icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ёльвира ƒанилова (Ќагорна€)
«доровье и красота

 ак правильно спать?

  • 2395
  • 10

 ак правильно спать?

ѕ
ѕо исследовани€м учЄных, из 60 лет жизни (средн€€ продолжительность) 20 лет человек пребывает в объ€ти€х ћорфе€. » чтобы не навредить во сне своему здоровью, каждый должен знать, как спать правильно. —он считаетс€ наиболее эффективным средством дл€ обновлени€ истраченных за день сил. Ќаучившись правильно спать, ¬ы сможете избавитьс€ от проблем недосыпани€, посто€нной усталости и подавленности.

»так, дл€ того, чтобы спать с наибольшей пользой дл€ организма, посмотрите на свою кровать. — неЄ необходимо убрать всЄ лишнее, а именно: перины и подушки. Ћучше всего спать на жЄсткой кровати, а вместо подушки вз€ть небольшой валик, который будет не толще ¬ашей руки. »менно на такой постели ¬аше тело сможет полностью расслабитьс€ и отдохнуть.

ƒалее следует обратить внимание на то, в чЄм ¬ы спите. Ћучше всего спать вообще без одежды, поскольку дл€ полноценного восстановлени€ сил коже необходимо как можно больше дышать. ≈сли ¬ам эта иде€ не по душе или просто не предоставл€етс€ такой возможности, то дл€ сна следует выбирать свободную одежду, котора€ не будет нигде давить. Ќо это ещЄ не всЄ.  роме одежды дл€ сна также следует подобрать головной убор. ƒа, именно головной убор дл€ сна! ќсобенно это касаетс€ людей, у которых часто бывает насморк или гайморит, потому что во сне температура нашего тела понижаетс€, и риск заболеть значительно возрастает. ј если голова во сне будет чем-нибудь прикрыта, то этот риск можно будет свести к минимуму.

ѕосле этого выбираем оптимальную позу дл€ сна. —пециалисты говор€т, что лучша€ поза, в которой человек может уснуть, - это положение на животе. ¬ таком случае ¬аш позвоночник будет полностью расслаблен, а также будет достигнута максимальна€ интенсивность работы почек, т. е. очищени€ организма от шлаков. Ќо эта поза касаетс€ только стадии засыпани€, дальше, в течение сна он может переворачиватьс€ как угодно.   тому же, если следовать правилам ‘эн-шуй, то категорически запрещаетс€ ложитьс€, во-первых, ногами к двери, а, во-вторых, головой на юг или на запад Ц это приведЄт к тому, что даже после восьмичасового сна ¬ы будете чувствовать себ€ полностью изморенным.

 роме того, ученые также установили, что есть вечером лучше как минимум за 3 Ц 4 часа до сна. ≈сли же вы всЄ-таки не удержались и устроили вечерний Ђперекусї, то на живот ложитьс€ крайне не рекомендуетс€ (это грозит ¬ам повышением риска заработать гастрит или даже €зву), лучше лечь на правый бок и подложить себе под щЄку сложенные ладони.

«алогом качественного и продуктивного сна €вл€етс€ также и то, сколько ¬ы спите. ƒаже в самой правильной и удобной дл€ ¬ас позе ¬ы должны поспать как минимум 8 часов, чтобы, проснувшись, чувствовать себ€ бодрым и отдохнувшим, а не в€лым и измождЄнным. ј именно такой временной отрезок дл€ сна Ц не прихоть, а обычна€ физиологическа€ потребность каждого человека. ќднако в современном скоростном темпе жизни некоторым люд€м удаетс€ позволить себе такую роскошь, как 8 часов на сон ночью. ¬ таком случае рекомендуетс€ выдел€ть на сон несколько часов днЄм.   тому же это помогает избавитьс€ от различных сердечно-сосудистых недугов.

  тому же перед сном не желательно пить кофе, чай или апельсиновый сок, поскольку данные напитки дают организму определЄнный зар€д бодрости. «асыпать лучше всего либо до 22.00, либо в промежутке с 2 до 4 часов. Ёто наиболее подход€щее врем€ дл€ сна. ѕрежде чем лечь спать было бы неплохо прин€ть душ (только тЄплый) или сделать ароматическую ванну, а также включить при€тную, спокойную музыку или фильм Ц это способствует более полному расслаблению организма.

“аким образом, придержива€сь таких несложных правил, можно быть уверенным в том, что треть жизни, проводима€ во сне, пройдЄт с наибольшей эффективность и пользой дл€ ¬ашего организма.


deb
ћарина ”денцова

ѕредставила головной убор дл€ "спань€".....посме€лась.....хороша€ стать€))))))+

deb
“ать€на Ѕалабан

—тать€ очень понравилась, единственное с чем € не согласна, так с головным убором. —читаю его не нужным, ведь не под мостом спим, а дома.+++

deb
Ќина  узьмина

ѕоспать днЄм? ... не все "работают" дома...ј так понравилось +

tra
Ёльвира ƒанилова (Ќагорна€)

„то касаетс€ дневного сна, то в статье это предлагаетс€ как альтернативный вариант дл€ людей, которые работают, допустим, посменно: с очень раннего утра и до обеда. ј на счЄт головного убора - то тут уже каждый выбирает сам. например, мо€ бабушка,хоть головным убором дл€ сна и не пользуетс€, но всегда на ночь прикрывает голову тЄплым платком:)
Ѕольшое спасибо за положительные отзывы!

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+