Постарайтесь приучить себя спать на жесткой постели. Для наилучшей поддержки шейного отдела позвоночника, отдавайте предпочтение небольшим валикам вместо подушки.
Выбирая одежду для сна, откажитесь от сдавливающих резинок и поясов. А тем, кто любит спать в прохладной комнате, но боится подхватить простуду, можно просто обернуть чем-нибудь теплым голову и лоб. Поверьте, такая мера отлично предохранит вас от заболеваний.
Позвольте телу самому найти подходящее положение для сна. Конечно, одной правильной позы не существует. Однако исследования показали, что самым полезным для людей, страдающих бессонницей, является сон на животе. Он не только благоприятно влияет на работу кишечника, но и помогает быстрее заснуть. Но в таком случае не стоит злоупотреблять едой перед сном. Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, ученые советуют спать лицом вверх. Такое положение избавить вас от болей в шее и спине. Лежа на боку и подтянув ноги, вы так же сведете к минимуму давление на позвоночник и максимально расслабите его.
Очень важным является правильно организовать обстановку, в которой вы засыпаете. Для постельного белья выбирайте только натуральные материалы, позволяющие телу дышать. Перед сном обязательно проветрите комнату, обеспечьте оптимальный уровень влажности. Окружите себя предметами приятных нейтральных тонов, и ваш сон будет спокойным и здоровым.
Перед сном откажитесь от интенсивных физических нагрузок. Состояние повышенного возбуждения затрудняет засыпание, поэтому постарайтесь так же исключить важные разговоры и выяснение отношений.
Кроме того, нужно уметь правильно ложиться и вставать с постели. Чтобы лечь, нужно поставить руку на край кровати и плавно сесть, затем поднять ноги и положить их на постель. Проделав обратные действия можно правильно встать. Не стоит вставать слишком резко, иначе вы можете почувствовать головокружение. Кроме того, перед тем как встать можно проделать небольшую гимнастику для того, чтобы получить заряд бодрости и окончательно проснуться. Следует начинать со стоп - выполняйте круговые движения. Затем включайте коленные и локтевые суставы. После этого легко потянитесь всем телом и вставайте. Вот увидите, пробуждение тоже может быть приятным.
Еще одним важным вопросом является оптимальное количество времени, уделяемое сну. Здоровым принято считать сон, длящийся не менее восьми часов. Однако стоит помнить, что спать желательно столько, сколько необходимо именно вашему организму. Постарайтесь каждый день уделять сну одинаковое количество времени. Если у вас нет возможности спать ночью столько, сколько нужно, найдите время подремать днем – во многих процветающих странах вошло в практику дремать в перерывах между совещаниями и деловыми встречами.
И самое главное помните, что сон – это не только треть вашей жизни, но и важный период для восстановления ваших психологических и физических возможностей.
