icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Эльвира Данилова (Нагорная)
Здоровье и красота

Как правильно спать?

  • 1983
  • 10

Как правильно спать?

П
По исследованиям учёных, из 60 лет жизни (средняя продолжительность) 20 лет человек пребывает в объятиях Морфея. И чтобы не навредить во сне своему здоровью, каждый должен знать, как спать правильно. Сон считается наиболее эффективным средством для обновления истраченных за день сил. Научившись правильно спать, Вы сможете избавиться от проблем недосыпания, постоянной усталости и подавленности.

Итак, для того, чтобы спать с наибольшей пользой для организма, посмотрите на свою кровать. С неё необходимо убрать всё лишнее, а именно: перины и подушки. Лучше всего спать на жёсткой кровати, а вместо подушки взять небольшой валик, который будет не толще Вашей руки. Именно на такой постели Ваше тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть.

Далее следует обратить внимание на то, в чём Вы спите. Лучше всего спать вообще без одежды, поскольку для полноценного восстановления сил коже необходимо как можно больше дышать. Если Вам эта идея не по душе или просто не предоставляется такой возможности, то для сна следует выбирать свободную одежду, которая не будет нигде давить. Но это ещё не всё. Кроме одежды для сна также следует подобрать головной убор. Да, именно головной убор для сна! Особенно это касается людей, у которых часто бывает насморк или гайморит, потому что во сне температура нашего тела понижается, и риск заболеть значительно возрастает. А если голова во сне будет чем-нибудь прикрыта, то этот риск можно будет свести к минимуму.

После этого выбираем оптимальную позу для сна. Специалисты говорят, что лучшая поза, в которой человек может уснуть, - это положение на животе. В таком случае Ваш позвоночник будет полностью расслаблен, а также будет достигнута максимальная интенсивность работы почек, т. е. очищения организма от шлаков. Но эта поза касается только стадии засыпания, дальше, в течение сна он может переворачиваться как угодно. К тому же, если следовать правилам Фэн-шуй, то категорически запрещается ложиться, во-первых, ногами к двери, а, во-вторых, головой на юг или на запад – это приведёт к тому, что даже после восьмичасового сна Вы будете чувствовать себя полностью изморенным.

Кроме того, ученые также установили, что есть вечером лучше как минимум за 3 – 4 часа до сна. Если же вы всё-таки не удержались и устроили вечерний «перекус», то на живот ложиться крайне не рекомендуется (это грозит Вам повышением риска заработать гастрит или даже язву), лучше лечь на правый бок и подложить себе под щёку сложенные ладони.

Залогом качественного и продуктивного сна является также и то, сколько Вы спите. Даже в самой правильной и удобной для Вас позе Вы должны поспать как минимум 8 часов, чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не вялым и измождённым. А именно такой временной отрезок для сна – не прихоть, а обычная физиологическая потребность каждого человека. Однако в современном скоростном темпе жизни некоторым людям удается позволить себе такую роскошь, как 8 часов на сон ночью. В таком случае рекомендуется выделять на сон несколько часов днём. К тому же это помогает избавиться от различных сердечно-сосудистых недугов.

К тому же перед сном не желательно пить кофе, чай или апельсиновый сок, поскольку данные напитки дают организму определённый заряд бодрости. Засыпать лучше всего либо до 22.00, либо в промежутке с 2 до 4 часов. Это наиболее подходящее время для сна. Прежде чем лечь спать было бы неплохо принять душ (только тёплый) или сделать ароматическую ванну, а также включить приятную, спокойную музыку или фильм – это способствует более полному расслаблению организма.

Таким образом, придерживаясь таких несложных правил, можно быть уверенным в том, что треть жизни, проводимая во сне, пройдёт с наибольшей эффективность и пользой для Вашего организма.

deb
Марина Уденцова

Представила головной убор для "спанья".....посмеялась.....хорошая статья))))))+

deb
Татьяна Балабан

Статья очень понравилась, единственное с чем я не согласна, так с головным убором. Считаю его не нужным, ведь не под мостом спим, а дома.+++

deb
Нина Кузьмина

Поспать днём? ... не все "работают" дома...А так понравилось +

tra
Эльвира Данилова (Нагорная)

Что касается дневного сна, то в статье это предлагается как альтернативный вариант для людей, которые работают, допустим, посменно: с очень раннего утра и до обеда. А на счёт головного убора - то тут уже каждый выбирает сам. например, моя бабушка,хоть головным убором для сна и не пользуется, но всегда на ночь прикрывает голову тёплым платком:)
Большое спасибо за положительные отзывы!

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+