icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
“амара ћеркулова
«доровье и красота

ѕочему с возрастом замедл€етс€ обмен веществ в организме?

  • 3372
  • 8

ѕочему с возрастом замедл€етс€ обмен веществ в организме?

ќ
ќбмен веществ по-научному называетс€ Ђметаболизмї от греческого слова, означающего Ђпревращение, изменениеї. ќбмен веществ Ц это химические реакции, которые происход€т в живом организме и благодар€ которым поддерживаетс€ жизнь. Ѕолее того, пока организм живет, происход€т реакции обмена веществ. “ак что обмен веществ Ц необходимое и достаточное условие жизни. ќ чем когда-то предупреждал ‘.Ёнгельс, а мы конспектировали на семинарах по марксизму-ленинизму.

ѕроцессы метаболизма обеспечивают рост и развитие организмов, их размножение и реакцию на изменение окружающей среды. ѕроцессы метаболизма дел€тс€ на две части. »ли, если угодно, на две стадии. ѕотому что первоначально, в процессе еды, или по-научному говор€, на стадии катаболизма, сложные органические вещества разлагаютс€ на простые. ѕри этом выдел€етс€ энерги€, поддерживающа€ существование организма. Ќа второй стадии, на стадии анаболизма, из простых веществ, добытых из пищи, синтезируютс€ Ђстроительные материалыї организма: белки, липиды, сахара и нуклеиновые кислоты. Ќа этой стадии идут процессы, которые требуют затрат энергии.

ѕроцессы обмена веществ идут посто€нно. ”ченые установили, что приблизительно за 8 лет все вещества в организме замен€ютс€ на новые. “аким образом, по прошествии этого срока можно смело говорить: Ђя Ц не €ї. ќсобенно это существенно при переезде на посто€нное жительство в другое место. ”же через несколько лет измен€ютс€ все привычки: другое ешь, другое пьешь, по-другому смотришь на мир. ѕо-другому бегут в твоем теле жизненные соки.

¬прочем, с течением времени все измен€етс€, и измен€етс€ не в лучшую сторону. ћедики говор€т нам, что все обменные процессы в организме с возрастом замедл€ютс€.  аждые 10 лет прожитой жизни замедл€ют обмен веществ у взрослого человека на 7Ц10%. ќтчасти это св€зано с тем, что снижаетс€ количество мышечной массы. ѕри недостаточных физических нагрузках мышечна€ ткань замен€етс€ жировой. ¬ жировой ткани обмен веществ происходит почти втрое медленнее.

ѕоскольку у мужчин больше мышц и меньше жировых тканей, метаболизм у мужчин происходит быстрее, чем у женщин.

ќрганизм не замечает замедление обмена веществ, и мы продолжаем жить, как жили раньше. ¬ результате несоответстви€ образа жизни состо€нию метаболических процессов в организме возникает ожирение (которое, в свою очередь, еще более замедл€ет обмен веществ). ¬ св€зи с накоплением излишнего веса в организме начинаютс€ различные заболевани€. ’от€, конечно, и в молодом возрасте могут возникать нарушени€ в процессе обмена веществ, причиной которых €вл€ютс€ нарушение баланса между потреблением и расходованием энергии в организме.

Ќекоторые факторы, которые способствуют уменьшению скорости обмена веществ, нам не подвластны. Ёто, например, тип телосложени€, пол, возраст. Ќо на скорость метаболических процессов все же возможно вли€ть. » вли€ть надо.

„то дл€ этого нужно сделать? ¬ первую очередь, сознательно изменить свои привычки. »зменение образа жизни может существенно повысить скорость метаболизма, избавитьс€ от лишнего веса и замедлить процесс старени€.

¬ первую очередь следует пересмотреть режим питани€. Ќекоторые продукты способствуют тому, чтобы калории, получаемые из них, сжигались быстрее. ¬ результате подкожный жир не накапливаетс€. »ли, если накапливаетс€, то не Ђударными темпамиї.

ƒл€ повышени€ процесса обмена веществ, следует предприн€ть следующие меры:

1. ѕринимать пищу понемногу, небольшими порци€ми, раз 5 в день, не менее. Ёто называетс€ дробным питанием. ƒробное питание Ц основа большинства диет. Ѕлагодар€ дробному питанию уровень сахара в крови остаетс€ стабильным, что преп€тствует перееданию.

2. —ледует потребл€ть достаточное количество белков, а животные жиры и простые углеводы надо ограничить. Ёто значит: в первую очередь ограничить потребление сахара и кондитерских изделий.

3. «автрак должен быть и он должен быть плотным, включать белки, жиры и углеводы.

4. «аканчивать прием пищи об€зательно не менее, чем за 4 часа до сна.

5. Ќе мучить себ€ жаждой. ¬оды следует пить вдосталь. Ѕез воды метаболизм замедл€етс€.

6. ќб€зательно есть продукты, которые ускор€ют обмен веществ: постное м€со и €йца (особенно, белок), жирную морскую рыбу (скумбрию, сардину, форель, семгу), овс€ные хлопь€ и нежирный йогурт. ќбмен веществ в организме ускор€ют пр€ности, фрукты, зеленый и черный чай.

7. —делать обмен веществ правильным позвол€ет не только перечисленные ограничени€ в еде. ќбменные процессы ускор€ютс€, если часть калорий сгорает в мышцах. Ёто происходит, если мышцы всегда в тонусе, всегда в действии. ƒл€ этого надо и двигатьс€ больше, и действовать активнее. —ид€чий и малоподвижный образ жизни замедл€ет обмен веществ независимо от пола и возраста. ј потому Ц ходить, бегать и радоватьс€ жизни! ”скорению обмена веществ способствуют длительные пешеходные прогулки (но не в прогулочном, расслабленном, а в быстром темпе). Ћюба€ активна€ де€тельность ускор€ет метаболизм. ƒаже така€ при€тна€, как езда на велосипеде, игры, танцы. » секс Ц не следует забывать об этом.

8. ѕолезна дл€ ускорени€ метаболизма и бан€, русска€ или же сауна, а также хороший массаж.

9. » всегда следует быть в хорошем настроении, потому что длительный стресс, замедл€ет метаболизм, а значит, приближает все прелести старости. Ќе даром же уныние считаетс€ одним из смертных грехов.

“ак что у тех, кто не хочет стареть, есть одно только выход: ускор€ть обмен веществ всеми перечисленными способами.

ј кто из нас хочет стареть?


pro
—емен ÷ыгановский

’ороша€ иллюстраци€! ѕосмотрел на даму - и метаболизм сам начал подниматьс€.

pro
Ќадежда  ћаслова

„удесные рекомендации, вот только жаль, что не все готовы им следовать. +++

mas
ћарк Ѕлау

ѕочему-то к перечисленным советам более восприимчивы женщины, а не мужчины. ѕохоже, мужчины махнули на себ€ рукой и готовы к др€хлости и скорой кончине психологически.

top
Halida Rojkova

ќх, уж этот метаболизм, который никак не хочет ускор€тьс€ сам! ¬се врем€ приходитс€ ему помогать! ))))

spe
“ать€на Ѕезмакова

ƒа уж очень трудоемкий процесс ускорение метаболизма, в действительности мало кто об этом задумывалс€.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+