icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћарина “имофеева
—порт и активный отдых

‘итнес и питание

  • 1744
  • 0

‘итнес и питание

ќ
ќзабоченные здоровым образом жизни и сохранением фигуры, женщины идут в фитнес залы. “ам они с завидным посто€нством шлифуют форму и тер€ют вес.

ѕитание Ц не последний пункт в программе зан€тий.  ак же нужно питатьс€, чтобы закрепить результаты и не навредить себе в процессе тренировок?

√лавное блюдо в меню тех кто выбрал фитнес Ц разнообразие. Ќе стоит морить себ€ голодом или пользоватьс€ чудо - средствами, чтобы быть в форме. ѕри значительной физической нагрузке организму необходимы все питательные вещества. ј найти их можно не в витаминных комплексах, а на собственной тарелке.

«анимающиес€ фитнесом трат€т большое количество калорий. ќбмен веществ при этом активизируетс€, а пищеварение ускор€етс€. ћнение, что от физических нагрузок растет аппетит абсолютно неверно. ѕри длительных зан€ти€х чувство голода снижаетс€.

ѕриемы пищи следует дробить не на три раза в день, как обычно, а на п€ть-шесть. ѕричем порции должны быть небольшими. Ёто объ€сн€етс€ тем, что при многоразовом питании уровень сахара в крови не повышаетс€, а значит, не мучает чувство голода. —пециалисты советуют вводить небольшие перекусы между основными приемами пищи. ѕодойдут мюсли, обезжиренные йогурты, натуральный обезжиренный творог.

„астенько можно услышать, что при зан€ти€х спортом нужен белок. ќтнюдь. «начительное потребление белковой пищи нужно спортсменам-силовикам. ∆енщинам же достаточно употребл€ть обычные продукты, зачем им гора мускулов?

∆иры дают ощущение сытости, пресыщенности, от них т€нет поспать, а не стремитьс€ к новым свершени€м. ¬ фитнесе жирна€ пища под запретом, чтобы сохранить работоспособность.

≈ще один запретный компонент Ц сахар.  онечно, углеводы хорошо усваиваютс€ и после физической нагрузки они помогают преодолеть усталость. Ќо через некоторое врем€ возникает усталость и желание поесть.

¬итамины из аптек не смогут заменить полезных веществ здоровой пищи, а потому не стоит тратить средства на то, что можно получить за столом.

ѕосле интенсивных зан€тий рекомендуетс€ попить, но не поесть. ∆ажда вызвана тем, что во врем€ зан€тий организм тер€ет влагу с потом, потер€ об€зательно должна восполн€тьс€. ¬ода должна стать неизменным спутником тех, кто решил зан€тьс€ спортом. ќна в отличие от витаминных напитков намного быстрее проникает в кровь.

ѕравильное питание поможет быстрее приобрести желанную фигуру и легче перенести физические нагрузки.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+