Åäèíñòâåííîå èçìåíåíèå ôèãóðû, ñâÿçàííîå íåïîñðåäñòâåííî ñ ïðîöåññîì ðîäîâ – ýòî ðàñøèðåíèå òàçà: êîãäà ìåæäó åãî êîñòÿìè ïðîõîäèò äîâîëüíî êðóïíûé «îáúåêò», îíè, åñòåñòâåííî, ðàñõîäÿòñÿ, è ïðèíÿòü ïðåæíåå ïîëîæåíèå óæå íå ìîãóò. Áîðîòüñÿ ñ ýòèì íåâîçìîæíî – ïðîñòî ïðèìèòå êàê äàííîñòü, ÷òî òàëèÿ ñòàëà íà íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ øèðå (åñëè âû íå áàëåðèíà – ýòî íå òðàãåäèÿ).
Âòîðîé ôàêòîð – ìåõàíè÷åñêîå ðàñòÿæåíèå ìûøö æèâîòà âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè. Ñ ýòèì ìîæíî áîðîòüñÿ, òîëüêî òðåíèðóÿ èõ. Êîíå÷íî, ìîëîäîé ìàìå íåëåãêî âûêðîèòü âðåìÿ äëÿ âèçèòà â ôèòíåññ-êëóá – íî ýòî è íå îáÿçàòåëüíî: åñòü óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî âûïîëíÿòü «áåç îòðûâà îò ïðîèçâîäñòâà» – íàïðèìåð, ïåðèîäè÷åñêè âòÿãèâàòü æèâîò è äåðæàòü íàïðÿæ¸ííûì êàê ìîæíî äîëüøå. Åù¸ îäíî óïðàæíåíèå, êîòîðîå ìíîãî âðåìåíè íå îòíèìàåò – âñòàòü ê ñòåíêå, ïðèæèìàÿñü ê íåé ïÿòêàìè, èêðàìè, ÿãîäèöàìè, ñïèíîé, ïëå÷àìè, ëîêòÿìè, çàòûëêîì, ïî÷óâñòâîâàòü, êàê íàïðÿæåíû ìûøöû æèâîòà è ïîñòîÿòü òàê… ñêîëüêî ñìîæåòå (ïîíà÷àëó è ìèíóòó âûäåðæàòü áóäåò íåëåãêî, íî äåíü îòî äíÿ âû áóäåòå óâåëè÷èâàòü âðåìÿ è ïîñòåïåííî äîéä¸òå äî 20 ìèíóò).
È, íàêîíåö, ñàìûé ñåðü¸çíûé àñïåêò ïðîáëåìû – ëèøíèå êèëîãðàììû. Ïðåæäå âñåãî – íå áóäåì ïðîèçíîñèòü «ìàãè÷åñêóþ» ôðàçó – «îáìåí âåùåñòâ», êîòîðîé íàøè ñîâðåìåííèêè òàê ëþáÿò îïðàâäûâàòü ëèøíèé âåñ, çàáûâàÿ ïðè ýòîì, ÷òî ñóùåñòâóåò çàêîí ñîõðàíåíèÿ âåùåñòâà: íèêòî è íèêîãäà íå ïîëíåë, ãîëîäàÿ! Ïðîáëåìû ñ âåñîì èç-çà íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ äåéñòâèòåëüíî áûâàþò, òàê ÷òî åñëè âû – íåñìîòðÿ íà âñå óñèëèÿ – íå ìîæåòå ñáðîñèòü íè êèëîãðàììà, åñëè âàñ – ïîìèìî âåñà – áåñïîêîèò ÷òî-òî åù¸ (íàïðèìåð, íàðóøåíèÿ æåíñêîãî öèêëà) – èäèòå ê âðà÷ó (òî÷íåå, ê äâóì âðà÷àì: ãèíåêîëîãó è ýíäîêðèíîëîãó).
Ê ñ÷àñòüþ, íàðóøåíèÿ îáìåíà âåùåñòâ âñòðå÷àþòñÿ äàëåêî íå òàê ÷àñòî, êàê îá ýòîì ãîâîðÿò. Íàìíîãî ÷àùå íà ïîÿâëåíèå ëèøíåãî âåñà ïðè áåðåìåííîñòè è ïîñëå ðîäîâ âëèÿþò ñîâñåì äðóãèå ôàêòîðû.
