icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёли€ Ѕойко
—порт и активный отдых

 ак подт€нуть €годицы?

  • 1848
  • 13

 ак подт€нуть €годицы?

ƒ
ƒл€ любой женщины или девушки чрезвычайно важно всегда быть красивой и ухоженной.  онечно же, заветной мечтой каждой из нас €вл€етс€ возможность кушать все что хочетс€, не делать никаких физических упражнений и при этом иметь красоту и параметры модели. Ќо такое бывает очень редко, если не сказать почти никогда, а в большинстве случаев малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие необходимого ухода сказываетс€ на внешности женщины далеко не лучшим образом. Ќо отчаиватьс€ не стоит - любую проблему вполне можно решить. “ак если нижн€€ часть вашего тела далека от признанного идеала Ц если ваши €годицы не отличаютс€ упругостью, если мышцы др€блые, а на коже заметен целлюлит, то чтобы подт€нуть €годицы нужно просто делать определенные упражнени€ и результат будет заметен уже через несколько недель.

“ак, дл€ того чтобы подт€нуть €годицы, вы можете попробовать следующие упражнени€:

- Ћ€гте на спину, ноги согнуты в колен€х, стопы сто€т на полу. –уки вдоль тела. ќбопритесь об руки начните медленно поднимать €годицы. —ледите за тем, чтобы спина не прогибалась. ƒес€ти раз будет достаточно.

- Ћ€гте на спину, поднимите вверх обе ноги (в момент подн€ти€ нужно нат€нуть носочки). “еперь нужно сделать следующее: опустить правую (или левую, как вам удобнее) ногу вбок на пол, потом опустить противоположную ногу к правой или если вы начинали с левой, к левой ноге.  огда обе ноги будут лежать на полу, одновременно поднимите их в исходное положение. “еперь можно повторить то же самое в противоположную сторону.

- Ћ€гте на бок, одну руку согните в локте и положите на нее голову, а другой упритесь в тали или в пол перед собой. “еперь поднимайте ногу высоко вверх. ƒостаточно дес€ти повторов, а потом то же самое дл€ другой ноги.

- —таньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки на по€се. “еперь делаем выпад одной ногой. ¬ыпад Ц это широкий шаг вперед, при этом колено должно образовать пр€мой угол, а друга€ нога опуститьс€ как можно ниже к полу. —тарайтесь не наклон€тьс€ вперед. ≈сли хотите, можете попробовать более сложный вариант. ¬озьмите две небольшие гантельки, опустите руки вниз и в выполн€йте все вышеописанное. ≈сли у вас нет физической подготовки или вам слишком трудно выполн€ть усложненный вариант упражнени€, лучше начинать с более простого.

- Ќу и, конечно же, приседани€ Ц куда без них! —таньте пр€мо, руки выт€ните вперед, медленно опускаемс€ и поднимаемс€. —делайте столько подходов, сколько сможете и с каждым разом увеличивайте число повторов.

 онечно, как вы понимаете, заниматьс€ нужно регул€рно Ц если не каждый день, то хот€ бы несколько раз в неделю. ≈сли же вы очень зан€та€ дама и не можете выделить даже дес€ть минут на упражнени€, не стоит отчаиватьс€ и отказыватьс€ от мечты о красивой попке. “ак, если у вас нет ни одной свободной минутки, попробуйте сжимать и разжимать €годицы, когда сидите за компьютером в офисе или едите в автобусе/машине. Ётого никто не заметит, а вы при этом станете еще чуть более красивой!


deb
»ван »ванов

красива€ попка на фотке, подт€нута€, мне очень такие попки нрав€тс€ )))

spe
ћилана √ейко

¬переди лето! (хот€, оно уже, кажетс€ наступило пару недель назад, не взира€ на календарь)! “ак что стать€ очень полезна€ и актуальна€!!! ћќи +++ :):):)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+