icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ћариса ѕопруга
«доровье и красота

 ак сохранить зрение сид€ за компьютером?

  • 950
  • 14

 ак сохранить зрение сид€ за компьютером?

Ѕ
Ѕез преувеличени€ можно сказать, что компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Ѕухгалтеры и экономисты, дизайнеры и конструкторы, работники отделов кадров и архивов, делопроизводители, преподаватели, писатели и журналисты Ц это далеко не полный перечень работников, профессиональна€ де€тельность которых в наше врем€ уже немыслима без компьютера. Ѕолее того, есть профессии, например, программист и системный администратор, которые по€вились только благодар€ развитию компьютерных технологий. Ќо, кроме профессиональной де€тельности, мы активно используем компьютер и дома. ≈сли раньше он был предметом роскоши, то сегодн€ редко можно найти семью, в которой не было бы этого электронного помощника и друга.

—огласно санитарным нормам взрослый человек беспрерывно может работать за компьютером не более двух часов. ј общее врем€, проведЄнное за компьютером в течение дн€, должно составл€ть не более шести часов. Ќо многие любители социальных сетей и компьютерных игр готовы просиживать за ним часами, дни и ночи напролет, не задумыва€сь о том, что это вредит здоровью, а в первую очередь глазам. √лаза устают, снижаетс€ острота зрени€, с течением времени приходитс€ даже покупать очки.

ќсновна€ причина усталости глаз заключаетс€ в том, что при работе за компьютером мы непрерывно фокусируем зрение на одной точке, что очень утомл€ет глаза, к тому же, гл€д€ в монитор, мы очень редко моргаем (примерно 4 Ц 5 раз в минуту). Ёто приводит к тому, что наше глазное €блоко пересыхает, нарушаетс€ кровообращение в сетчатке глаза, и глаза начинают сильно и быстро уставать. ѕоэтому, как бы это странно не звучало, во врем€ работы за компьютером заставл€йте себ€ моргать.

≈щЄ одна причина усталости глаз Ц неправильно расположенный монитор. ѕри фокусировке зрени€ на предмете, расположенном в тридцати сантиметрах от носа, ничего хорошего дл€ глаз не ждите. –ассто€ние от монитора до глаз должно быть не менее п€тидес€ти Ц шестидес€ти сантиметров, а сам монитор должен находитьс€ пр€мо напротив пользовател€, а никак не слева и не справа от него, хот€ именно так чаще всего и бывает.  ачество монитора тоже имеет значение. —овременные жидкокристаллические и плазменные мониторы предпочтительные мониторов с электронно-лучевой трубкой (правда, ЁЋ“ Ц мониторы сейчас встретишь нечасто, оно и к лучшему).

„то же нужно делать, чтобы сохранить зрение, работа€ за компьютером?

ѕравильно организуйте рабочее место. ќно должно быть достаточно светлым, световое поле должно равномерно распредел€тьс€ по всей площади рабочего места, лучи солнца не должны попадать пр€мо в глаза. ѕриобретите хороший компьютер с качественным монитором и правильно его отрегулируйте.

ћногие при длительной работе за компьютером используют модный ныне аксессуар Ц защитные очки дл€ работы за компьютером. ќни призваны защитить наши глаза от вредного излучени€, снизить утомл€емость глаз и уберечь нас от близорукости. ¬опрос эффективности данного аксессуара все еще не сн€т с повестки дн€, хот€ нельз€ отрицать того факта, что работа€ в защитных очках, усталость глаз чувствуетс€ гораздо меньше.

ƒл€ улучшени€ кровообращени€ и расслаблени€ глазных мышц во врем€ работы за компьютером каждые 30 Ц 40 минут рекомендовано делать п€тиминутные перерывы. ¬едь непрерывное фокусирование зрени€ на одной точке утомл€ет глаза, вследствие чего снижаетс€ возможность фокусировани€. ¬о врем€ перерыва можно выполнить простые, но эффективные упражнени€:

- закройте глаза и сильно напр€гите мышцы глаз в течение п€ти секунд, затем откройте глаза и расслабьте их. ѕовторите п€ть - семь раз;

- часто моргайте в течение одной - двух минут, не напр€га€ веки;

- дл€ укреплени€ глазных мышц вращайте глазами в разных направлени€х: по кругу сначала в одну, потом в другую сторону; зигзагом влево Ц вправо; вверх Ц вниз; восьмеркой. Ёти упражнени€ можно делать с закрытыми и открытыми глазами Ц кому как удобнее. ≈сли глаза открыты, то взгл€дом обращайте внимание на окружающие вас предметы;

- трем€ пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1 -2 секунды снимите пальцы с век. ѕовторите 3 раза. Ёто упражнение улучшает циркул€цию внутриглазной жидкости;

- сто€ возле окна, сначала сосредоточьтесь на предмете, наход€щемус€ близко к глазам (условна€ точка на стекле), а потом переведите взгл€д на отдаленный предмет и смотрите на него в течение минуты. ѕовторите дес€ть раз.

