icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена јсвойнова-“равина
«доровье и красота

 ак похудеть после родов?

  • 1452
  • 3

 ак похудеть после родов?

Ћ
Ћюбую проблему легче предупреждать, чем решать. » потому прежде, чем говорить о похудении после родов, разберЄмс€, почему вообще после них толстеют?

≈динственное изменение фигуры, св€занное непосредственно с процессом родов Ц это расширение таза: когда между его кост€ми проходит довольно крупный Ђобъектї, они, естественно, расход€тс€, и прин€ть прежнее положение уже не могут. Ѕоротьс€ с этим невозможно Ц просто примите как данность, что тали€ стала на несколько сантиметров шире (если вы не балерина Ц это не трагеди€).

¬торой фактор Ц механическое раст€жение мышц живота во врем€ беременности. — этим можно боротьс€, только трениру€ их.  онечно, молодой маме нелегко выкроить врем€ дл€ визита в фитнесс-клуб Ц но это и не об€зательно: есть упражнени€, которые можно выполн€ть Ђбез отрыва от производстваї Ц например, периодически вт€гивать живот и держать напр€жЄнным как можно дольше. ≈щЄ одно упражнение, которое много времени не отнимает Ц встать к стенке, прижима€сь к ней п€тками, икрами, €годицами, спиной, плечами, локт€ми, затылком, почувствовать, как напр€жены мышцы живота и посто€ть такЕ сколько сможете (поначалу и минуту выдержать будет нелегко, но день ото дн€ вы будете увеличивать врем€ и постепенно дойдЄте до 20 минут).

», наконец, самый серьЄзный аспект проблемы Ц лишние килограммы. ѕрежде всего Ц не будем произносить Ђмагическуюї фразу Ц Ђобмен веществї, которой наши современники так люб€т оправдывать лишний вес, забыва€ при этом, что существует закон сохранени€ вещества: никто и никогда не полнел, голода€! ѕроблемы с весом из-за нарушени€ обмена веществ действительно бывают, так что если вы Ц несмотр€ на все усили€ Ц не можете сбросить ни килограмма, если вас Ц помимо веса Ц беспокоит что-то ещЄ (например, нарушени€ женского цикла) Ц идите к врачу (точнее, к двум врачам: гинекологу и эндокринологу).

  счастью, нарушени€ обмена веществ встречаютс€ далеко не так часто, как об этом говор€т. Ќамного чаще на по€вление лишнего веса при беременности и после родов вли€ют совсем другие факторы.

ќдин из них можно назвать психологическим. „то вы обычно делаете, обнаружив, что любима€ юбка как-то подозрительно т€жело застЄгиваетс€? ќтказываетесь от сладкого и мучного, начинаете больше ходить пешком и т.д. Ц словом, бьЄте тревогу и принимаете меры. ѕри беременности же увеличение живота и прибавка в весе воспринимаетс€ как нечто естественное Ц и многие женщины Ђотпускают поводь€ї. Ќекоторые ещЄ и начинают усиленно есть, рассчитыва€ Ђродить богатыр€ї. ¬ результате получаетс€ весьма крупный плод Ц настолько крупный, что роды проход€т т€жело, ребЄнок получает родовые травмы Ц а то и кесарево сечение приходитс€ делать Ц словом, здоровье у такого Ђбогатыр€ї оказываетс€ отнюдь не богатырским, а мать обзаводитс€ лишним весом.

„тобы этого не произошло, во врем€ беременности нужно следить за своим весом так же пристально, как всегда. ƒл€ каждого мес€ца существуют нормы прибавки в весе Ц о них вам расскажет гинеколог, у которого вы будете наблюдатьс€, он же научит, как правильно (без ущерба дл€ малыша) устроить разгрузочный день, если недельна€ норма превышена.

≈щЄ один фактор, который может оказать вли€ние на вес (и он действительно св€зан с обменом веществ) Ц это грудное вскармливание. ” некоторых женщин количество грудного молока увеличиваетс€ параллельно количеству жировых отложений (трудно сказать, каков механизм св€зи Ц но €вление такое существует). ѕонаблюдайте за собой: если у вас эти два показател€ росли параллельно Ц до конца грудного вскармливани€ никаких похудений! ¬осстановив фигуру, вы рискуете лишить ребЄнка полноценного питани€.

Ќо вот обратна€ закономерность (перестала кормить Ц ушЄл лишний вес), к сожалению, не работает, и по завершении грудного вскармливани€ придЄтс€ приложить некоторые усили€. ѕрежде всего, избавьтесь от пищевых привычек, приобретЄнных за врем€ кормлени€: перестаньте налегать на сгущЄнное молоко, сливочное масло, перестаньте есть после 9 часов вечера (это следует сделать, как только перестали давать грудь или сцеживать молоко в 9 часов Ц хот€ и нелегко: привыкнув получать пищу в это врем€, желудок довольно долго будет еЄ требовать, но это именно тот случай, когда позывам желудка следовать нельз€).

