icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Бойдаков
Спорт и активный отдых

Как быстро сесть на шпагат?

  • 6624
  • 1

Как быстро сесть на шпагат?

Н
Непростое это дело – садиться на шпагат. Не каждому дано проявить выносливость и терпение. Ведь необходимо каждый день заниматься растяжкой – это самое главное, что нужно делать, чтобы сеть на шпагат в короткие сроки. Понятие быстро, безусловно, для всех людей разное. Если вам говорят в рекламе, что с их помощью вы сядете на шпагат за 10 дней – не верьте, это невозможно, если вы специально не подготовлены.

Многие самоучки добиваются желаемого результата только через три месяца, а то и через полгода. Около года займет подготовка для людей старше 30 лет.

Только от того, насколько вы гибкий человек, зависит, насколько быстро у вас получится добиться результата. Новичкам в этом деле придется приложить немало усилий.

Чтобы не оказаться в отделении травматологии, не нужно спешить. Учитывайте свою степень гибкости, свой возраст и очень аккуратно подходите к растягиванию. Только после продолжительных занятий с растягиванием вы сможете сесть на шпагат и то не сразу.

Растяжки бывают разные, вот их основные виды: статическая, динамическая и баллическая.

Что такое статическая растяжка. Делайте медленные движения до самой пиковой точки и удерживайте ее до одной минуты. Движения абсолютно все должны быть медленные и плавные. Эта растяжка в основном для новичков, она рекомендована врачами, так как наименее травматическая. Домашние условия вполне подходят для занятия таким видом растяжки.

Что такое динамическая растяжка. Это определенное количество пружинистых движений с замиранием в определенной точке на некоторое время. Людям, обладающим средним уровнем гибкости, динамическая растяжка поможет быстро добиться результата.

Что такое баллическая растяжка. Это определенное количество различных махов и резких пружинистых движений. Понятно, что такая растяжка подходит только людям, которые регулярно занимаются спортом.

Ваши занятия растяжкой должны быть регулярными. Это самое главное правило, независимо от выбранного амии метода растяжки. Занимайтесь ей хотя бы 2 раза в день до одного часа – кто сколько вытерпит (с постоянным добавлением времени). Таким образом, даже новичкам быстрее можно будет сесть на шпагат.

Как же выглядит та самая схема растягивания, о которой я так часто упоминал. Нужно аккуратно и медленно растягивать мышцу, пока вы не почувствуете легкую боль. В таком крайнем положении, для начала, постарайтесь удержаться хотя бы 15 секунд. Боль пройдет за эти секунды, в крайнем случае, понятно, что вы слишком переусердствовали. Попробуйте тогда приложить немного меньше усилий.

Перед каждым растягивание займитесь разминкой. Время разминки полностью зависит от вашей спортивной подготовки. Чем она хуже, тем больше надо разминаться.

После растяжки правой ноги нужно растянуть и левую ногу. Должна соблюдаться симметрия. И не забывайте про одинаковое время растягивания каждой ноги.

Запомните, что растяжка не только приблизит вас к желаемому результату – сесть на шпагат – вы выпрямите вашу осанку, приведете себя в прекрасную форму и оздоровите свои суставы. У вас добавиться намного больше свободы движения и гибкости. Такой вид фитнеса не имеет противопоказаний и возрастных ограничений и для этого специального образования не требуется.

Будьте в отличной форме всегда и удивляйте любимых и окружающих пластикой своего тела!

deb
Анна Султанова

Делайте медленные до самой пиковой точки и удерживайте ее до одной минуты. - тут наверное слово "движения" пропущено.
Тренер по карате советовал нам, чтобы быстрее сесть на шпагат, нужно размяться, потом облокотиться телом на стул, ноги в стороны, кто сколько выдержит.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+