icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ќксана Ќовикова
ќбучение

 ак правильно спать

  • 1867
  • 12

 ак правильно спать

¬
¬сем известно, что правильно выбранное положение дл€ сна, помогает отдохнуть, подкопить достаточное количество энергии дл€ нового дн€, восстановить потенциал нервных клеток. ƒл€ того, чтобы по утру не чувствовать себ€ разбитым, не смотр€ на то, что сон длилс€ достаточное количество времени, необходимо соблюдать некоторые правила.

ѕостарайтесь приучить себ€ спать на жесткой постели. ƒл€ наилучшей поддержки шейного отдела позвоночника, отдавайте предпочтение небольшим валикам вместо подушки.

¬ыбира€ одежду дл€ сна, откажитесь от сдавливающих резинок и по€сов. ј тем, кто любит спать в прохладной комнате, но боитс€ подхватить простуду, можно просто обернуть чем-нибудь теплым голову и лоб. ѕоверьте, така€ мера отлично предохранит вас от заболеваний.

ѕозвольте телу самому найти подход€щее положение дл€ сна.  онечно, одной правильной позы не существует. ќднако исследовани€ показали, что самым полезным дл€ людей, страдающих бессонницей, €вл€етс€ сон на животе. ќн не только благопри€тно вли€ет на работу кишечника, но и помогает быстрее заснуть. Ќо в таком случае не стоит злоупотребл€ть едой перед сном. “ем, кто имеет проблемы с позвоночником, ученые советуют спать лицом вверх. “акое положение избавить вас от болей в шее и спине. Ћежа на боку и подт€нув ноги, вы так же сведете к минимуму давление на позвоночник и максимально расслабите его.

ќчень важным €вл€етс€ правильно организовать обстановку, в которой вы засыпаете. ƒл€ постельного бель€ выбирайте только натуральные материалы, позвол€ющие телу дышать. ѕеред сном об€зательно проветрите комнату, обеспечьте оптимальный уровень влажности. ќкружите себ€ предметами при€тных нейтральных тонов, и ваш сон будет спокойным и здоровым.

ѕеред сном откажитесь от интенсивных физических нагрузок. —осто€ние повышенного возбуждени€ затрудн€ет засыпание, поэтому постарайтесь так же исключить важные разговоры и вы€снение отношений.

 роме того, нужно уметь правильно ложитьс€ и вставать с постели. „тобы лечь, нужно поставить руку на край кровати и плавно сесть, затем подн€ть ноги и положить их на постель. ѕроделав обратные действи€ можно правильно встать. Ќе стоит вставать слишком резко, иначе вы можете почувствовать головокружение.  роме того, перед тем как встать можно проделать небольшую гимнастику дл€ того, чтобы получить зар€д бодрости и окончательно проснутьс€. —ледует начинать со стоп - выполн€йте круговые движени€. «атем включайте коленные и локтевые суставы. ѕосле этого легко пот€нитесь всем телом и вставайте. ¬от увидите, пробуждение тоже может быть при€тным.

≈ще одним важным вопросом €вл€етс€ оптимальное количество времени, удел€емое сну. «доровым прин€то считать сон, дл€щийс€ не менее восьми часов. ќднако стоит помнить, что спать желательно столько, сколько необходимо именно вашему организму. ѕостарайтесь каждый день удел€ть сну одинаковое количество времени. ≈сли у вас нет возможности спать ночью столько, сколько нужно, найдите врем€ подремать днем Ц во многих процветающих странах вошло в практику дремать в перерывах между совещани€ми и деловыми встречами.

» самое главное помните, что сон Ц это не только треть вашей жизни, но и важный период дл€ восстановлени€ ваших психологических и физических возможностей.

mas
ƒмитрий Ќеткачев

¬сю жизнь спал неправильно. ѕопробую предложенные варианты, но если не получитс€ ... +.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+