≈сли этого оказалось недостаточно Ц придЄтс€ прибегнуть к диете более радикальной (впрочем, она применима не только после вскармливани€, но и в любое врем€). ¬ажно не только то, как питатьс€ Ц но и когда садитьс€ на диету.

ѕриходилось замечать: когда ограничиваешь себ€ в пище со специальной целью похудеть, это удаЄтс€ с трудом Ц а вот во врем€ поста килограммы уход€т сами собой. ƒело в том, что установка на снижение веса становитс€ дополнительным стрессом дл€ организма Ц и он начинает Ђделать запасыї. ¬о врем€ поста же внимание на еде не фиксируетс€ Ц мысли зан€ты другим Ц и всЄ в организме идЄт естественным путЄм. “.о. лучшее врем€, чтобы сесть на диету Ц сразу после многодневного поста, когда организм без лишних стрессов адаптирован к пищевым ограничени€м (лучше начинать после ¬еликого поста: в тЄплое врем€ года худеть легче, поскольку аппетит снижаетс€ сам собой).

 ак ни банально звучит, придЄтс€ исключить сливочное масло, сладости, картошку, майонез, из мучного Ц только чЄрный хлеб (не более 1 куска в день, ни в коем случае не на ужин). Ќа завтрак Ц чай с 1-2 ложками сахара (можно без сахара) и фрукты или €годы (любые Ц кроме бананов и винограда). ћежду завтраком и обедом Ц выпить стакан кефира. Ќа обед Ц м€со или рыба (просто варЄные или жареные Ц без вс€ких кулинарных изысков)Е что на гарнир? Ќа вечный женский вопрос Ц что бы такое съесть, чтобы похудеть? Ц можно ответить однозначно: капусту! Ёто единственный продукт, на переработку которого организм тратит больше калорий, чем она даЄт Ц так что налегаем на белокочанную капусту (свежую в виде салата, тушЄную, солЄную, квашеную Ц как вам больше нравитс€). ѕодойдЄт также цветна€ капуста, морковь, кабачки, грибы, немного гречки или риса. ѕьЄм фруктовый сок (оп€ть же Ц не банановый и не виноградный), едим фрукты. Ќа ужин Ц овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) с растительным маслом и сок или чай с фруктами.

«начение имеет не только состав пищи, но и еЄ количество. –егулируетс€ оно просто: примерно за полчаса до обычного времени следующей трапезы вы должны испытывать чувство голода. ≈сли этого нет Ц значит, едите больше, чем нужно; если есть хочетс€ посто€нно, все мысли только о еде Ц значит, вы перестарались с уменьшением порций, увеличьте их.

ѕредупреждаем сразу Ц молниеносных результатов не будет (минус 3-5 кг в мес€ц Ц это предел). Ќо вы и сами знаете, что диеты, дающие быстрый результат, во-первых, вредны дл€ здоровь€, во-вторых, их результаты недолговечны. ѕричина в том, что получив вожделенные Ђминус 10 кг за неделюї, человек возвращаетс€ к прежнему режиму питани€ (или даже Ц изголодавшись Ц набрасываетс€ на еду с удвоенной силой) Ц и вес быстро возвращаетс€. —облюда€ же диеты долго, вы отвыкаете переедать (а к перееданию нередко привыкают за врем€ кормлени€ грудью). Ђ—орватьс€ с цепиї вам не удастс€ и ещЄ по одной причине: как раз начнЄтс€ следующий пост (если ваш вес ещЄ не достиг нормы Ц продолжайте соблюдать диету и во врем€ поста, исключив м€со и кефир, а если пост строгий Ц то и рыбу).

≈сть и ещЄ один фактор, ведущий к прибавке в весе после рождени€ ребЄнка: женщина, на три года заперта€ в 4-х стенах с бельЄм и кастрюл€ми, начинает деградировать интеллектуально Ц и еда становитс€ дл€ неЄ единственным удовольствием. „тобы этого не произошло, найдите себе более полезное удовольствие: рукоделие, рисование, шахматы или хоть решение кроссвордов (важно, чтобы это было именно активное развлечение Ц при пассивном (например, просмотре фильмов) и интеллектуальна€ деградаци€ веро€тнее, и желание бессмысленно жевать может сохранитьс€).

“аким образом, стать прежней, может и не удастс€ Ц но снова стать красивой и сохранить здоровье вполне возможно!

spe
Ќадежда «аколюкина

ќчень подробна€, обсто€тельна€ и информативна€ стать€! » написано доходчиво и убедительно! «амечательно +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+