icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр  уц
ќбучение

 ак правильно сидеть?

  • 1591
  • 3

 ак правильно сидеть?

¬
¬ современном компьютеризированном мире многие люди, де€тельность которых непосредственно св€зана с работой на компьютере, вынуждены проводить рабочее врем€ в сид€чем положении. »менно дл€ таких людей становитьс€ проблематичной правильна€ осанка. ƒа и позвоночный отдел о себе напоминает бол€ми в спине, а у некоторых наблюдаетс€ искривление позвоночника. ≈сли ваша работа св€зана с сид€чим положением, то нужно старатьс€ удел€ть больше внимани€ правильной осанке, различным упражнени€м дл€ позвоночника.

ѕри долговременном нахождении в положении сид€, не наклон€йтесь вперед, сидите пр€мо. —пина должна быть ровной, плечи расправлены. —пинка кресла должна быть отрегулирована под по€сницу. ѕодбородок должен быть параллельным поверхности пола.

Ќе допускайте заваливани€ тела на один бок, не сутультесь. ѕодобна€ привычка чревата искривлением позвоночного отдела и смещением плечевого по€са. ќпора на одну руку тоже может привести к искривлению спины.

—пинка кресла должна соответствовать форме позвоночника. ” офисного кресла должна присутствовать функци€ регулировани€ высоты сидень€ и регулировка отклонени€ спинки кресла.

—крещивать ноги в сид€чем положении не стоит. Ћожить ногу на ногу также не желательно, при этом нарушаетс€ циркул€ци€ крови в ногах.

≈сли вы работаете за компьютером длительное врем€ и вам нужно набирать большой объем текста, то учитесь слепому методу печати. Ёто не только избавит вас от лишнего наклона головы и разгл€дывани€ клавиатуры, но и сильно сэкономит ваше врем€.

ѕри работе за ѕ , монитор должен находитьс€ спереди вас, а не сто€ть сбоку. ¬ысота монитора должна быть на уровне глаз.

Ќе стоит длительно сидеть на слишком м€гкой мебели. Ёто вредит позвоночнику и не позволит держать правильную осанку. ѕредпочитайте жесткие сидень€.

ќтрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ноги немного упирались в пол. Ћюд€м маленького роста можно подставить под ноги небольшую подставку.

—ледите за тем, чтобы спина прилегала к спинке кресла.

—тол должен иметь под собой достаточное пространство, чтобы вам не приходилось сгибать ноги.

Ћюбител€м почитать книги желательно пользоватьс€ пюпитром, который позволит поддерживать книгу на нужной высоте.

≈сли вы сидите за рулем автомобил€, то не напр€гайте спину. —пина должна иметь хорошую опору. ƒл€ этой цели используйте специальный валик. ќн позволит сохран€ть естественный позвоночный изгиб.

Ќе сидите в одной позе слишком долго. ѕримен€йте разминочные упражнени€. ѕосидели часок Ц разм€лись чуток. »спользуйте плавные наклоны в разные стороны, повороты, пот€гивани€, о ногах тоже не стоит забывать. ѕриседайте, прыгайте, пускай сотрудники смотр€т искоса, плевать Ц здоровье у вас одно.

ѕри сид€чей работе нежелательно носить узкую одежду, она нарушает кровообращение.

¬става€ с кресла, старайтесь держать спину пр€мой. ¬ставайте слегка пружин€щим, легким движением.

—тарайтесь ограничивать длительное врем€ пребывани€ в сид€чей позе. ѕрислушивайтесь к своему организму. ѕокалывани€ в области спины и шеи, болевые ощущени€ в дальнейшем могут превратитьс€ в серьезные проблемы и не только со спиной.

—ледите за своей осанкой, ведь на идущего ровной походкой человека, и смотреть при€тней.


tra
јнна —олнечна€

«а своим позвоночником нужно следить все врем€, иначе остеохондроз и прочие проблемы вам обеспечены.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+