icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
“ать€на Ѕалабан
«доровье и красота

ѕольза и правила закаливани€

  • 1799
  • 6

ѕольза и правила закаливани€

«
«доровье Ц самое дорогое, что у нас есть. ¬спомните, что чаще всего мы желаем друг другу, поздравл€€ с праздниками. Ќа первом месте всегда стоит пожелание крепкого здоровь€. “€жело радоватьс€ жизни, когда атакуют болезни. „то делать, если надоело сидеть на больничном, если при малейшем ветерке льетс€ из носа и першит в горле? » малейший сквозн€к укладывает нас на лопатки?

—пособов укрепить свое здоровье множество. ќдним из самых эффективных Ц закаливание. ќно подходит абсолютно всем, молодым и не очень, толстым и худым, здоровым и больным. «акаливание поднимает работоспособность и сопротивл€емость организма к болезн€м и вирусам. Ќикакой вирус не страшен, если в организме человека отличное кровообращение. “ак же закаливающие процедуры делают человека более уравновешенным, придают бодрость и улучшают настроение. ” закаленных людей уменьшена теплоотдача во внешнюю среду и его температура тела способна дольше оставатьс€ на прежней отметке при воздействии холода.

Ќевозможно сразу стать Ђморжомї. ≈сли начать первые зан€ти€ с обтирани€ снегом или лед€ной водой, купани€ в проруби, то такие действи€ принесут здоровью только вред. ѕринцип закаливани€ постепенность. ѕри постепенном привыкании процессы пройдут м€гко и без осложнений. Ќачать можно с обтирани€ полотенцем, смоченной в воде или с обливани€ ступней. ќбъ€сню, почему именно с них начинают процедуры. —тупни всегда спр€таны в обувь, они абсолютно не приспособлены к холоду. ќхлаждение ног привод€т к приливу крови к слизистым верхних дыхательных путей и слизистой носа, из-за этого повышаетс€ температура. ѕроисходит быстрый рост количества микробов и ослабление сопротивл€емости организма. Ёто и вызывает воспалительные процессы: ангины, простуды, воспалени€ легких. Ќедели через 3 можно приступить к обливанию голеней. ѕотом - к обливанию всего тела. Ќо все очень постепенно, начина€ с водички 25-27 градусов и опуска€ на 1-2 градуса в неделю, довод€ до 15 градусов.

«а врем€ пребывани€ в холодной воде или на морозе сердце увеличивает силу своей работы в 4-5 раз, вот почему организму нужно врем€ привыкнуть к подобным потр€сени€м. ¬рем€ закаливани€ нужно увеличить постепенно от 10-15 сек. до 10-15 мин. Ќо даже за€длым Ђморжамї не рекомендуетс€ пребывание в лед€ной воде более 15 мин. “акое длительное переохлаждение может привести не только к воспалительному заболеванию, но и к инфаркту.

≈ще одна составл€юща€ закаливани€ - регул€рность. ќдноразовые охлаждени€ бесполезны, только систематические зан€ти€ будут приносить не только пользу, но и удовольствие. ѕри ежедневных зан€ти€х эффективность процедур многократно возрастает, но стоит прекратить закаливани€ и через 2-3 недели устойчивость организма к закаливающему фактору снижаетс€. —читаетс€, что 1 пропущенный день тренировок равен неделе интенсивных закаливаний.

«акаливающие процедуры Ц это не только обливани€ холодной водой и ныр€ни€ в прорубь. ≈жедневные прогулки в любую погоду, ходьба босиком в помещении, ношение более легкой одежды также имеют закаливающий фактор. ѕри регул€рных процедурах каждое последующее воздействие усиливает предыдущее.

ѕоказателем правильности проведени€ процедур €вл€етс€ хорошее настроение и отличное самочувствие. «акал€йтесь и будьте здоровы.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+