Îäèí èç íèõ ìîæíî íàçâàòü ïñèõîëîãè÷åñêèì. ×òî âû îáû÷íî äåëàåòå, îáíàðóæèâ, ÷òî ëþáèìàÿ þáêà êàê-òî ïîäîçðèòåëüíî òÿæåëî çàñò¸ãèâàåòñÿ? Îòêàçûâàåòåñü îò ñëàäêîãî è ìó÷íîãî, íà÷èíàåòå áîëüøå õîäèòü ïåøêîì è ò.ä. – ñëîâîì, áü¸òå òðåâîãó è ïðèíèìàåòå ìåðû. Ïðè áåðåìåííîñòè æå óâåëè÷åíèå æèâîòà è ïðèáàâêà â âåñå âîñïðèíèìàåòñÿ êàê íå÷òî åñòåñòâåííîå – è ìíîãèå æåíùèíû «îòïóñêàþò ïîâîäüÿ». Íåêîòîðûå åù¸ è íà÷èíàþò óñèëåííî åñòü, ðàññ÷èòûâàÿ «ðîäèòü áîãàòûðÿ».  ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ âåñüìà êðóïíûé ïëîä – íàñòîëüêî êðóïíûé, ÷òî ðîäû ïðîõîäÿò òÿæåëî, ðåá¸íîê ïîëó÷àåò ðîäîâûå òðàâìû – à òî è êåñàðåâî ñå÷åíèå ïðèõîäèòñÿ äåëàòü – ñëîâîì, çäîðîâüå ó òàêîãî «áîãàòûðÿ» îêàçûâàåòñÿ îòíþäü íå áîãàòûðñêèì, à ìàòü îáçàâîäèòñÿ ëèøíèì âåñîì.
×òîáû ýòîãî íå ïðîèçîøëî, âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè íóæíî ñëåäèòü çà ñâîèì âåñîì òàê æå ïðèñòàëüíî, êàê âñåãäà. Äëÿ êàæäîãî ìåñÿöà ñóùåñòâóþò íîðìû ïðèáàâêè â âåñå – î íèõ âàì ðàññêàæåò ãèíåêîëîã, ó êîòîðîãî âû áóäåòå íàáëþäàòüñÿ, îí æå íàó÷èò, êàê ïðàâèëüíî (áåç óùåðáà äëÿ ìàëûøà) óñòðîèòü ðàçãðóçî÷íûé äåíü, åñëè íåäåëüíàÿ íîðìà ïðåâûøåíà.
Åù¸ îäèí ôàêòîð, êîòîðûé ìîæåò îêàçàòü âëèÿíèå íà âåñ (è îí äåéñòâèòåëüíî ñâÿçàí ñ îáìåíîì âåùåñòâ) – ýòî ãðóäíîå âñêàðìëèâàíèå. Ó íåêîòîðûõ æåíùèí êîëè÷åñòâî ãðóäíîãî ìîëîêà óâåëè÷èâàåòñÿ ïàðàëëåëüíî êîëè÷åñòâó æèðîâûõ îòëîæåíèé (òðóäíî ñêàçàòü, êàêîâ ìåõàíèçì ñâÿçè – íî ÿâëåíèå òàêîå ñóùåñòâóåò). Ïîíàáëþäàéòå çà ñîáîé: åñëè ó âàñ ýòè äâà ïîêàçàòåëÿ ðîñëè ïàðàëëåëüíî – äî êîíöà ãðóäíîãî âñêàðìëèâàíèÿ íèêàêèõ ïîõóäåíèé! Âîññòàíîâèâ ôèãóðó, âû ðèñêóåòå ëèøèòü ðåá¸íêà ïîëíîöåííîãî ïèòàíèÿ.
Íî âîò îáðàòíàÿ çàêîíîìåðíîñòü (ïåðåñòàëà êîðìèòü – óø¸ë ëèøíèé âåñ), ê ñîæàëåíèþ, íå ðàáîòàåò, è ïî çàâåðøåíèè ãðóäíîãî âñêàðìëèâàíèÿ ïðèä¸òñÿ ïðèëîæèòü íåêîòîðûå óñèëèÿ. Ïðåæäå âñåãî, èçáàâüòåñü îò ïèùåâûõ ïðèâû÷åê, ïðèîáðåò¸ííûõ çà âðåìÿ êîðìëåíèÿ: ïåðåñòàíüòå íàëåãàòü íà ñãóù¸ííîå ìîëîêî, ñëèâî÷íîå ìàñëî, ïåðåñòàíüòå åñòü ïîñëå 9 ÷àñîâ âå÷åðà (ýòî ñëåäóåò ñäåëàòü, êàê òîëüêî ïåðåñòàëè äàâàòü ãðóäü èëè ñöåæèâàòü ìîëîêî â 9 ÷àñîâ – õîòÿ è íåëåãêî: ïðèâûêíóâ ïîëó÷àòü ïèùó â ýòî âðåìÿ, æåëóäîê äîâîëüíî äîëãî áóäåò å¸ òðåáîâàòü, íî ýòî èìåííî òîò ñëó÷àé, êîãäà ïîçûâàì æåëóäêà ñëåäîâàòü íåëüçÿ).
