icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќаталь€  олонцова
«доровье и красота

¬ каких продуктах содержитс€ магний?

  • 7648
  • 11

¬ каких продуктах содержитс€ магний?

ћ
ћагний Ц важнейший внутриклеточный элемент. Ѕыть может, мы настолько привыкли слышать о необходимости поступлени€ в наш организм витаминов, что о суточной потребности такого микроэлемента, как магний даже не задумываемс€. ј она составл€ет 500-700 мг. ” молодежи и спортсменов этот показатель значительно выше, а у беременных женщин, наоборот, планка суточной дозы магни€ несколько опускаетс€, так как во врем€ беременности магний усиленно вырабатываетс€ в организме. Ќо сразу после рождени€ ребенка у женщины возникает остра€ потребность в этом микроэлементе.

„то делает магний?

ћагний участвует в регул€ции энергии в ј“‘, снижении возбуждени€ в нервной системе, синтезе белков и расслаблении сердечной мышцы. ќсновна€ его роль заключаетс€ в создании тканей организма, особенно костной, ведь 60 % этого микроэлемента находитс€ в кост€х и зубах, 39% Ц в клетках и органах и лишь 1 % попадает в кровь! “о есть, если представить острую недостаточность магни€ в организме, то выходит, кости станов€тс€ хрупкими и ломкими, что приводит к различным заболевани€м, и негативно сказываетс€ на зубах, ткани перестают восстанавливатьс€, и это активно ускор€ет процесс старени€. “акже магний способствует нормальному тонусу сосудов, а это означает, что при его нехватке артериальное давление будет нестабильным.

ƒефицит магни€ приводит к таким заболевани€м, как гипертоническа€ болезнь, заболевани€ сердечно-сосудистой системы, уролитиаз, и значительно повышает риск возникновени€ онкологии.  стати говор€, многие болезни сердца начинаютс€ именно с дефицита магни€. » именно с восстановлени€ суточной потребности в этом микроэлементе кардиологи начинают лечить дистрофию миокарда и др. заболевани€, которые впоследствии могут привести к более серьезным нарушени€м.  азалось бы, обычный микроэлемент магний, а чего нам может стоить его дефицит в организме?

“ак вы хотите знать, в каких продуктах он содержитс€?

»з наиболее распространенной в употреблении пищи, магний скрываетс€ в шоколаде и какао. ѕусть и в небольших количествах, но при неглубоком дефиците отлично может помочь. ¬ рисе, зелени, горохе и фасоли магний присутствует в количестве более 100 мг. Ѕольше всего, магний содержитс€ в чечевище -380, сем€х тыквы Ц 535, семенах проросшей пшеницы Ц 250 и в орехах пор€дка 260 мг. Ќаименьшее количество магни€ можно обнаружить в м€се и гов€дине Ц 12-33 мг.

јбрикосы, изюм, бананы будут также полезны дл€ восполнени€ магни€, так как в них присутствует от 40 до 70 мг этого чудесного микроэлемента. Ћюбител€м гречи будет интересно узнать, что в гречневой крупе магни€ содержитс€ около 78 мг.

—ыры Ц 30-56 мг.

”стрицы Ц 40 мг

ћорска€ рыба Ц 20-75 мг.

¬ пшеничных отруб€х присутствует максимальное количество магни€ Ц 590 мг.

—уществует препарат магний Ѕ6, восполн€ющий дефицит магни€ в организме, но обычно его назначает врач, если на это имеютс€ объективные показани€. ѕокупа€ поливитамины, обращайте внимание на присутствие в них магни€ и старайтесь по возможности употребл€ть выше перечисленные продукты с содержанием этого микроэлемента, ведь, в конце концов, мы сами должны заботитьс€ о своем здоровье.


spe
Ќадежда «аколюкина

ѕолезно, подробно и очень содержательно. ¬опросов не осталось. ’ороша€ стать€! +++

deb
≈катерина Ћевандовска€

Ќаталь€, стать€ понравилась, прочитала с интересом, буду знать о продуктах, содержащих магний, ¬ам мои ++++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+