icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Елена Асвойнова-Травина
Здоровье и красота

Какие правила у здорового сна?

  • 555
  • 3

Какие правила у здорового сна?

В
Во сне мы проводим примерно треть жизни. Это означает, что если вас сейчас 36 лет, то 12 из них вы проспали. Кому-то это может показаться весьма расточительной тратой времени, но не стоит забывать, что именно благодаря сну мы избавляемся от усталости, а наша психика более или менее успешно решает проблемы, с которыми не справилось сознание. Но для того, чтобы получать от сна максимальную пользу, спать нужно правильно!

Как это ни банально звучит, первое правило здорового сна – это соблюдение режима дня. Засыпание подчиняется механизму условного рефлекса «на время», если же постоянно менять время укладывания, условный рефлекс попросту не может двигаться. Оптимальное время для укладывания – от десяти до одиннадцати часов вечера.

Последние два часа перед сном не рекомендуется есть. Если вы испытываете чувство голода, терпеть, конечно, не стоит, на максимум, что можно себе позволить – это яблоко (или какой-то другой фрукт) или стакан кефира. И, разумеется, не пейте на ночь тонизирующие напитки – чай, кока-колу, тем более кофе, есть шоколад тоже не рекомендуется. А вот успокаивающий травяной настой будет очень кстати – таким действием обладает ромашка, а также мелисса и мята. Хорошим средством считается теплое молоко с медом, но к этому следует относиться с осторожностью, поскольку молоко обладает мочегонным эффектом, следовательно, пробуждение посреди ночи будет обеспечено. По этой же причине не стоит есть на ночь арбуз.

Комнату перед сном необходимо проветрить: спертый воздух отнюдь не способствует здоровому сну и даже может стать причиной ночных кошмаров.

Ни в коем случае не стоит работать «до упора»: отправившись в постель непосредственно из-за рабочего стола, вы точно не уснете. Активную деятельность перед сном необходимо прервать – особенно хороша в этом плане неторопливая прогулка на свежем воздухе.

У многих людей есть привычка читать перед сном – ничего плохого в этом нет, если такой «ритуал» помогает успокоиться, но к выбору литературы надо относиться осмотрительно: выбирайте что-нибудь такое, что не взволнует вас. Не рекомендуются длинные повести и романы с захватывающим сюжетом, от которых трудно оторваться.

Весьма полезно перед сном принять теплую ванну, можно добавить в нее морскую соль, настой полыни или крапивы. Если нет возможности понежиться в ванне, примите хотя бы теплый душ, а вот холодный душ на ночь не рекомендуется.

Переходим к такому важному вопросу, как постель. Она должна быть жесткой или полужесткой, но ни в коем случае не мягкой, иначе проблемы с позвоночником вам обеспечены. Идеальный вариант представляют собой ортопедические матрасы и подушки. Впрочем, здоровый взрослый человек может вообще обходиться без подушки, если же привычка не позволяет с нею расстаться, отдайте предпочтение подушке плоской, не очень объемной.

Если вы не в гостях и не отеле – словом, можете чувствовать себя свободно, лучше не пользоваться ночной сорочкой или пижамой, а спать обнаженным – даже без нижнего белья (для женщин это не всегда достижимо, но, к счастью, такие дни не длятся долго). Если холодно – лучше укрыться вторым одеялом, чем что-то на себя надевать.

И, наконец, здоровый сон во многом определяется тем, как вы просыпаетесь. Не стоит вскакивать резко (это становится серьезным потрясением для сосудов головного мозга), но не стоит и долго валяться в постели и «досыпать» – даже если вы никуда не спешите.

spe
Владислав Черных

Ой, точно сказано насчёт длинных повестей и романов! Бывало, соберёшься почитать на сон грядущий десять минут - бац, и третий час ночи ))))

top
Елена Асвойнова-Травина

Вот поэтому лучше короткие рассказы или стихи. А повести и романы по выходным надо читать - днем.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+