Åñëè ýòîãî îêàçàëîñü íåäîñòàòî÷íî – ïðèä¸òñÿ ïðèáåãíóòü ê äèåòå áîëåå ðàäèêàëüíîé (âïðî÷åì, îíà ïðèìåíèìà íå òîëüêî ïîñëå âñêàðìëèâàíèÿ, íî è â ëþáîå âðåìÿ). Âàæíî íå òîëüêî òî, êàê ïèòàòüñÿ – íî è êîãäà ñàäèòüñÿ íà äèåòó.
Ïðèõîäèëîñü çàìå÷àòü: êîãäà îãðàíè÷èâàåøü ñåáÿ â ïèùå ñî ñïåöèàëüíîé öåëüþ ïîõóäåòü, ýòî óäà¸òñÿ ñ òðóäîì – à âîò âî âðåìÿ ïîñòà êèëîãðàììû óõîäÿò ñàìè ñîáîé. Äåëî â òîì, ÷òî óñòàíîâêà íà ñíèæåíèå âåñà ñòàíîâèòñÿ äîïîëíèòåëüíûì ñòðåññîì äëÿ îðãàíèçìà – è îí íà÷èíàåò «äåëàòü çàïàñû». Âî âðåìÿ ïîñòà æå âíèìàíèå íà åäå íå ôèêñèðóåòñÿ – ìûñëè çàíÿòû äðóãèì – è âñ¸ â îðãàíèçìå èä¸ò åñòåñòâåííûì ïóò¸ì. Ò.î. ëó÷øåå âðåìÿ, ÷òîáû ñåñòü íà äèåòó – ñðàçó ïîñëå ìíîãîäíåâíîãî ïîñòà, êîãäà îðãàíèçì áåç ëèøíèõ ñòðåññîâ àäàïòèðîâàí ê ïèùåâûì îãðàíè÷åíèÿì (ëó÷øå íà÷èíàòü ïîñëå Âåëèêîãî ïîñòà: â ò¸ïëîå âðåìÿ ãîäà õóäåòü ëåã÷å, ïîñêîëüêó àïïåòèò ñíèæàåòñÿ ñàì ñîáîé).
Êàê íè áàíàëüíî çâó÷èò, ïðèä¸òñÿ èñêëþ÷èòü ñëèâî÷íîå ìàñëî, ñëàäîñòè, êàðòîøêó, ìàéîíåç, èç ìó÷íîãî – òîëüêî ÷¸ðíûé õëåá (íå áîëåå 1 êóñêà â äåíü, íè â êîåì ñëó÷àå íå íà óæèí). Íà çàâòðàê – ÷àé ñ 1-2 ëîæêàìè ñàõàðà (ìîæíî áåç ñàõàðà) è ôðóêòû èëè ÿãîäû (ëþáûå – êðîìå áàíàíîâ è âèíîãðàäà). Ìåæäó çàâòðàêîì è îáåäîì – âûïèòü ñòàêàí êåôèðà. Íà îáåä – ìÿñî èëè ðûáà (ïðîñòî âàð¸íûå èëè æàðåíûå – áåç âñÿêèõ êóëèíàðíûõ èçûñêîâ)… ÷òî íà ãàðíèð? Íà âå÷íûé æåíñêèé âîïðîñ – ÷òî áû òàêîå ñúåñòü, ÷òîáû ïîõóäåòü? – ìîæíî îòâåòèòü îäíîçíà÷íî: êàïóñòó! Ýòî åäèíñòâåííûé ïðîäóêò, íà ïåðåðàáîòêó êîòîðîãî îðãàíèçì òðàòèò áîëüøå êàëîðèé, ÷åì îíà äà¸ò – òàê ÷òî íàëåãàåì íà áåëîêî÷àííóþ êàïóñòó (ñâåæóþ â âèäå ñàëàòà, òóø¸íóþ, ñîë¸íóþ, êâàøåíóþ – êàê âàì áîëüøå íðàâèòñÿ). Ïîäîéä¸ò òàêæå öâåòíàÿ êàïóñòà, ìîðêîâü, êàáà÷êè, ãðèáû, íåìíîãî ãðå÷êè èëè ðèñà. Ïü¸ì ôðóêòîâûé ñîê (îïÿòü æå – íå áàíàíîâûé è íå âèíîãðàäíûé), åäèì ôðóêòû. Íà óæèí – îâîùíîé ñàëàò (îãóðöû, ïîìèäîðû, çåëåíü) ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì è ñîê èëè ÷àé ñ ôðóêòàìè.
