icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Марина Тимофеева
Спорт и активный отдых

Фитнес и питание

  • 1614
  • 0

Фитнес и питание

О
Озабоченные здоровым образом жизни и сохранением фигуры, женщины идут в фитнес залы. Там они с завидным постоянством шлифуют форму и теряют вес.

Питание – не последний пункт в программе занятий. Как же нужно питаться, чтобы закрепить результаты и не навредить себе в процессе тренировок?

Главное блюдо в меню тех кто выбрал фитнес – разнообразие. Не стоит морить себя голодом или пользоваться чудо - средствами, чтобы быть в форме. При значительной физической нагрузке организму необходимы все питательные вещества. А найти их можно не в витаминных комплексах, а на собственной тарелке.

Занимающиеся фитнесом тратят большое количество калорий. Обмен веществ при этом активизируется, а пищеварение ускоряется. Мнение, что от физических нагрузок растет аппетит абсолютно неверно. При длительных занятиях чувство голода снижается.

Приемы пищи следует дробить не на три раза в день, как обычно, а на пять-шесть. Причем порции должны быть небольшими. Это объясняется тем, что при многоразовом питании уровень сахара в крови не повышается, а значит, не мучает чувство голода. Специалисты советуют вводить небольшие перекусы между основными приемами пищи. Подойдут мюсли, обезжиренные йогурты, натуральный обезжиренный творог.

Частенько можно услышать, что при занятиях спортом нужен белок. Отнюдь. Значительное потребление белковой пищи нужно спортсменам-силовикам. Женщинам же достаточно употреблять обычные продукты, зачем им гора мускулов?

Жиры дают ощущение сытости, пресыщенности, от них тянет поспать, а не стремиться к новым свершениям. В фитнесе жирная пища под запретом, чтобы сохранить работоспособность.

Еще один запретный компонент – сахар. Конечно, углеводы хорошо усваиваются и после физической нагрузки они помогают преодолеть усталость. Но через некоторое время возникает усталость и желание поесть.

Витамины из аптек не смогут заменить полезных веществ здоровой пищи, а потому не стоит тратить средства на то, что можно получить за столом.

После интенсивных занятий рекомендуется попить, но не поесть. Жажда вызвана тем, что во время занятий организм теряет влагу с потом, потеря обязательно должна восполняться. Вода должна стать неизменным спутником тех, кто решил заняться спортом. Она в отличие от витаминных напитков намного быстрее проникает в кровь.

Правильное питание поможет быстрее приобрести желанную фигуру и легче перенести физические нагрузки.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+