Избавление от таких излишков должно проходить в несколько приемов. Прежде всего, нужно понять, точно ли нужно избавляться от живота? Или лучше посвятить время общеукрепляющим упражнениям? Ведь рельефный торс - это не только каждодневные тренировки. Это отказ от многих вкусностей, отказ от долгого сна в мягкой постели, это пот и боль. Ведь можно иметь небольшое брюшко и быть в прекрасной физической форме. Для этого достаточно час в день посвящать более-менее интенсивному физическому труду и упражнениям.
Но если решение принято окончательно, то впереди ждет следующий этап. Необходимо основательно уяснить, что избавиться от лишнего веса тяжело. Но еще тяжелее поддерживать себя в дальнейшем всю оставшуюся жизнь. Которая, кстати, станет намного ярче, если ее сопровождать трудом и ограничениями. Как это ни странно.
Следующим шагом на пути к заветному прессу станет составление дневника тренировок. Это документ каждого спортсмена, нацеленного на результат. В нем следует составить для себя оптимальный режим тренировок. В него, конечно же, должны входить упражнения на пресс. Не менее важны кардионагрузки: бег, езда на велосипеде и плавание. Само по себе качание пресса не избавит от жира. У спортсмена стольные мышцы живота все также будут скрываться под слоем сала. Примерный режим тренировок можно описать следующим образом. Не обойтись и без диеты. Калорийность должна восполнять за счет белка. Не стоит слишком ограничивать себя в еде или предаваться бешеному ритму тренировок. Упадок сил быстро положит конец благим намерениям.
Примерный режим тренировок можно описать следующим образом.
День первый.
Диета.
Все порции, съедаемые за день, уменьшаются на половину. Сдоба заменяется цукатами, колбаса - вареным мясом.
Тренировка.
Она начинается с произвольной разминки. Обязателен долгий, не менее 15 минут, бег.
Далее выполняются махи ногами (или поднятие коленей к бокам и груди - для начинающих) вперед и стороны в висе на перекладине. Каждый мах выполняется 5-15 раз. А само упражнение повторяется три раза. Время между повторами - 40 секунд. После комплекса можно позволить себе двухминутный отдых. После отдыха надо лечь спиной на пол и выполнить 15-30 подъемов корпуса к выпрямленным ногам. И также упражнение повторяется трижды с перерывом в сорок секунд. Далее опять следует двухминутный отдых. И за ним выполняется упражнение "мельница". Спортсмен ставит наги на ширине плеч, наклоняется и разводит руки в стороны. Скручивающими движениями в пояснице осуществляются резкие пластичные махи руками. Ноги неподвижны, плечевой пояс тоже. Необходимо стараться каждой рукой дотронуться стопы разноименной ноги. Завершить дневной комплекс можно вращением обруча или прыжками на скакалке.
День второй.
Диета.
Питание обычное, но в меру. Чревоугодникам не добиться красивого торса безотносительно ко всем тренировкам.
Тренировка.
Упражнения на пресс не производятся. Но в обязательном порядке выполняются любые другие.
День третий.
Диета. Исключительно белково-витаминный комплекс. Никаких углеводов, никаких жиров. Мясо, молоко, творог и овощи можно есть вволю.
Тренировка.
Она проводится с максимальными отягощениями в режиме кроссфита. Начинается с бега. Он должен длиться не менее получаса, скорость при этом неважна. Далее в обе руки берутся маленькие гири или гантели в 4 кг.
Первое упражнение выполняется с исходного положения стоя. Руки с гирями подводятся к плечам, ноги на ширине плеч. Далее выполняются наклоны в бок с одновременным выбросом руки с гирей в сторону наклона. Упражнение проводится по 15-20 раз в каждую сторону и выполняется в три подхода. Не стоит забывать, что отдых между подходами не должен превышать 40 секунд.
Когда упражнения этого цикла закончены, отягощения по-прежнему находятся в руках. Они не ставятся на пол до самого конца тренировки. Следующее упражнение выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руки с гирями или гантельками поочередно выбрасываются от плеч вперед. При этом важно стараться сопротивляться инерции и не наклоняться вперед под тяжестью гантелей. Количество упражнений и подходов аналогичны предыдущему. Вместо этого упражнения иногда можно выполнять удержания гирь на вытянутых вперед руках максимально возможное время.
После этого комплекса, не выпуская отягощения из рук надо лечь на пол на спину и провести ряд упражнений, идентичных подъему корпуса комплекса первого дня. Количество повторов и подходов аналогично.
И в качестве заключения дневного цикла можно вволю поплавать в бассейне. Важно только помнить, что и в бассейн нужно идти для получения нагрузки. Надо не просто купаться, а плавать на скорость и дальность.
Следующий день должен посвятиться каким-нибудь другим тренировкам. А дальше весь цикл начинается с начала.
