icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћакс ‘едоров
—порт и активный отдых

 ак быстрее восстановитьс€ после тренировки?

  • 12139
  • 9

 ак быстрее восстановитьс€ после тренировки?

ƒ
ƒл€ того, чтобы достигнуть хороших результатов в любом виде спорта, необходимо тренироватьс€ с высокой интенсивностью. Ќо львина€ дол€ прироста спортивных показателей приходитс€ на послетренировочный период. »ными словами, мы растем не когда занимаемс€, а когда восстанавливаемс€ после зан€тий. Ётот процесс называетс€ суперкомпенсацией.  роме того, невосстановившийс€ организм плохо воспримет следующую тренировку, а это чревато травмами и состо€нием перетренированности.

ѕоэтому критически важно не только пахать на тренировке, но также обеспечивать своему организму здоровый и качественный отдых. » здесь существует р€д простых ритуалов, которые помогут быстрее восстановитьс€ после тренировки. ћы будем иметь ввиду силовую работу с от€гощени€ми, но все выкладки применимы дл€ любой спортивной нагрузки, будь то бег или шахматы.

Ќачинаютс€ эти ритуалы с самой тренировки, точнее, с еЄ окончани€. ћногие знают о том, что начинать любое зан€тие следует хорошей раст€жкой и разминкой, что переходить к нагрузке нужно постепенно. ј вот о том, что заканчивать тренировку надо также плавно, забывают. ћежду тем, после интенсивной работы необходимо сделать заминку, в которую включаютс€ раст€гивающие упражнени€. ќни помогают разогнать кровь, снизить стресс дл€ сердца, который возникает от резкого окончани€ тренировки.  роме того, раст€гивание помогает вывести из мышц часть излишков молочной кислоты. Ёто помогает избежать сильной боли в мышцах на следующий день.

Ќе все знают о том, что после интенсивной физической нагрузки организм открывает окна Ц белковое и углеводное. ќкно Ц это период, во врем€ которого организм активно усваивает питательные вещества. ѕоэтому, если сразу после тренировки Ђзакрытьї окна, прин€в сок, протеиновый коктейль или фрукт, то восстановление пройдет легче ввиду многих причин физиологического характера. ¬о врем€ самой тренировки следует пить жидкость, потому что организм испытывает еЄ нехватку.

¬ дни отдыха между тренировками нужно хорошо есть и спать. ѕитание должно быть качественным, богатым белками и витаминами. —он должен быть не менее 8 часов, желательно соблюдать посто€нный режим. Ќе следует употребл€ть алкоголь и никотин. Ћюбое нездоровое стрессовое про€вление способно зат€нуть восстановление организма после тренировок.

—н€ть утомленность и напр€жение помогут водные процедуры и массаж.   ним также стоит прибегать, если наблюдаетс€ сильна€ мышечна€ боль. ≈сли тренировочный процесс очень интенсивный, не стоит пренебрегать качественным спортивным питанием и витаминными комплексами, не стоит думать, что это Ђнеестественної. ѕомните, что зан€ти€ спортом Ц это зачастую неестественный стресс, который выдвигает свои требовани€.

Ќо главное Ц это следить за своим общим состо€нием. ѕотому что организм сам может подсказать, когда восстановление зат€гиваетс€. Ќе стоит подвергать себ€ физическим нагрузкам, если чувствуетс€ утомленность или слабость. ¬едь иногда одна своевременно пропущенна€ тренировка может спасти целый интенсивный период в программе.


deb
ћакс ‘едоров

јлена, да, разновидность смайла, означает удивление.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+