icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Татьяна Балабан
Здоровье и красота

Польза и правила закаливания

  • 1673
  • 6

Польза и правила закаливания

З
Здоровье – самое дорогое, что у нас есть. Вспомните, что чаще всего мы желаем друг другу, поздравляя с праздниками. На первом месте всегда стоит пожелание крепкого здоровья. Тяжело радоваться жизни, когда атакуют болезни. Что делать, если надоело сидеть на больничном, если при малейшем ветерке льется из носа и першит в горле? И малейший сквозняк укладывает нас на лопатки?

Способов укрепить свое здоровье множество. Одним из самых эффективных – закаливание. Оно подходит абсолютно всем, молодым и не очень, толстым и худым, здоровым и больным. Закаливание поднимает работоспособность и сопротивляемость организма к болезням и вирусам. Никакой вирус не страшен, если в организме человека отличное кровообращение. Так же закаливающие процедуры делают человека более уравновешенным, придают бодрость и улучшают настроение. У закаленных людей уменьшена теплоотдача во внешнюю среду и его температура тела способна дольше оставаться на прежней отметке при воздействии холода.

Невозможно сразу стать «моржом». Если начать первые занятия с обтирания снегом или ледяной водой, купания в проруби, то такие действия принесут здоровью только вред. Принцип закаливания постепенность. При постепенном привыкании процессы пройдут мягко и без осложнений. Начать можно с обтирания полотенцем, смоченной в воде или с обливания ступней. Объясню, почему именно с них начинают процедуры. Ступни всегда спрятаны в обувь, они абсолютно не приспособлены к холоду. Охлаждение ног приводят к приливу крови к слизистым верхних дыхательных путей и слизистой носа, из-за этого повышается температура. Происходит быстрый рост количества микробов и ослабление сопротивляемости организма. Это и вызывает воспалительные процессы: ангины, простуды, воспаления легких. Недели через 3 можно приступить к обливанию голеней. Потом - к обливанию всего тела. Но все очень постепенно, начиная с водички 25-27 градусов и опуская на 1-2 градуса в неделю, доводя до 15 градусов.

За время пребывания в холодной воде или на морозе сердце увеличивает силу своей работы в 4-5 раз, вот почему организму нужно время привыкнуть к подобным потрясениям. Время закаливания нужно увеличить постепенно от 10-15 сек. до 10-15 мин. Но даже заядлым «моржам» не рекомендуется пребывание в ледяной воде более 15 мин. Такое длительное переохлаждение может привести не только к воспалительному заболеванию, но и к инфаркту.

Еще одна составляющая закаливания - регулярность. Одноразовые охлаждения бесполезны, только систематические занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие. При ежедневных занятиях эффективность процедур многократно возрастает, но стоит прекратить закаливания и через 2-3 недели устойчивость организма к закаливающему фактору снижается. Считается, что 1 пропущенный день тренировок равен неделе интенсивных закаливаний.

Закаливающие процедуры – это не только обливания холодной водой и ныряния в прорубь. Ежедневные прогулки в любую погоду, ходьба босиком в помещении, ношение более легкой одежды также имеют закаливающий фактор. При регулярных процедурах каждое последующее воздействие усиливает предыдущее.

Показателем правильности проведения процедур является хорошее настроение и отличное самочувствие. Закаляйтесь и будьте здоровы.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+