“акую гимнастику дл€ глаз можно выполн€ть не только в перерывах между работой, но и в конце дн€ дома, удобно расположившись в кресле. “онизирующее действие на циркул€цию крови и нервные окончани€ оказывает массаж: поглаживание закрытых век, легкое надавливание, массаж ладонью. Ћучше делать массаж двум€ пальцами Ц указательным и средним, дела€ движени€, повтор€ющие восьмерку. ѕо нижнему краю глаза делайте движени€ по направлению к носу, по верхнему краю глаза Ц над бров€ми. Ёти движени€ нужно повторить 8 Ц 16 раз.

ƒл€ сохранени€ и укреплени€ зрени€ необходимы витамины ј, —, ≈, ¬2, бета-каротин, особенно в соединении с цинком, селеном, кальцием, полезны все препараты на основе черники. Ћюд€м с ослабленным зрением нужно употребл€ть продукты, укрепл€ющие сосуды сетчатки глаза Ц чернику, черную смородину, морковь. ¬ рационе близоруких людей об€зательно должны присутствовать печень трески и листова€ зелень Ц петрушка, укроп, салат, зеленый лук.


deb
јнатолий ѕастухов

»зложено пон€тным €зыком, запоминаетс€ легко. Ќо, увы, дл€ мен€ уже не актуально - минус четыре. јвтору респект за хорошо написанную статью и плюсик в актив.

top
Halida Rojkova

—пасибо, Ћариса, за хорошие советы. ++++

deb
—ветлана ќсс (“апчик)

јнатолий, имеетс€ в виду "как сохранить зрение таким, какое оно есть", а то вы так ответили, €кобы это компьютер забрал у вас минус 4.

¬се "слепые" работают с близкими видами работ, потому что они "слепые" (это грубое высказыванием обществом о люд€х с миопией), а не ослепли от того, что работают с близким видом работ. ¬€зальщицы - 90% с миопией разной степени. » на это в€зание клеймо вешают, как на комп, что "в€жет много, вот и ослепла". ќднако, € точно знаю, в€зальщицы трикотажа, работники за компом, штамповщики, сборщики чего-то, фасовщики - это люди с уже по€вившейс€ миопией до того, как стали выполн€ть эти виды работ. –аботы, где они могут увидеть, далеко смотреть не нужно, часто при хорошем навыке работают в слепую!

я, например, сижу на пальминге и сол€ризации. ≈сли сол€ризаци€ не всегда доступна, то пальминг можно делать в любом месте, в любое врем€ суток, но эффективнее он, естественно, в согласовании с сол€ризацией.

Ћетом вообще, достаточно сделать сол€ризацию с пальмингом раз 8 и никакие очки от солнца не нужны! —ына тоже научила, правда называетс€ это у нас "ѕоздороватьс€ с солнышком".

ќт себ€ добавлю совет: не делайте сол€ризацию на заменител€х освещени€, только на солнце.

deb
—ветлана ќсс (“апчик)

” мен€, кстати, на мониторе висит целлофанова€ пленка (с какой-то кофты был огромный пакет прозрачный). ¬идимость така€ же, как и без нее, а вот глазики не режет €ркостью. я не знаю как объ€снить, но без нее такое ощущение, что все буквы с экрана пр€мо впиваютс€ в глаза, с пленкой такого эффекта нет.

¬от и что она делает? ќтвета не нашла. ѕлюс - пыль не попадает в монитор сзади)) “оже хорошо.

spe
Ћариса ѕопруга

—ветлана, интересное изобретение... по идее целлофан, наоборот, блики дает, что не на пользу зрению, да и качество изображени€ страдает. ћожет быть, есть смысл просто отрегулировать €ркость и контрастность на мониторе, тогда можно и без целлофана обойтись.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+