icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр Ѕойдаков
—порт и активный отдых

 ак быстро сесть на шпагат?

  • 6869
  • 1

 ак быстро сесть на шпагат?

Ќ
Ќепростое это дело Ц садитьс€ на шпагат. Ќе каждому дано про€вить выносливость и терпение. ¬едь необходимо каждый день заниматьс€ раст€жкой Ц это самое главное, что нужно делать, чтобы сеть на шпагат в короткие сроки. ѕон€тие быстро, безусловно, дл€ всех людей разное. ≈сли вам говор€т в рекламе, что с их помощью вы с€дете на шпагат за 10 дней Ц не верьте, это невозможно, если вы специально не подготовлены.

ћногие самоучки добиваютс€ желаемого результата только через три мес€ца, а то и через полгода. ќколо года займет подготовка дл€ людей старше 30 лет.

“олько от того, насколько вы гибкий человек, зависит, насколько быстро у вас получитс€ добитьс€ результата. Ќовичкам в этом деле придетс€ приложить немало усилий.

„тобы не оказатьс€ в отделении травматологии, не нужно спешить. ”читывайте свою степень гибкости, свой возраст и очень аккуратно подходите к раст€гиванию. “олько после продолжительных зан€тий с раст€гиванием вы сможете сесть на шпагат и то не сразу.

–аст€жки бывают разные, вот их основные виды: статическа€, динамическа€ и баллическа€.

„то такое статическа€ раст€жка. ƒелайте медленные движени€ до самой пиковой точки и удерживайте ее до одной минуты. ƒвижени€ абсолютно все должны быть медленные и плавные. Ёта раст€жка в основном дл€ новичков, она рекомендована врачами, так как наименее травматическа€. ƒомашние услови€ вполне подход€т дл€ зан€ти€ таким видом раст€жки.

„то такое динамическа€ раст€жка. Ёто определенное количество пружинистых движений с замиранием в определенной точке на некоторое врем€. Ћюд€м, обладающим средним уровнем гибкости, динамическа€ раст€жка поможет быстро добитьс€ результата.

„то такое баллическа€ раст€жка. Ёто определенное количество различных махов и резких пружинистых движений. ѕон€тно, что така€ раст€жка подходит только люд€м, которые регул€рно занимаютс€ спортом.

¬аши зан€ти€ раст€жкой должны быть регул€рными. Ёто самое главное правило, независимо от выбранного амии метода раст€жки. «анимайтесь ей хот€ бы 2 раза в день до одного часа Ц кто сколько вытерпит (с посто€нным добавлением времени). “аким образом, даже новичкам быстрее можно будет сесть на шпагат.

 ак же выгл€дит та сама€ схема раст€гивани€, о которой € так часто упоминал. Ќужно аккуратно и медленно раст€гивать мышцу, пока вы не почувствуете легкую боль. ¬ таком крайнем положении, дл€ начала, постарайтесь удержатьс€ хот€ бы 15 секунд. Ѕоль пройдет за эти секунды, в крайнем случае, пон€тно, что вы слишком переусердствовали. ѕопробуйте тогда приложить немного меньше усилий.

ѕеред каждым раст€гивание займитесь разминкой. ¬рем€ разминки полностью зависит от вашей спортивной подготовки. „ем она хуже, тем больше надо разминатьс€.

ѕосле раст€жки правой ноги нужно раст€нуть и левую ногу. ƒолжна соблюдатьс€ симметри€. » не забывайте про одинаковое врем€ раст€гивани€ каждой ноги.

«апомните, что раст€жка не только приблизит вас к желаемому результату Ц сесть на шпагат Ц вы выпр€мите вашу осанку, приведете себ€ в прекрасную форму и оздоровите свои суставы. ” вас добавитьс€ намного больше свободы движени€ и гибкости. “акой вид фитнеса не имеет противопоказаний и возрастных ограничений и дл€ этого специального образовани€ не требуетс€.

Ѕудьте в отличной форме всегда и удивл€йте любимых и окружающих пластикой своего тела!


deb
јнна —ултанова

ƒелайте медленные до самой пиковой точки и удерживайте ее до одной минуты. - тут наверное слово "движени€" пропущено.
“ренер по карате советовал нам, чтобы быстрее сесть на шпагат, нужно разм€тьс€, потом облокотитьс€ телом на стул, ноги в стороны, кто сколько выдержит.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+