icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена јсвойнова-“равина
«доровье и красота

 ак вычислить свой идеальный вес?

  • 7112
  • 4

 ак вычислить свой идеальный вес?

ѕ
ѕроблема веса в наше врем€ волнует многихЕ прежде всего, это св€зано с проблемой веса избыточного Ц и живЄм относительно хорошо, и работа у многих из нас не св€зана с т€жЄлым физическим трудом, вот и приходитс€ прилагать титанические усили€ в борьбе с лишними килограммами. » конечно, при этом волнует вопрос: а когда же можно остановитьс€?  огда же можно, наконец, прекратить сидеть на кефире и €блоках, в то врем€ как семейство в полном составе уплетает м€сной суп с картошечкой?

ƒл€ подсчЄта если не идеального, то хот€ бы нормального веса существуют разные формулы. ѕожалуй, самую радикальную € слышала от нашего участкового врача: из роста в сантиметрах вычесть сто дес€ть (если вы моложе сорока лет) или сто (если вы старше сорока) Ц это и будет необходимый вес в килограммах. ¬есьма груба€ формула, св€занна€ с возрастом градаци€ слишком резка€ Ц 10 кг. Ѕолее точный расчЄт в зависимости от возраста даЄт формула ёз-√одлевского: рост в сантиметрах минус сто прибавить возраст, поделенный на дес€ть и вычесть рост минус сто, поделенный на 10 и умноженный на два. —кажем, мне 34 года, а рост у мен€ 163:

(63+3,4) Ц 6,3*2=53,84

Ќа другом принципе основана формула ѕ.Ѕрока. «десь учитываетс€ не возраст, а рост: до 165 см включительно следует вычитать 100, от 166 до 175 Ц 105, от 176 и выше Ц 110. Ќапример, мой рос Ц 163 см, следовательно, весить € должна по этой формуле 63 кг.

Ќо есть ещЄ один показатель, который надо учесть при вычислении если не идеального, то нормального веса Ц телосложение. ¬ыдел€етс€ три типа телосложение: астеническое (тонкокостное), нормостеническое и гиперстеническое (ширококостное).  ак определить свой тип?

” людей астенического типа длина конечностей преобладает над длиной туловища, у гиперстеников Ц наоборот, нормостеники сложены пропорциональноЕ ѕравда, в быту проще определить свой тип по обхвату зап€сть€ ведущей руки: у астеников он меньше 16 см дл€ женщин и меньше 17 дл€ мужчин, у нормостеников Ц соответственно 16-18 и 17-20, у гиперстеников Ц более 18 у женщин, более 20 у мужчинЕ Ќадо сказать, эти нормы вызывают некоторые сомнени€: так, у мен€ обхват зап€сть€ правой руки составл€ет 15,5 см Ц но на кого € менее всего похожа, так это на астеника (скорее € принадлежу к тем несчастным, о которых говорит пословица: Ђ“оща€ корова газелью не станетї), так что более надЄжным выгл€дит такой несложный тест: обхватите своЄ зап€стье двум€ пальцами Ц большим и указательным; обхватили легко, даже ЂвнахлЄстї Ц значит, астеник, обхватили точь-в-точь, с трудом, но всЄ-таки обхватили Ц вы нормостеник, пальцы не могут сомкнутьс€ на зап€стье Ц гиперстеник.

ќпределив тип телосложени€, внесЄм поправку в формулу ѕ.Ѕрока: астенику следует вычесть из результата 10%, гиперстенику Ц прибавить 10%, нормостенику ничего не надо ни вычитать, ни прибавл€ть.

—кажем пр€мо: формула представл€етс€ излишне жЄсткой: вес человеческий посто€нно колеблетс€Е так что результат должен представл€ть собой не конкретную цифру, от которой Ђшаг влево Ц шаг вправо Ц расстрел на местеї, а некий Ђкоридорї, в котором возможны колебани€ в пределах нормы.

“ака€ формула, разработанна€ в 1869 г. бельгийским статистиком ј. етеле, носит название Ђиндекс массы телаї. ¬ес в килограммах делим на рост в метрах, возведЄнный в квадрат Ц и оцениваем результат. ≈сли он находитс€ между 18,5 и 25 Ц всЄ в пор€дке, ваш вес в норме. ќт 25 до 30 Ц это избыточна€ масса тела: ещЄ не ожирение, но уже тревожный сигнал. ¬сЄ, что больше 30 Ц это ожирение: 30-35 Ц I степени, 35-40 Ц II степени, больше 40 Ц III степени (правда, тут следует сделать оговорку относительно мужчин: исследовани€ израильских медиков показали, что максимальной продолжительностью жизни отличаютс€ представители сильного пола с индексом массы тела от 25 до 27). »ндекс от 16 до 18,5 Ц это недостаточный вес, и меньше 16 Ц выраженный дефицит массы тела (такой же повод дл€ беспокойства, как и ожирение).

—нова продемонстрирую на себе, как Ђработаетї эта формула: мой рост, как уже говорилось, 1,63 м, вес (если верить весам в тренажЄрном зале) Ц 68,5.

68,5:(1,63*1,63) = 68,5:2,66 = 25,75

ѕолучаетс€, мой нынешний вес норму превышает Ц немного, но превышает. ј нижн€€ граница моего нормального веса проходит по отметке примерно 49,5 кг (может, стоит похудеть до такой степени?).

 ак видим, разброс значений получаетс€ достаточно широким. ј свой Ђидеальныйї показатель в этом диапазоне лучше всего определ€ть по самочувствию. “ак, например, когда-то € весила 52 кг Ц конечно, дамы на работе обзавидовались, но € при этом очень быстро уставала и задыхалась при ходьбе. “ак что во всЄм Ц в том числе и в попытках достичь идеального веса Ц нужна мера.


spe
Ћариса ѕопруга

ќтлична€ стать€! ќчень подробна€ с удачными примерами , написанна€ пон€тным €зыком +++++++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+