в офисе или едите в автобусе/машине. Этого никто не заметит, а вы при этом станете еще чуть более красивой!

deb
Иван Иванов

красивая попка на фотке, подтянутая, мне очень такие попки нравятся )))

spe
Милана Гейко

Впереди лето! (хотя, оно уже, кажется наступило пару недель назад, не взирая на календарь)! Так что статья очень полезная и актуальная!!! МОи +++ :):):)

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+