Поэтому критически важно не только пахать на тренировке, но также обеспечивать своему организму здоровый и качественный отдых. И здесь существует ряд простых ритуалов, которые помогут быстрее восстановиться после тренировки. Мы будем иметь ввиду силовую работу с отягощениями, но все выкладки применимы для любой спортивной нагрузки, будь то бег или шахматы.
Начинаются эти ритуалы с самой тренировки, точнее, с её окончания. Многие знают о том, что начинать любое занятие следует хорошей растяжкой и разминкой, что переходить к нагрузке нужно постепенно. А вот о том, что заканчивать тренировку надо также плавно, забывают. Между тем, после интенсивной работы необходимо сделать заминку, в которую включаются растягивающие упражнения. Они помогают разогнать кровь, снизить стресс для сердца, который возникает от резкого окончания тренировки. Кроме того, растягивание помогает вывести из мышц часть излишков молочной кислоты. Это помогает избежать сильной боли в мышцах на следующий день.
Не все знают о том, что после интенсивной физической нагрузки организм открывает окна – белковое и углеводное. Окно – это период, во время которого организм активно усваивает питательные вещества. Поэтому, если сразу после тренировки «закрыть» окна, приняв сок, протеиновый коктейль или фрукт, то восстановление пройдет легче ввиду многих причин физиологического характера. Во время самой тренировки следует пить жидкость, потому что организм испытывает её нехватку.
В дни отдыха между тренировками нужно хорошо есть и спать. Питание должно быть качественным, богатым белками и витаминами. Сон должен быть не менее 8 часов, желательно соблюдать постоянный режим. Не следует употреблять алкоголь и никотин. Любое нездоровое стрессовое проявление способно затянуть восстановление организма после тренировок.
Снять утомленность и напряжение помогут водные процедуры и массаж. К ним также стоит прибегать, если наблюдается сильная мышечная боль. Если тренировочный процесс очень интенсивный, не стоит пренебрегать качественным спортивным питанием и витаминными комплексами, не стоит думать, что это «неестественно». Помните, что занятия спортом – это зачастую неестественный стресс, который выдвигает свои требования.
Но главное – это следить за своим общим состоянием. Потому что организм сам может подсказать, когда восстановление затягивается. Не стоит подвергать себя физическим нагрузкам, если чувствуется утомленность или слабость. Ведь иногда одна своевременно пропущенная тренировка может спасти целый интенсивный период в программе.
