Как это ни банально звучит, первое правило здорового сна – это соблюдение режима дня. Засыпание подчиняется механизму условного рефлекса «на время», если же постоянно менять время укладывания, условный рефлекс попросту не может двигаться. Оптимальное время для укладывания – от десяти до одиннадцати часов вечера.
Последние два часа перед сном не рекомендуется есть. Если вы испытываете чувство голода, терпеть, конечно, не стоит, на максимум, что можно себе позволить – это яблоко (или какой-то другой фрукт) или стакан кефира. И, разумеется, не пейте на ночь тонизирующие напитки – чай, кока-колу, тем более кофе, есть шоколад тоже не рекомендуется. А вот успокаивающий травяной настой будет очень кстати – таким действием обладает ромашка, а также мелисса и мята. Хорошим средством считается теплое молоко с медом, но к этому следует относиться с осторожностью, поскольку молоко обладает мочегонным эффектом, следовательно, пробуждение посреди ночи будет обеспечено. По этой же причине не стоит есть на ночь арбуз.
Комнату перед сном необходимо проветрить: спертый воздух отнюдь не способствует здоровому сну и даже может стать причиной ночных кошмаров.
Ни в коем случае не стоит работать «до упора»: отправившись в постель непосредственно из-за рабочего стола, вы точно не уснете. Активную деятельность перед сном необходимо прервать – особенно хороша в этом плане неторопливая прогулка на свежем воздухе.
У многих людей есть привычка читать перед сном – ничего плохого в этом нет, если такой «ритуал» помогает успокоиться, но к выбору литературы надо относиться осмотрительно: выбирайте что-нибудь такое, что не взволнует вас. Не рекомендуются длинные повести и романы с захватывающим сюжетом, от которых трудно оторваться.
Весьма полезно перед сном принять теплую ванну, можно добавить в нее морскую соль, настой полыни или крапивы. Если нет возможности понежиться в ванне, примите хотя бы теплый душ, а вот холодный душ на ночь не рекомендуется.
Переходим к такому важному вопросу, как постель. Она должна быть жесткой или полужесткой, но ни в коем случае не мягкой, иначе проблемы с позвоночником вам обеспечены. Идеальный вариант представляют собой ортопедические матрасы и подушки. Впрочем, здоровый взрослый человек может вообще обходиться без подушки, если же привычка не позволяет с нею расстаться, отдайте предпочтение подушке плоской, не очень объемной.
Если вы не в гостях и не отеле – словом, можете чувствовать себя свободно, лучше не пользоваться ночной сорочкой или пижамой, а спать обнаженным – даже без нижнего белья (для женщин это не всегда достижимо, но, к счастью, такие дни не длятся долго). Если холодно – лучше укрыться вторым одеялом, чем что-то на себя надевать.
И, наконец, здоровый сон во многом определяется тем, как вы просыпаетесь. Не стоит вскакивать резко (это становится серьезным потрясением для сосудов головного мозга), но не стоит и долго валяться в постели и «досыпать» – даже если вы никуда не спешите.
