При долговременном нахождении в положении сидя, не наклоняйтесь вперед, сидите прямо. Спина должна быть ровной, плечи расправлены. Спинка кресла должна быть отрегулирована под поясницу. Подбородок должен быть параллельным поверхности пола.
Не допускайте заваливания тела на один бок, не сутультесь. Подобная привычка чревата искривлением позвоночного отдела и смещением плечевого пояса. Опора на одну руку тоже может привести к искривлению спины.
Спинка кресла должна соответствовать форме позвоночника. У офисного кресла должна присутствовать функция регулирования высоты сиденья и регулировка отклонения спинки кресла.
Скрещивать ноги в сидячем положении не стоит. Ложить ногу на ногу также не желательно, при этом нарушается циркуляция крови в ногах.
Если вы работаете за компьютером длительное время и вам нужно набирать большой объем текста, то учитесь слепому методу печати. Это не только избавит вас от лишнего наклона головы и разглядывания клавиатуры, но и сильно сэкономит ваше время.
При работе за ПК, монитор должен находиться спереди вас, а не стоять сбоку. Высота монитора должна быть на уровне глаз.
Не стоит длительно сидеть на слишком мягкой мебели. Это вредит позвоночнику и не позволит держать правильную осанку. Предпочитайте жесткие сиденья.
Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ноги немного упирались в пол. Людям маленького роста можно подставить под ноги небольшую подставку.
Следите за тем, чтобы спина прилегала к спинке кресла.
Стол должен иметь под собой достаточное пространство, чтобы вам не приходилось сгибать ноги.
Любителям почитать книги желательно пользоваться пюпитром, который позволит поддерживать книгу на нужной высоте.
Если вы сидите за рулем автомобиля, то не напрягайте спину. Спина должна иметь хорошую опору. Для этой цели используйте специальный валик. Он позволит сохранять естественный позвоночный изгиб.
Не сидите в одной позе слишком долго. Применяйте разминочные упражнения. Посидели часок – размялись чуток. Используйте плавные наклоны в разные стороны, повороты, потягивания, о ногах тоже не стоит забывать. Приседайте, прыгайте, пускай сотрудники смотрят искоса, плевать – здоровье у вас одно.
При сидячей работе нежелательно носить узкую одежду, она нарушает кровообращение.
Вставая с кресла, старайтесь держать спину прямой. Вставайте слегка пружинящим, легким движением.
Старайтесь ограничивать длительное время пребывания в сидячей позе. Прислушивайтесь к своему организму. Покалывания в области спины и шеи, болевые ощущения в дальнейшем могут превратиться в серьезные проблемы и не только со спиной.
Следите за своей осанкой, ведь на идущего ровной походкой человека, и смотреть приятней.
