icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
“ать€на Ѕалабан
—порт и активный отдых

„то такое бодибар?

  • 10665
  • 10

„то такое бодибар?

Ѕ
Ѕодибар Ц это гимнастическа€ палка дл€ силовых тренировок в аэробике. —нар€д представл€ет собой стальную палку длиной от 90 до 120 см. „тобы предотвратить скольжение и минимизировать получени€ травм, ее прорезинивают, а на концах прикрепл€ют круглые наконечники. ƒл€ удобства производители окрасили наконечники в разный цвет, теперь на рассто€нии можно определить вес снар€да и прот€нуть руку к нужному. Ѕлагодар€ разному весу бодибаром могут пользоватьс€, как профессионалы, так и любители.

Ѕодибары выполн€ют функции штанги, с единственной разницей: к нему нельз€ добавить дополнительный вес. √имнастическа€ палка Ц нечто среднее между гантел€ми и штангой. “ренажер удобен в применении, достаточно определитьс€ с нужным весом и можно приступать к зан€ти€м.

ѕрофессионалы дают несколько советов:

Х Ќачинающим стоит приобретать тренажеры весом от 1,5 до 3 кг.

Х ћолодым спортсменам подойдут бодибары большего веса Ц 4,5-6 кг.

Х —портсменам со стажем можно применить нагрузку в 9 кг.

Х ѕрофессионалам предназначены гимнастические палки с максимальным весом 12-18 кг.

≈сли вы небольшого роста, вам стоит обратить внимание на короткие бодибары, высоким люд€м удобнее заниматьс€ длинными тренажерами.

ƒл€ того, чтобы зан€ти€ с бодибаром принесли пользу нужно научитьс€ правильно дышать, в противном случае можно навредить своему здоровью. ѕомочь освоить нужное дыхание сможет любой инструктор по фитнесу.

Ѕодибар идеально подойдет дл€ зан€тий на сопротивление. —нар€д позвол€ет тренировать ловкость, координацию и выносливость. «анима€сь с гимнастической палкой, вы сможете улучшить свою осанку, подт€нуть мышцы груди и €годиц, избавитьс€ от лишних килограммов. ќдна усиленна€ тренировка продолжительностью в 1 час дает возможность сбросить до 500 килокалорий. Ёто очень прилична€ цифра. ѕосле 25 лет у человека замедл€етс€ обмен веществ, уменьшаетс€ мышечна€ масса, по€вл€етс€ рыхлость тела и целлюлит.  аждый год 2-3 кг мышц превращаютс€ в жир. ѕравильно акцентировав внимание на нужных упражнени€х, вы сможете прорабатывать определенную группу мышц и откорректировать проблемные зоны.

–азработано огромное количество упражнений с применением бодибара. ѕрежде, чем подобрать дл€ себ€ нужный комплекс, определитесь с целью тренировок. Ёто может быть обычна€ зар€дка, комплекс, направленный на похудение или исправление осанки, восстановление мышечного тонуса.

”пражнени€ с бодибаром следует проводить по нарастающей. Ќа первых зан€ти€х вполне достаточно выполнить упражнение 20 раз, раз за разом добавл€йте несколько повторений.  аждое упражнение повтор€етс€ в несколько подходов, их может быть 2 или 3, в зависимости от уровн€ вашей подготовленности.

Ѕодибар очень компактный снар€д, найти ему посто€нное место можно даже в малогабаритной квартире. ѕриобрести этот спортивный инвентарь можно в любом спортивном магазине, цена на него колеблетс€ от 800 до 1000 рублей. Ёто один из самых недорогих, но эффективных тренажеров.

spe
јнна ћоисеенко

“анечка, как всегда - очень интересно! „естно говор€, € была не в курсе, теперь знаю)

spe
ћилана √ейко

¬ообще никогда не слышала о таком!!!  ак, все-таки, здорово, что мы здесь все на этом сайте собрались! —только нового другу другу открываем!!!! да еще в интересной форме!!! :):):) +++++

pro
≈лена  оробова

¬олшебна€ палочка, котора€ помогает укрепить мышцы и иметь хорошую фигуру) +++++

deb
Ќаталь€ «убова

ќтлична€ стать€. —огласна с ћиланой. ƒействительно - «ƒќ–ќ¬ќ!!! «а статью+++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+