Как похудеть после родов?

1516
3
5

Любую проблему легче предупреждать, чем решать. И потому прежде, чем говорить о похудении после родов, разберёмся, почему вообще после них толстеют?

Единственное изменение фигуры, связанное непосредственно с процессом родов – это расширение таза: когда между его костями проходит довольно крупный «объект», они, естественно, расходятся, и принять прежнее положение уже не могут. Бороться с этим невозможно – просто примите как данность, что талия стала на несколько сантиметров шире (если вы не балерина – это не трагедия).

Второй фактор – механическое растяжение мышц живота во время беременности. С этим можно бороться, только тренируя их. Конечно, молодой маме нелегко выкроить время для визита в фитнесс-клуб – но это и не обязательно: есть упражнения, которые можно выполнять «без отрыва от производства» – например, периодически втягивать живот и держать напряжённым как можно дольше. Ещё одно упражнение, которое много времени не отнимает – встать к стенке, прижимаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, спиной, плечами, локтями, затылком, почувствовать, как напряжены мышцы живота и постоять так… сколько сможете (поначалу и минуту выдержать будет нелегко, но день ото дня вы будете увеличивать время и постепенно дойдёте до 20 минут).

И, наконец, самый серьёзный аспект проблемы – лишние килограммы. Прежде всего – не будем произносить «магическую» фразу – «обмен веществ», которой наши современники так любят оправдывать лишний вес, забывая при этом, что существует закон сохранения вещества: никто и никогда не полнел, голодая! Проблемы с весом из-за нарушения обмена веществ действительно бывают, так что если вы – несмотря на все усилия – не можете сбросить ни килограмма, если вас – помимо веса – беспокоит что-то ещё (например, нарушения женского цикла) – идите к врачу (точнее, к двум врачам: гинекологу и эндокринологу).

К счастью, нарушения обмена веществ встречаются далеко не так часто, как об этом говорят. Намного чаще на появление лишнего веса при беременности и после родов влияют совсем другие факторы.

Один из них можно назвать психологическим. Что вы обычно делаете, обнаружив, что любимая юбка как-то подозрительно тяжело застёгивается? Отказываетесь от сладкого и мучного, начинаете больше ходить пешком и т.д. – словом, бьёте тревогу и принимаете меры. При беременности же увеличение живота и прибавка в весе воспринимается как нечто естественное – и многие женщины «отпускают поводья». Некоторые ещё и начинают усиленно есть, рассчитывая «родить богатыря». В результате получается весьма крупный плод – настолько крупный, что роды проходят тяжело, ребёнок получает родовые травмы – а то и кесарево сечение приходится делать – словом, здоровье у такого «богатыря» оказывается отнюдь не богатырским, а мать обзаводится лишним весом.

Чтобы этого не произошло, во время беременности нужно следить за своим весом так же пристально, как всегда. Для каждого месяца существуют нормы прибавки в весе – о них вам расскажет гинеколог, у которого вы будете наблюдаться, он же научит, как правильно (без ущерба для малыша) устроить разгрузочный день, если недельная норма превышена.

Ещё один фактор, который может оказать влияние на вес (и он действительно связан с обменом веществ) – это грудное вскармливание. У некоторых женщин количество грудного молока увеличивается параллельно количеству жировых отложений (трудно сказать, каков механизм связи – но явление такое существует). Понаблюдайте за собой: если у вас эти два показателя росли параллельно – до конца грудного вскармливания никаких похудений! Восстановив фигуру, вы рискуете лишить ребёнка полноценного питания.

Но вот обратная закономерность (перестала кормить – ушёл лишний вес), к сожалению, не работает, и по завершении грудного вскармливания придётся приложить некоторые усилия. Прежде всего, избавьтесь от пищевых привычек, приобретённых за время кормления: перестаньте налегать на сгущённое молоко, сливочное масло, перестаньте есть после 9 часов вечера (это следует сделать, как только перестали давать грудь или сцеживать молоко в 9 часов – хотя и нелегко: привыкнув получать пищу в это время, желудок довольно долго будет её требовать, но это именно тот случай, когда позывам желудка следовать нельзя).

