icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена  оробова
«доровье и красота

 акие упражнени€ нужно делать дл€ груди?

  • 6365
  • 18

 акие упражнени€ нужно делать дл€ груди?

 
 расива€ грудь Ц достоинство любой женщины. Ќо аппетитные формы, подаренные природой, не вечны, поэтому люба€ женщина рано или поздно должна включить в свой комплекс физических нагрузок упражнени€ дл€ груди.

„то такое упражнени€ дл€ груди?

Ёто физическа€ гимнастика дл€ укреплени€ грудных мышц. ѕоделюсь с вами главными секретами создани€ красивых Ђверхнихї форм женщины. Ќачнем зар€дку Ђ—кульптор телаї!

”пражнение первое.

ѕоставьте ноги на ширине плеч. –уки согните в локт€х и положите пальцы на плечи. “еперь руками выполн€йте вращательные движени€ по кругу. —начала делайте это в одну сторону (обе руки движутс€ вперед, затем назад), а потом усложните задание, выполнив круговые движени€ в разные стороны (одна рука движетс€ вперед, друга€ Ц назад). ќб€зательно делайте полные, а не скошенные круги, от этого зависит эффективность выполнени€ упражнени€. ¬ одну сторону круговых движений нужно сделать Ц дес€ть раз вперед, дес€ть Ц назад. ƒес€ть упражнений нужно сделать при движении рук в разные стороны.

”пражнение второе.

Ќоги остаютс€ на ширине плеч. –уки на уровне груди, кисти смотр€т друг на друга. –уки держим ровно. “еперь начинаем делать энергичные (но не резкие!) движени€ руками. Ћокти отводим назад, рассто€ние между кист€ми увеличиваетс€, затем смыкаем кисти, возвращаемс€ в исходное положение. ѕроделываем дес€ть таких упражнений.

“еперь усложним задачу. Ёти движени€ надо будет делать с помощью поворотов туловища. —начала направо, затем Ц налево. ƒес€ть упражнений направо, дес€ть налево.

ќтдыхаем минуту. ƒелаем вдох и выдох руками.

”пражнение третье.

¬ам понадобитс€ коврик дл€ упражнений, так как это упражнение будет на полу. ќпуститесь на колени. ћаксимально выпр€мите спину. “еперь выт€ните руки в стороны на уровне плеч. «аведите руки назад как можно дальше. Ќачинаем пружинисто качать руками. Ёто упражнение труднее, чем предыдущие, но вы должны привыкать к нагрузке.  ачать руки таким образом нужно раз дес€ть. ≈сли у вас не получилось сразу правильно выполнить упражнение, не расстраивайтесь. ¬се приходит с опытом.

Ќа этом упражнение не заканчиваетс€. ќстаемс€ в той же позе на коврике. ѕоднимаем руки вверх и т€немс€ к ладон€м, не встава€ с колен. “€нем себ€, т€нем, стараемс€ максимально достать ладон€ми до неба.  акое романтичное упражнение!

”пражнение четвертое.

¬стаем с коврика, ноги на ширине плеч. Ќаклон€ем туловище вперед. ƒелаем круговые движени€ руками, эмитиру€ плаванье. —начала Ђпоплывемї брассом, затем кролем и завершим стилем Ђбаттерфл€йї. Ќа каждый стиль выбирайте врем€ самосто€тельно. Ёто произвольное упражнение.

”пражнение п€тое.

¬озвращаемс€ в исходное положение. –уки на ширине плеч, спина пр€ма€. ѕоднимаем вверх вначале правую руку, делаем ею резкое движение назад. “еперь повторим тоже самое с левой рукой. —тараемс€ т€нуть руку назад как можно дальше. ƒелаем упражнение, мен€€ руки попеременно.

”пражнение шестое.

» на закуску, как говоритс€, выполним самое пластичное и грациозное упражнение под красивым названием Ђ ошечкаї.

¬стаем на коврик на четвереньки, ноги сгибаем в колене. ¬ыт€гиваем обе руки вперед, т€нем их долго-долго: выпр€мл€ем наш позвоночник. “еперь опираемс€ на руки в ладон€х. ѕостепенно, очень медленно, раст€гива€ грудные мышцы, выпр€мл€ем наше тело, как бы вытаскива€ его из-под позвоночного панцир€. ¬ы наверн€ка наблюдали, как это делают кошки, поэтому повтор€ем за ними и проделываем это упражнение п€ть раз. Ёто в идеале. Ќовички могут остановитс€ на трех. ƒл€ начала этого будет достаточно, потом нагрузку надо увеличить.

¬ыполн€йте эти упражнени€ каждый день, и вы сами заметите, насколько они эффективны.

Ѕудьте красивыми! ‘изкульт-”ра!


deb
Ќаталь€  олонцова

ќтлично, просто отлично!!!!!!! я хоть и занимаюсь зар€дкой, некоторых упражнений не знала. а попробовала их пр€мо в процессе чтени€))) ++++++++++

spe
Ћариса ѕопруга

—копировала себе. Ќадо будет попробовать. —пасибо, Ћена ++++++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+