icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Анна Моисеенко
Интересные факты

Почему болят мышцы после физических нагрузок?

  • 5780
  • 9

Почему болят мышцы после физических нагрузок?

В
Вчера вы с большим энтузиазмом занимались в спортзале: качали пресс, отжимались, приседали… Даже не верилось, мол, спортом не занимались давно, а всё так хорошо получается! А сегодня вы, буквально, повернутся не можете – кажется, что болит каждая клеточка тела и любое движение даётся с трудом: вчерашняя тренировка обернулась такими неприятными ощущениями, как мышечная боль. Сегодня энтузиазма у вас уже поменьше и все мысли, естественно, только о том, как побыстрее прийти в себя. Знакомо?

Кстати, заработать боль в мышцах можно не только в спортзале, путём усиленных тренировок: с непривычки, любая более-менее серьёзная физическая нагрузка даст о себе знать на следующий же день. Например, такой «эффект» хорошо знаком дачникам, ведь именно с этого, с мышечной боли, начинается каждый дачный сезон: перекопав свои грядки по-весне, владельцы дачных участков могут явно прочувствовать, насколько «обленились» их мышцы за зиму. А ремонт квартиры своими руками? Ну, кому из нас, на следующий день после переклеивании обоев, не приходилось испытывать боль в мышцах? Согласитесь, иногда даже генеральная уборка (мытьё пола, окон, зеркал и т.д.) способна на завтра сделать вас «самым несчастным человеком»!

Почему всё так происходит? Из-за чего после физических нагрузок мы испытываем боль в мышцах и вообще – нормальна ли такая реакция организма? Попробуем разобраться!

Оказывается, болевые ощущения в мышцах после физических нагрузок – естественный процесс и вполне нормальное явление. А происходит всё это по той простой причине, что во время физических нагрузок в мышцах начинает вырабатываться очень много молочной кислоты, нарушается внутриклеточная структура мышечной ткани. Кстати, именно этот процесс и заставляет наши мышцы развиваться. При умеренных физических нагрузках, молочная кислота легко выводится из мышечной ткани с кровью. Если физическая нагрузка была чрезмерной, кровь не справляется. Большое количество выработанной молочной кислоты начинает воздействовать на нервные клетки. Так мы и испытываем боль. Как правило, болевые ощущения проходят через несколько дней, в зависимости от степени тяжести перенесённой физической нагрузки.

Однако в некоторых случаях, боль в мышцах может сигнализировать о более тяжёлых последствиях – микроскопическом разрыве мышечных волокон. В этом случае, на протяжении нескольких дней можно наблюдать увеличение «надорванной» мышцы.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно следовать нескольким нехитрым правилам:

- самый первых поход в спортзал (обработку первой грядки на даче, первый день ремонта дома, перестановку мебели и т.д.) нужно начинать с минимальной физической нагрузки, увеличивать её следует постепенно

- физические нагрузки должны быть не от случая к случаю, а регулярными, но при этом – умеренными

- перед любыми физическими нагрузками нужно обязательно разогреть мышцы, т.е. провести небольшую разминку (помахать руками в разные стороны, присесть, походить на месте и т.д.)

Ну, а если вы пренебрегли вышеперечисленными правилами или несмотря на их соблюдение, мышечная боль всё же вас одолела, уменьшить неприятные ощущения вы сможете, приняв тёплый душ или ванну. Хорошо поможет массаж или посещение бани. Кроме того, для скорейшего вывода молочной кислоты и лучшего обмена веществ, нужно употреблять больше жидкости.

Дальнейшие физические нагрузки, испугавшись болевых ощущений, прекращать не стоит. Конечно, никто не говорит о том, что вы должны продолжать нагружать свои мышцы «по полной» (пока мышцы болят – они не восстановлены), но лёгкие разминки только ускорят процесс выведения молочной кислоты, следовательно мышечная боль пройдёт быстрее. Но в следующий раз, прежде чем давать своим мышцам большую физическую нагрузку, подумайте – хорошо ли вы подготовили их к предстоящим «испытаниям»?

spe
Милана Гейко

Все понятно теперь! Актуальная тема!!! для тех у кого огороды начинаются! :):):) ++++

tra
julia velichko

Анютка, молодчинка. Очень интересная и актуальная тема. Сразу вспоминаю свои тренировки, но есть небольшой секрет того, чтобы эта ненавистная боль исчезла. Нужно продолжать делать зарядку ежедневно, несмотря на боли. Даже если она будет короткой. +++++

deb
Татьяна Балабан

Да, знакомая тема!!! Хорошенько отзанимался, и неделю ходишь, как деревянный ))))) ++++++++

deb
Иван Иванов

очень полезная статья - так как многие этим страдают в том числе и я )))

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+