icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна ћоисеенко
»нтересные факты

ѕочему бол€т мышцы после физических нагрузок?

  • 6196
  • 9

ѕочему бол€т мышцы после физических нагрузок?

¬
¬чера вы с большим энтузиазмом занимались в спортзале: качали пресс, отжимались, приседалиЕ ƒаже не верилось, мол, спортом не занимались давно, а всЄ так хорошо получаетс€! ј сегодн€ вы, буквально, повернутс€ не можете Ц кажетс€, что болит кажда€ клеточка тела и любое движение даЄтс€ с трудом: вчерашн€€ тренировка обернулась такими непри€тными ощущени€ми, как мышечна€ боль. —егодн€ энтузиазма у вас уже поменьше и все мысли, естественно, только о том, как побыстрее прийти в себ€. «накомо?

 стати, заработать боль в мышцах можно не только в спортзале, путЄм усиленных тренировок: с непривычки, люба€ более-менее серьЄзна€ физическа€ нагрузка даст о себе знать на следующий же день. Ќапример, такой Ђэффектї хорошо знаком дачникам, ведь именно с этого, с мышечной боли, начинаетс€ каждый дачный сезон: перекопав свои гр€дки по-весне, владельцы дачных участков могут €вно прочувствовать, насколько Ђобленилисьї их мышцы за зиму. ј ремонт квартиры своими руками? Ќу, кому из нас, на следующий день после переклеивании обоев, не приходилось испытывать боль в мышцах? —огласитесь, иногда даже генеральна€ уборка (мытьЄ пола, окон, зеркал и т.д.) способна на завтра сделать вас Ђсамым несчастным человекомї!

ѕочему всЄ так происходит? »з-за чего после физических нагрузок мы испытываем боль в мышцах и вообще Ц нормальна ли така€ реакци€ организма? ѕопробуем разобратьс€!

ќказываетс€, болевые ощущени€ в мышцах после физических нагрузок Ц естественный процесс и вполне нормальное €вление. ј происходит всЄ это по той простой причине, что во врем€ физических нагрузок в мышцах начинает вырабатыватьс€ очень много молочной кислоты, нарушаетс€ внутриклеточна€ структура мышечной ткани.  стати, именно этот процесс и заставл€ет наши мышцы развиватьс€. ѕри умеренных физических нагрузках, молочна€ кислота легко выводитс€ из мышечной ткани с кровью. ≈сли физическа€ нагрузка была чрезмерной, кровь не справл€етс€. Ѕольшое количество выработанной молочной кислоты начинает воздействовать на нервные клетки. “ак мы и испытываем боль.  ак правило, болевые ощущени€ проход€т через несколько дней, в зависимости от степени т€жести перенесЄнной физической нагрузки.

ќднако в некоторых случа€х, боль в мышцах может сигнализировать о более т€жЄлых последстви€х Ц микроскопическом разрыве мышечных волокон. ¬ этом случае, на прот€жении нескольких дней можно наблюдать увеличение Ђнадорваннойї мышцы.

„тобы избежать всех этих непри€тностей, нужно следовать нескольким нехитрым правилам:

- самый первых поход в спортзал (обработку первой гр€дки на даче, первый день ремонта дома, перестановку мебели и т.д.) нужно начинать с минимальной физической нагрузки, увеличивать еЄ следует постепенно

- физические нагрузки должны быть не от случа€ к случаю, а регул€рными, но при этом Ц умеренными

- перед любыми физическими нагрузками нужно об€зательно разогреть мышцы, т.е. провести небольшую разминку (помахать руками в разные стороны, присесть, походить на месте и т.д.)

Ќу, а если вы пренебрегли вышеперечисленными правилами или несмотр€ на их соблюдение, мышечна€ боль всЄ же вас одолела, уменьшить непри€тные ощущени€ вы сможете, прин€в тЄплый душ или ванну. ’орошо поможет массаж или посещение бани.  роме того, дл€ скорейшего вывода молочной кислоты и лучшего обмена веществ, нужно употребл€ть больше жидкости.

ƒальнейшие физические нагрузки, испугавшись болевых ощущений, прекращать не стоит.  онечно, никто не говорит о том, что вы должны продолжать нагружать свои мышцы Ђпо полнойї (пока мышцы бол€т Ц они не восстановлены), но лЄгкие разминки только ускор€т процесс выведени€ молочной кислоты, следовательно мышечна€ боль пройдЄт быстрее. Ќо в следующий раз, прежде чем давать своим мышцам большую физическую нагрузку, подумайте Ц хорошо ли вы подготовили их к предсто€щим Ђиспытани€мї?

spe
ћилана √ейко

¬се пон€тно теперь! јктуальна€ тема!!! дл€ тех у кого огороды начинаютс€! :):):) ++++

tra
julia velichko

јнютка, молодчинка. ќчень интересна€ и актуальна€ тема. —разу вспоминаю свои тренировки, но есть небольшой секрет того, чтобы эта ненавистна€ боль исчезла. Ќужно продолжать делать зар€дку ежедневно, несмотр€ на боли. ƒаже если она будет короткой. +++++

deb
“ать€на Ѕалабан

ƒа, знакома€ тема!!! ’орошенько отзанималс€, и неделю ходишь, как дерев€нный ))))) ++++++++

deb
»ван »ванов

очень полезна€ стать€ - так как многие этим страдают в том числе и € )))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+