icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна ћитуневич
«доровье и красота

—колько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

  • 2210
  • 9

—колько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

—трасти по похудению утихают, пожалуй, только в большие праздники Ц под Ќовый √од, на день рождень€. ¬ остальное врем€ дамы хот€т, пытаютс€ или хот€ бы мечтают похудеть. ћногие выбирают подсчет калорий как основной способ сравнить Ђдоходыї и Ђрасходыї в питании.

 оличество калорий, необходимых в день человеку, между тем очень сильно различаетс€. Ўахтеру нужно около 5-7 тыс€ч, работнику умственного труда Ц не более 2500, а дл€ худеющих Ц не менее (!) 1200. ¬ чем же загвоздка?  акие основные принципы надо помнить, рассчитыва€ необходимое количество калорий?

ѕервое и самое главное. ћеханизм, защищающий нас от голодной смерти, никуда не девалс€. ѕо сути, в относительном изобилии и сытости мы как вид живем едва ли сто лет (по факту, даже меньше). ѕоэтому как только вы Ђрежетеї свой рацион до заветных Ђ1200, а лучше - меньшеї, похудение на первых порах скорее всего ускоритс€, да только скорый результат в этом тонком деле ни к чему.

¬ тот момент, когда вы 2-3 недели придерживаетесь Ђголодногої количества калорий, начинает Ђшалитьї чувство голода. ќно срабатывает там, где вы уже сыты Ц ровно дл€ того чтоб обеспечить выживание организма. ѕо сути, оно Ђломаетс€ї, перестает сигнализировать о насыщении, сытостиЕ и вот уже однократный вечерний Ђутешительный зажорї прибавл€ет не немножко, а очень даже Ђмножкої.

¬торое, о чем надо помнить: обмен веществ. ћетаболизм может быть как замедленный, так и ускоренный Ц и тогда вы будете постепенно худеть и при заветных 2000, которые не слишком отличаютс€ от Ђнормыї в 2500 дл€ сид€чего труда в офисе. ќднако процесс этот способен раст€нутьс€ на долгое, слишком долгое врем€.

ћетаболизм, к слову, то бишь коэффициент использовани€ Ђвход€щихї калорий можно как замедлить (если редко есть, устраивать калорийные Ђкачелиї, сидеть), так и ускорить Ц например, интенсивными упражнени€ми ƒќ еды. ¬сего минута-две Ђпрыжков и ужимокї - и количество допустимых, не мешающих похудению калорий увеличиваетс€!

“ретье Ц сложности в оценке калорийности продуктов. ѕока вы едите творожок-йогуртик (и булочку, если на ней написано количество калорий) Ц вы можете более-менее контролировать этот процесс. ј с домашней едой все сложнееЕ ѕриходитс€ прикидывать на глаз, и первое врем€ возможны ошибки Ц как в большую, так и в меньшую сторону. ј правило Ђ1200ї никто не отмен€л!

„етвертое - проблема не еды, но питани€.  ак показывают результаты зарубежных клиник, Ђгола€ї диетологи€ еще никому не помогла. Ћюди научаютс€ правильно завтракать, распредел€ть допустимые не только калории, но еще и Ѕ∆” (белки, жиры, углеводы) на сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Ќо без специалистов по пищевому поведению (питанию, а не еде) начинаютс€ странности. „еловек, который без труда выдерживает основные приемы пищи, питаетс€ в правильном режиме, начинает усиленно Ђподпитыватьї себ€ в промежутках между завтраком, обедом и ужином. ј там-то и набегают Ђлишниеї мешающие похудеть калории.

¬едь еда, как объ€сн€ют специалисты, это не только пополнение энергетических запасов. ≈да может выполн€ть коммуникативную функцию (Ђужин всей семьейї), утешать, лечить, поддерживать, восполн€ть Ђлюбовьї (как это описывалось в одном блоге, Ђу мен€ случилась вчера любовь с плиткой шоколадкиї). “о есть функциональна€ нагрузка Ц гораздо бќльша€, чем Ђпросто калорииї.

¬ывод: и стоит ли их считать после этого?

ќтвет: безусловно стоит. Ќо не дл€ самоограничени€ или порицани€, не как единственный способ похудени€, а как способ анализа Ђпоступленийї в организм. —читать их придетс€ еще до вс€ческих ограничений. » когда захотите снизить ваши Ђкалорийные доходыї - снижайте их больше, чем на 20% (ощутимый результат), но не менее 1200, которые вам наверн€ка уже набили оскомину. » правильно!

spe
Ћариса ѕопруга

Ќаучитьс€ бы правильно питатьс€, тогда и калории считать не придетс€. ќтлична€ стать€ ++++++

pro
≈лена  оробова

—тать€ очень полезна€. ѕолностью согласна с Ћарисой. јнне ++++ ))

deb
Ќаталь€  олонцова

Ћариса, вы правы!!!! —тать€ очень полезна€! особенно вывод! Ќо€ никогда калории не считаю)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+