Да, не все положения тела во сне при беременности можно считать безопасными. Естественно, что первым делом следует исключить положение лежа на животе. Впрочем, многие женщины и сами не испытывают желания его принять, даже на ранних сроках ложиться на живот становиться неудобно. Это может создавать некоторый дискомфорт для женщин, которые привыкли спать именно в такой позе, но что делать, некоторое неудобство во сне нельзя считать особенно большой жертвой во имя ребенка.
Не следует спать и на спине, да и вообще ложиться на спину надолго, особенно на большом сроке, когда плод уже достаточно массивен. Он при этом сдавливает нижнюю полую вену, и кровоснабжение плода ухудшается, да и у самой женщины могут появиться неприятные и даже мучительные ощущения: жар, затрудненность дыхания, головокружение.
Остается сон в позе лежа на боку... левом или правом? Доктора однозначно выступают за выбор правого, поскольку долгое лежание на правом может негативно сказываться на функционировании почек, которые у беременной женщины и так испытывают изрядную нагрузку – ведь они в это время «работают за двоих». Кроме того, в такой позе улучшается кровоснабжение плода. Есть один нюанс для тех, у кого УЗИ выявило поперечное предлежание плода: в этом случае нужно на некоторое время ложиться на тот бок, к которому обращена головка малыша, но не лежать на этом боку долго. Менять положение время от времени рекомендуется тем, у кого диагностировано тазовое предлежание плода.
Все это конечно, замечательно, но, к сожалению, во сне мы не управляем своими движениями. Как же избежать принятия нежелательных поз?
Можно подложить под спину большую подушку, чтобы во сне не повернуться на спину, и плоскую маленькую подушку под живот. Имеются также особые подушки для беременных в форме банана или латинской буквы S, их рекомендуется подкладывать между ног – благодаря этому нагрузка на таз снижается. Достоинство таких специальных подушек заключается еще и в гиппоаллергенных наполнителях.
В крайнем случае, если во всех перечисленных позах вам настолько некомфортно, что вы не можете заснуть, обложитесь подушками и устройтесь в полусидячем положении.
Для здорового сна во время беременности важна не только поза, нужно правильно выбрать матрас. Идеальным вариантом станет матрас ортопедический, а если приобрести такой по каким-то причинам не представляется возможным, выбирайте матрас средней жесткости. Если вы спите на одной кровати с супругом, выбирайте такой матрас, который не пружинит, иначе каждое движение мужа во сне будет вас беспокоить.
Если вы страдаете от бессонницы, ни в коем случае не пытайтесь бороться с нею посредством снотворных (эти лекарства вообще нельзя принимать без назначения врача, а при беременности – тем более). Лучше создайте себе благоприятные условия для засыпания: хорошо проветривайте комнату, откажитесь от чая и кофе, не наедайтесь на ночь, непосредственно перед сном не читайте и не смотрите телевизор – лучше послушайте спокойную музыку или прогуляйтесь на свежем воздухе. Можно положить на подушку небольшой мешочек с мелиссой, сосновой хвоей или тимьяном – разумеется, при условии, что аромат этих растений не вызывает у вас аллергических реакций.