Если этого оказалось недостаточно – придётся прибегнуть к диете более радикальной (впрочем, она применима не только после вскармливания, но и в любое время). Важно не только то, как питаться – но и когда садиться на диету.

Приходилось замечать: когда ограничиваешь себя в пище со специальной целью похудеть, это удаётся с трудом – а вот во время поста килограммы уходят сами собой. Дело в том, что установка на снижение веса становится дополнительным стрессом для организма – и он начинает «делать запасы». Во время поста же внимание на еде не фиксируется – мысли заняты другим – и всё в организме идёт естественным путём. Т.о. лучшее время, чтобы сесть на диету – сразу после многодневного поста, когда организм без лишних стрессов адаптирован к пищевым ограничениям (лучше начинать после Великого поста: в тёплое время года худеть легче, поскольку аппетит снижается сам собой).

Как ни банально звучит, придётся исключить сливочное масло, сладости, картошку, майонез, из мучного – только чёрный хлеб (не более 1 куска в день, ни в коем случае не на ужин). На завтрак – чай с 1-2 ложками сахара (можно без сахара) и фрукты или ягоды (любые – кроме бананов и винограда). Между завтраком и обедом – выпить стакан кефира. На обед – мясо или рыба (просто варёные или жареные – без всяких кулинарных изысков)… что на гарнир? На вечный женский вопрос – что бы такое съесть, чтобы похудеть? – можно ответить однозначно: капусту! Это единственный продукт, на переработку которого организм тратит больше калорий, чем она даёт – так что налегаем на белокочанную капусту (свежую в виде салата, тушёную, солёную, квашеную – как вам больше нравится). Подойдёт также цветная капуста, морковь, кабачки, грибы, немного гречки или риса. Пьём фруктовый сок (опять же – не банановый и не виноградный), едим фрукты. На ужин – овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) с растительным маслом и сок или чай с фруктами.

Значение имеет не только состав пищи, но и её количество. Регулируется оно просто: примерно за полчаса до обычного времени следующей трапезы вы должны испытывать чувство голода. Если этого нет – значит, едите больше, чем нужно; если есть хочется постоянно, все мысли только о еде – значит, вы перестарались с уменьшением порций, увеличьте их.

Предупреждаем сразу – молниеносных результатов не будет (минус 3-5 кг в месяц – это предел). Но вы и сами знаете, что диеты, дающие быстрый результат, во-первых, вредны для здоровья, во-вторых, их результаты недолговечны. Причина в том, что получив вожделенные «минус 10 кг за неделю», человек возвращается к прежнему режиму питания (или даже – изголодавшись – набрасывается на еду с удвоенной силой) – и вес быстро возвращается. Соблюдая же диеты долго, вы отвыкаете переедать (а к перееданию нередко привыкают за время кормления грудью). «Сорваться с цепи» вам не удастся и ещё по одной причине: как раз начнётся следующий пост (если ваш вес ещё не достиг нормы – продолжайте соблюдать диету и во время поста, исключив мясо и кефир, а если пост строгий – то и рыбу).

Есть и ещё один фактор, ведущий к прибавке в весе после рождения ребёнка: женщина, на три года запертая в 4-х стенах с бельём и кастрюлями, начинает деградировать интеллектуально – и еда становится для неё единственным удовольствием. Чтобы этого не произошло, найдите себе более полезное удовольствие: рукоделие, рисование, шахматы или хоть решение кроссвордов (важно, чтобы это было именно активное развлечение – при пассивном (например, просмотре фильмов) и интеллектуальная деградация вероятнее, и желание бессмысленно жевать может сохраниться).

Таким образом, стать прежней, может и не удастся – но снова стать красивой и сохранить здоровье вполне возможно!