icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
«доровье и красота

 ак убрать живот

  • 2571
  • 8

 ак убрать живот

 
 оличество подкожного сала в области боков и живота на самом деле не так уж и велико, если сравнивать его с общим удельным весом подкожно-жировой клетчатки. Ќо именно в этих местах излишки солидности выгл€д€т наименее привлекательно.

»збавление от таких излишков должно проходить в несколько приемов. ѕрежде всего, нужно пон€ть, точно ли нужно избавл€тьс€ от живота? »ли лучше посв€тить врем€ общеукрепл€ющим упражнени€м? ¬едь рельефный торс - это не только каждодневные тренировки. Ёто отказ от многих вкусностей, отказ от долгого сна в м€гкой постели, это пот и боль. ¬едь можно иметь небольшое брюшко и быть в прекрасной физической форме. ƒл€ этого достаточно час в день посв€щать более-менее интенсивному физическому труду и упражнени€м.

Ќо если решение прин€то окончательно, то впереди ждет следующий этап. Ќеобходимо основательно у€снить, что избавитьс€ от лишнего веса т€жело. Ќо еще т€желее поддерживать себ€ в дальнейшем всю оставшуюс€ жизнь.  отора€, кстати, станет намного €рче, если ее сопровождать трудом и ограничени€ми.  ак это ни странно.

—ледующим шагом на пути к заветному прессу станет составление дневника тренировок. Ёто документ каждого спортсмена, нацеленного на результат. ¬ нем следует составить дл€ себ€ оптимальный режим тренировок. ¬ него, конечно же, должны входить упражнени€ на пресс. Ќе менее важны кардионагрузки: бег, езда на велосипеде и плавание. —амо по себе качание пресса не избавит от жира. ” спортсмена стольные мышцы живота все также будут скрыватьс€ под слоем сала. ѕримерный режим тренировок можно описать следующим образом. Ќе обойтись и без диеты.  алорийность должна восполн€ть за счет белка. Ќе стоит слишком ограничивать себ€ в еде или предаватьс€ бешеному ритму тренировок. ”падок сил быстро положит конец благим намерени€м.

ѕримерный режим тренировок можно описать следующим образом.

ƒень первый.

ƒиета.

¬се порции, съедаемые за день, уменьшаютс€ на половину. —доба замен€етс€ цукатами, колбаса - вареным м€сом.

“ренировка.

ќна начинаетс€ с произвольной разминки. ќб€зателен долгий, не менее 15 минут, бег.

ƒалее выполн€ютс€ махи ногами (или подн€тие коленей к бокам и груди - дл€ начинающих) вперед и стороны в висе на перекладине.  аждый мах выполн€етс€ 5-15 раз. ј само упражнение повтор€етс€ три раза. ¬рем€ между повторами - 40 секунд. ѕосле комплекса можно позволить себе двухминутный отдых. ѕосле отдыха надо лечь спиной на пол и выполнить 15-30 подъемов корпуса к выпр€мленным ногам. » также упражнение повтор€етс€ трижды с перерывом в сорок секунд. ƒалее оп€ть следует двухминутный отдых. » за ним выполн€етс€ упражнение "мельница". —портсмен ставит наги на ширине плеч, наклон€етс€ и разводит руки в стороны. —кручивающими движени€ми в по€снице осуществл€ютс€ резкие пластичные махи руками. Ќоги неподвижны, плечевой по€с тоже. Ќеобходимо старатьс€ каждой рукой дотронутьс€ стопы разноименной ноги. «авершить дневной комплекс можно вращением обруча или прыжками на скакалке.

ƒень второй.

ƒиета.

ѕитание обычное, но в меру. „ревоугодникам не добитьс€ красивого торса безотносительно ко всем тренировкам.

“ренировка.

”пражнени€ на пресс не производ€тс€. Ќо в об€зательном пор€дке выполн€ютс€ любые другие.

ƒень третий.

ƒиета. »сключительно белково-витаминный комплекс. Ќикаких углеводов, никаких жиров. ћ€со, молоко, творог и овощи можно есть вволю.

“ренировка.

ќна проводитс€ с максимальными от€гощени€ми в режиме кроссфита. Ќачинаетс€ с бега. ќн должен длитьс€ не менее получаса, скорость при этом неважна. ƒалее в обе руки берутс€ маленькие гири или гантели в 4 кг.

ѕервое упражнение выполн€етс€ с исходного положени€ сто€. –уки с гир€ми подвод€тс€ к плечам, ноги на ширине плеч. ƒалее выполн€ютс€ наклоны в бок с одновременным выбросом руки с гирей в сторону наклона. ”пражнение проводитс€ по 15-20 раз в каждую сторону и выполн€етс€ в три подхода. Ќе стоит забывать, что отдых между подходами не должен превышать 40 секунд.

 огда упражнени€ этого цикла закончены, от€гощени€ по-прежнему наход€тс€ в руках. ќни не став€тс€ на пол до самого конца тренировки. —ледующее упражнение выполн€етс€ из аналогичного предыдущему положени€. –уки с гир€ми или гантельками поочередно выбрасываютс€ от плеч вперед. ѕри этом важно старатьс€ сопротивл€тьс€ инерции и не наклон€тьс€ вперед под т€жестью гантелей.  оличество упражнений и подходов аналогичны предыдущему. ¬место этого упражнени€ иногда можно выполн€ть удержани€ гирь на выт€нутых вперед руках максимально возможное врем€.

ѕосле этого комплекса, не выпуска€ от€гощени€ из рук надо лечь на пол на спину и провести р€д упражнений, идентичных подъему корпуса комплекса первого дн€.  оличество повторов и подходов аналогично.

» в качестве заключени€ дневного цикла можно вволю поплавать в бассейне. ¬ажно только помнить, что и в бассейн нужно идти дл€ получени€ нагрузки. Ќадо не просто купатьс€, а плавать на скорость и дальность.

—ледующий день должен посв€титьс€ каким-нибудь другим тренировкам. ј дальше весь цикл начинаетс€ с начала.


deb
Ќина  узьмина

ћожет, ну его, животик!)...ќказываетс€, не так всЄ просто!+

deb
Ќиколай ћартынов

€ 15 лет занимаюсь джиу-джитсу и все равно пузатый. ¬идимо, это судьба)))

spe
Ћеонид Ћапок

+ Ќиколай - за честность! ћногое определ€етс€ генами. Ќе зр€ есть поговорка: "Ќе в кон€ корм"

deb
Ќиколай ћартынов

Ёто правда. Ќо и жрать надо меньше. я тренируюсь по 4 часа каждый день. » ем, как бизон, чтоб силы были)) стоит только немного ограничить себ€, и живот исчезнет, и силы тоже.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+