Çíà÷åíèå èìååò íå òîëüêî ñîñòàâ ïèùè, íî è å¸ êîëè÷åñòâî. Ðåãóëèðóåòñÿ îíî ïðîñòî: ïðèìåðíî çà ïîë÷àñà äî îáû÷íîãî âðåìåíè ñëåäóþùåé òðàïåçû âû äîëæíû èñïûòûâàòü ÷óâñòâî ãîëîäà. Åñëè ýòîãî íåò – çíà÷èò, åäèòå áîëüøå, ÷åì íóæíî; åñëè åñòü õî÷åòñÿ ïîñòîÿííî, âñå ìûñëè òîëüêî î åäå – çíà÷èò, âû ïåðåñòàðàëèñü ñ óìåíüøåíèåì ïîðöèé, óâåëè÷üòå èõ.
Ïðåäóïðåæäàåì ñðàçó – ìîëíèåíîñíûõ ðåçóëüòàòîâ íå áóäåò (ìèíóñ 3-5 êã â ìåñÿö – ýòî ïðåäåë). Íî âû è ñàìè çíàåòå, ÷òî äèåòû, äàþùèå áûñòðûé ðåçóëüòàò, âî-ïåðâûõ, âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ, âî-âòîðûõ, èõ ðåçóëüòàòû íåäîëãîâå÷íû. Ïðè÷èíà â òîì, ÷òî ïîëó÷èâ âîæäåëåííûå «ìèíóñ 10 êã çà íåäåëþ», ÷åëîâåê âîçâðàùàåòñÿ ê ïðåæíåìó ðåæèìó ïèòàíèÿ (èëè äàæå – èçãîëîäàâøèñü – íàáðàñûâàåòñÿ íà åäó ñ óäâîåííîé ñèëîé) – è âåñ áûñòðî âîçâðàùàåòñÿ. Ñîáëþäàÿ æå äèåòû äîëãî, âû îòâûêàåòå ïåðååäàòü (à ê ïåðååäàíèþ íåðåäêî ïðèâûêàþò çà âðåìÿ êîðìëåíèÿ ãðóäüþ). «Ñîðâàòüñÿ ñ öåïè» âàì íå óäàñòñÿ è åù¸ ïî îäíîé ïðè÷èíå: êàê ðàç íà÷í¸òñÿ ñëåäóþùèé ïîñò (åñëè âàø âåñ åù¸ íå äîñòèã íîðìû – ïðîäîëæàéòå ñîáëþäàòü äèåòó è âî âðåìÿ ïîñòà, èñêëþ÷èâ ìÿñî è êåôèð, à åñëè ïîñò ñòðîãèé – òî è ðûáó).
Åñòü è åù¸ îäèí ôàêòîð, âåäóùèé ê ïðèáàâêå â âåñå ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåá¸íêà: æåíùèíà, íà òðè ãîäà çàïåðòàÿ â 4-õ ñòåíàõ ñ áåëü¸ì è êàñòðþëÿìè, íà÷èíàåò äåãðàäèðîâàòü èíòåëëåêòóàëüíî – è åäà ñòàíîâèòñÿ äëÿ íå¸ åäèíñòâåííûì óäîâîëüñòâèåì. ×òîáû ýòîãî íå ïðîèçîøëî, íàéäèòå ñåáå áîëåå ïîëåçíîå óäîâîëüñòâèå: ðóêîäåëèå, ðèñîâàíèå, øàõìàòû èëè õîòü ðåøåíèå êðîññâîðäîâ (âàæíî, ÷òîáû ýòî áûëî èìåííî àêòèâíîå ðàçâëå÷åíèå – ïðè ïàññèâíîì (íàïðèìåð, ïðîñìîòðå ôèëüìîâ) è èíòåëëåêòóàëüíàÿ äåãðàäàöèÿ âåðîÿòíåå, è æåëàíèå áåññìûñëåííî æåâàòü ìîæåò ñîõðàíèòüñÿ).
Òàêèì îáðàçîì, ñòàòü ïðåæíåé, ìîæåò è íå óäàñòñÿ – íî ñíîâà ñòàòü êðàñèâîé è ñîõðàíèòü çäîðîâüå âïîëíå âîçìîæíî!