icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена јсвойнова-“равина
«доровье и красота

 акие правила у здорового сна?

  • 734
  • 3

 акие правила у здорового сна?

¬
¬о сне мы проводим примерно треть жизни. Ёто означает, что если вас сейчас 36 лет, то 12 из них вы проспали.  ому-то это может показатьс€ весьма расточительной тратой времени, но не стоит забывать, что именно благодар€ сну мы избавл€емс€ от усталости, а наша психика более или менее успешно решает проблемы, с которыми не справилось сознание. Ќо дл€ того, чтобы получать от сна максимальную пользу, спать нужно правильно!

 ак это ни банально звучит, первое правило здорового сна Ц это соблюдение режима дн€. «асыпание подчин€етс€ механизму условного рефлекса Ђна врем€ї, если же посто€нно мен€ть врем€ укладывани€, условный рефлекс попросту не может двигатьс€. ќптимальное врем€ дл€ укладывани€ Ц от дес€ти до одиннадцати часов вечера.

ѕоследние два часа перед сном не рекомендуетс€ есть. ≈сли вы испытываете чувство голода, терпеть, конечно, не стоит, на максимум, что можно себе позволить Ц это €блоко (или какой-то другой фрукт) или стакан кефира. », разумеетс€, не пейте на ночь тонизирующие напитки Ц чай, кока-колу, тем более кофе, есть шоколад тоже не рекомендуетс€. ј вот успокаивающий трав€ной настой будет очень кстати Ц таким действием обладает ромашка, а также мелисса и м€та. ’орошим средством считаетс€ теплое молоко с медом, но к этому следует относитьс€ с осторожностью, поскольку молоко обладает мочегонным эффектом, следовательно, пробуждение посреди ночи будет обеспечено. ѕо этой же причине не стоит есть на ночь арбуз.

 омнату перед сном необходимо проветрить: спертый воздух отнюдь не способствует здоровому сну и даже может стать причиной ночных кошмаров.

Ќи в коем случае не стоит работать Ђдо упораї: отправившись в постель непосредственно из-за рабочего стола, вы точно не уснете. јктивную де€тельность перед сном необходимо прервать Ц особенно хороша в этом плане нетороплива€ прогулка на свежем воздухе.

” многих людей есть привычка читать перед сном Ц ничего плохого в этом нет, если такой Ђритуалї помогает успокоитьс€, но к выбору литературы надо относитьс€ осмотрительно: выбирайте что-нибудь такое, что не взволнует вас. Ќе рекомендуютс€ длинные повести и романы с захватывающим сюжетом, от которых трудно оторватьс€.

¬есьма полезно перед сном прин€ть теплую ванну, можно добавить в нее морскую соль, настой полыни или крапивы. ≈сли нет возможности понежитьс€ в ванне, примите хот€ бы теплый душ, а вот холодный душ на ночь не рекомендуетс€.

ѕереходим к такому важному вопросу, как постель. ќна должна быть жесткой или полужесткой, но ни в коем случае не м€гкой, иначе проблемы с позвоночником вам обеспечены. »деальный вариант представл€ют собой ортопедические матрасы и подушки. ¬прочем, здоровый взрослый человек может вообще обходитьс€ без подушки, если же привычка не позвол€ет с нею расстатьс€, отдайте предпочтение подушке плоской, не очень объемной.

≈сли вы не в гост€х и не отеле Ц словом, можете чувствовать себ€ свободно, лучше не пользоватьс€ ночной сорочкой или пижамой, а спать обнаженным Ц даже без нижнего бель€ (дл€ женщин это не всегда достижимо, но, к счастью, такие дни не дл€тс€ долго). ≈сли холодно Ц лучше укрытьс€ вторым оде€лом, чем что-то на себ€ надевать.

», наконец, здоровый сон во многом определ€етс€ тем, как вы просыпаетесь. Ќе стоит вскакивать резко (это становитс€ серьезным потр€сением дл€ сосудов головного мозга), но не стоит и долго вал€тьс€ в постели и Ђдосыпатьї Ц даже если вы никуда не спешите.


spe
¬ладислав „ерных

ќй, точно сказано насчЄт длинных повестей и романов! Ѕывало, соберЄшьс€ почитать на сон гр€дущий дес€ть минут - бац, и третий час ночи ))))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+