icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёли€ Ѕойко
ќбучение

 ак научитьс€ делать мостик?

  • 6419
  • 7

 ак научитьс€ делать мостик?

¬
¬ы, наверное, ни раз видели спортивные передачи, где гимнасты с легкостью выполн€ют достаточно сложные и опасные трюки. ƒл€ того, чтобы научитьс€ более сложным гимнастические упражнени€м нужно освоить базовые элементы.   ним относ€тс€ шпагат, мостик, коробочка и некоторые другие элементы.

ћостик это базовый элемент, который поможет вам выполнить более сложные, например, фл€г. Ќо если после изучени€ мостика, вы хотите пойти дальше и сделать фл€г, то сначала научитесь ставить руки р€дом с п€тками (в положении Ђмостикї), как только вы это сделаете, считайте, что фл€г уже готов. Ќо, конечно, большинство людей не собираетс€ изучать более сложные упражнени€, им вполне достаточно научитьс€ делать базовые элементы. »так, как же научитьс€ делать мостик?

¬о врем€ этого упражнени€ у вас будут сильно раст€гиватьс€ мышцы спины, поэтому как и перед раст€жкой, перед выполнением мостика нужно как следует разм€ть св€зки и суставы, а потом сделать подготовительные упражнени€. “аким образом, сначала делаем общие упражнени€ на разминку мышц спины, потом приступаем к упражнени€м, которые помогут нам подготовитьс€ к непосредственному выполнению мостика:

”пражнение є 1. Ёто упражнение называетс€ Ђрыбкаї. ƒл€ его выполнени€ вам нужно лечь на живот и одновременно подн€ть руки и ноги, стара€сь не сгибать ноги в колен€х. «адержитесь в таком положении на несколько секунд. »деальным вариантом будет, если вы продержитесь в нем около минуты, но если не можете сохран€ть это положение так долго, то не стоит себ€ мучить.

”пражнение є 2. ћостик с колен. —таньте на колени, ноги на ширине плеч. “еперь плавно опускайте руки назад, стара€сь коснутьс€ пальцами пола.

”пражнение є 3. Ђ оробочкаї. Ћ€гте на живот, поставьте руки р€дом с бедрами, прогнитесь в по€снице, затем поднимите ноги и постарайтесь дот€нутьс€ головой до ног.

”пражнение є 4. ћостик из положени€ лежа. Ћожимс€ на спину, сгибаем ноги в колен€х, так же сгибаем руки и ставим их ближе к плечам, при этом локти должны быть направлены вверх. “еперь осторожно выпр€мл€ем руки и ноги и поднимаем спину вверх. ѕрогибаемс€ в спине. ћостик готов. “еперь также плавно возвращаемс€ в исходное положение.

Ќе стоит сразу после того, как вы в первый раз сделаете вышеописанные упражнени€ переходить к выполнению мостика из положени€ сто€. ѕотренируйте эти упражнени€ несколько дней, научитесь делать их уверенно и с легкостью.  огда вы полностью их освоите, можно переходить к упражнени€м помогающим научитьс€ делать мостик сто€ и непосредственно к самому мостику. Ќе стоит забывать, что и перед самим мостиком сто€ на первых порах все равно нужно делать разминку и вышеописанные упражнени€.

»так, когда мы освоили подготовительные упражнени€, переходим к самому главному упражнению, которое поможет нам научитьс€ делать мостик. ƒл€ этого упражнени€ вам понадобитьс€ шведска€ стенка или обычна€ стена. —тановимс€ спиной к шведской стенке или стене, ноги на ширине плеч, руки вверху. “еперь наклон€емс€ назад и опираемс€ руками на шведскую стенку (или о стену), начинаем перебирать руками рейки на стенке и опускаемс€ в мостик, Ђвозвращаемс€ї в исходное положение по тому же пути, т. е. перебира€ рейки в шведской стенке, только в обратном направлении. ≈сли вы делаете это упражнение у обычной стены, то просто опирайтесь руками о стену.

ѕосле того, как вы научитесь свободно и непринужденно выполн€ть подготовительное упражнение, переходите к выполнению мостика из положени€ сто€. ƒл€ этого лучше постелить мат, желательно, чтобы вас подстраховывал тренер или друг (если вы делаете упражнение дома). »сходное положение Ч сто€, ноги на ширине плеч, руки вверх. ƒелаем наклон назад, на секунду задерживаемс€ в наклоне, далее осторожно и плавно опускаемс€ в мостик. «атем отталкиваемс€ руками от пола и возвращаемс€ в исходное положение.

¬нимание:

≈сли вы встали в мостик и у вас болит спина, отодвиньте руки еще дальше от ног. ≈сли оп€ть болит Ч прекратите упражнение и сделайте дес€ть наклонов вперед и дес€ть пружинистых наклонов назад.


deb
Ќаталь€ –еутова

все же дл€ взрослого человека это достаточно трудно, надо все делать постепенно, т.к. со спиной не шут€т. —тать€ понравилась, вызвала желание сделать хот€ бы подготовительные упражнени€. +++

deb
ёли€ Ѕойко

ƒа, конечно, нужно делать постепенно, € так и написала )))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+