icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Лариса Попруга
Здоровье и красота

Как сохранить зрение сидя за компьютером?

  • 708
  • 14

Как сохранить зрение сидя за компьютером?

Б
Без преувеличения можно сказать, что компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни. Бухгалтеры и экономисты, дизайнеры и конструкторы, работники отделов кадров и архивов, делопроизводители, преподаватели, писатели и журналисты – это далеко не полный перечень работников, профессиональная деятельность которых в наше время уже немыслима без компьютера. Более того, есть профессии, например, программист и системный администратор, которые появились только благодаря развитию компьютерных технологий. Но, кроме профессиональной деятельности, мы активно используем компьютер и дома. Если раньше он был предметом роскоши, то сегодня редко можно найти семью, в которой не было бы этого электронного помощника и друга.

Согласно санитарным нормам взрослый человек беспрерывно может работать за компьютером не более двух часов. А общее время, проведённое за компьютером в течение дня, должно составлять не более шести часов. Но многие любители социальных сетей и компьютерных игр готовы просиживать за ним часами, дни и ночи напролет, не задумываясь о том, что это вредит здоровью, а в первую очередь глазам. Глаза устают, снижается острота зрения, с течением времени приходится даже покупать очки.

Основная причина усталости глаз заключается в том, что при работе за компьютером мы непрерывно фокусируем зрение на одной точке, что очень утомляет глаза, к тому же, глядя в монитор, мы очень редко моргаем (примерно 4 – 5 раз в минуту). Это приводит к тому, что наше глазное яблоко пересыхает, нарушается кровообращение в сетчатке глаза, и глаза начинают сильно и быстро уставать. Поэтому, как бы это странно не звучало, во время работы за компьютером заставляйте себя моргать.

Ещё одна причина усталости глаз – неправильно расположенный монитор. При фокусировке зрения на предмете, расположенном в тридцати сантиметрах от носа, ничего хорошего для глаз не ждите. Расстояние от монитора до глаз должно быть не менее пятидесяти – шестидесяти сантиметров, а сам монитор должен находиться прямо напротив пользователя, а никак не слева и не справа от него, хотя именно так чаще всего и бывает. Качество монитора тоже имеет значение. Современные жидкокристаллические и плазменные мониторы предпочтительные мониторов с электронно-лучевой трубкой (правда, ЭЛТ – мониторы сейчас встретишь нечасто, оно и к лучшему).

Что же нужно делать, чтобы сохранить зрение, работая за компьютером?

Правильно организуйте рабочее место. Оно должно быть достаточно светлым, световое поле должно равномерно распределяться по всей площади рабочего места, лучи солнца не должны попадать прямо в глаза. Приобретите хороший компьютер с качественным монитором и правильно его отрегулируйте.

Многие при длительной работе за компьютером используют модный ныне аксессуар – защитные очки для работы за компьютером. Они призваны защитить наши глаза от вредного излучения, снизить утомляемость глаз и уберечь нас от близорукости. Вопрос эффективности данного аксессуара все еще не снят с повестки дня, хотя нельзя отрицать того факта, что работая в защитных очках, усталость глаз чувствуется гораздо меньше.

Для улучшения кровообращения и расслабления глазных мышц во время работы за компьютером каждые 30 – 40 минут рекомендовано делать пятиминутные перерывы. Ведь непрерывное фокусирование зрения на одной точке утомляет глаза, вследствие чего снижается возможность фокусирования. Во время перерыва можно выполнить простые, но эффективные упражнения:

- закройте глаза и сильно напрягите мышцы глаз в течение пяти секунд, затем откройте глаза и расслабьте их. Повторите пять - семь раз;

- часто моргайте в течение одной - двух минут, не напрягая веки;

- для укрепления глазных мышц вращайте глазами в разных направлениях: по кругу сначала в одну, потом в другую сторону; зигзагом влево – вправо; вверх – вниз; восьмеркой. Эти упражнения можно делать с закрытыми и открытыми глазами – кому как удобнее. Если глаза открыты, то взглядом обращайте внимание на окружающие вас предметы;

- тремя пальцами каждой руки слегка надавите на верхнее веко, через 1 -2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости;

- стоя возле окна, сначала сосредоточьтесь на предмете, находящемуся близко к глазам (условная точка на стекле), а потом переведите взгляд на отдаленный предмет и смотрите на него в течение минуты. Повторите десять раз.

Такую гимнастику для глаз можно выполнять не только в перерывах между работой, но и в конце дня дома, удобно расположившись в кресле. Тонизирующее действие на циркуляцию крови и нервные окончания оказывает массаж: поглаживание закрытых век, легкое надавливание, массаж ладонью. Лучше делать массаж двумя пальцами – указательным и средним, делая движения, повторяющие восьмерку. По нижнему краю глаза делайте движения по направлению к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Эти движения нужно повторить 8 – 16 раз.

Для сохранения и укрепления зрения необходимы витамины А, С, Е, В2, бета-каротин, особенно в соединении с цинком, селеном, кальцием, полезны все препараты на основе черники. Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза – чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких людей обязательно должны присутствовать печень трески и листовая зелень – петрушка, укроп, салат, зеленый лук.

deb
Анатолий Пастухов

Изложено понятным языком, запоминается легко. Но, увы, для меня уже не актуально - минус четыре. Автору респект за хорошо написанную статью и плюсик в актив.

top
Halida Rojkova

Спасибо, Лариса, за хорошие советы. ++++

deb
Светлана Осс (Тапчик)

Анатолий, имеется в виду "как сохранить зрение таким, какое оно есть", а то вы так ответили, якобы это компьютер забрал у вас минус 4.

Все "слепые" работают с близкими видами работ, потому что они "слепые" (это грубое высказыванием обществом о людях с миопией), а не ослепли от того, что работают с близким видом работ. Вязальщицы - 90% с миопией разной степени. И на это вязание клеймо вешают, как на комп, что "вяжет много, вот и ослепла". Однако, я точно знаю, вязальщицы трикотажа, работники за компом, штамповщики, сборщики чего-то, фасовщики - это люди с уже появившейся миопией до того, как стали выполнять эти виды работ. Работы, где они могут увидеть, далеко смотреть не нужно, часто при хорошем навыке работают в слепую!

Я, например, сижу на пальминге и соляризации. Если соляризация не всегда доступна, то пальминг можно делать в любом месте, в любое время суток, но эффективнее он, естественно, в согласовании с соляризацией.

Летом вообще, достаточно сделать соляризацию с пальмингом раз 8 и никакие очки от солнца не нужны! Сына тоже научила, правда называется это у нас "Поздороваться с солнышком".

От себя добавлю совет: не делайте соляризацию на заменителях освещения, только на солнце.

deb
Светлана Осс (Тапчик)

У меня, кстати, на мониторе висит целлофановая пленка (с какой-то кофты был огромный пакет прозрачный). Видимость такая же, как и без нее, а вот глазики не режет яркостью. Я не знаю как объяснить, но без нее такое ощущение, что все буквы с экрана прямо впиваются в глаза, с пленкой такого эффекта нет.

Вот и что она делает? Ответа не нашла. Плюс - пыль не попадает в монитор сзади)) Тоже хорошо.

spe
Лариса Попруга

Светлана, интересное изобретение... по идее целлофан, наоборот, блики дает, что не на пользу зрению, да и качество изображения страдает. Может быть, есть смысл просто отрегулировать яркость и контрастность на мониторе, тогда можно и без целлофана обойтись.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+