Подобные методы можно изучить, лишь слегка погрузившись в изучение любого вида спорта. В каждом из них можно найти такие виды общеукрепляющих упражнений, которые подойдут всякому человеку. Существуют множество замечательных способов для поддержания себя в тонусе. Они могут подойти практически всем, поскольку не связаны с чрезмерными нагрузками, не перегружают костный аппарат. В первую очередь можно назвать плавание. Нет, наверно, такого человека, которому оно противопоказано. Тут можно лишь оговориться, что плавать нужно с усилием, на скорость и расстояние, а не просто купаться. Тогда и эффект будет заметен. Причем весьма скоро.
Кроме плавания любому человеку можно заняться ходьбой по-скандинавски. Она выполняется с одной длинной палкой, если происходит в пересеченной местности. Если же тренирующийся занимается ходьбой в парке или на стадионе, то использует по одной трости в каждой руке. Во время упражнений он должен то иноходью, то попеременно двигать руками в такт движению ног, с усилием опираясь на трости. Движение происходит то в среднем, то в быстром темпе, все-таки это не прогулка, физические занятия.
Такая ходьба гораздо более полезна, чем просто пешие прогулки. Она одновременно укрепляет все необходимые группы мышц, в том числе мускулатуру плеч и трицепсы рук, которые так часто используются в повседневной жизни, и так часто бывают очень слабо развиты.
Совсем другое дело, когда человек имеет специфические заболевания. Например, он страдает врожденными или приобретенными болезнями костной, опорно-двигательной, других систем. Такому человеку не назначишь длительный бег по утрам или интенсивную работу с боксерским мешком. Ему необходимо постоянно консультироваться с врачами, а при возникающих нагрузках постоянно держать все под контролем. Вполне здоровый человек может и должен один раз в неделю заниматься до-упаду. То есть пять или шесть дней он может просто выполнять получасовую утреннюю гимнастику или каждый вечер посвящать интенсивной ходьбе по-скандинавски, с одной или двумя тростями. А вот один день на выбор он должен посвящать серьезной физической нагрузке.
Отсутствие прогресса - это всегда регресс. Кто не идет вперед, тот движется назад. Это можно применить и к физическому развитию человека. И именно для этой цели и нужно хотя бы иногда выкладываться в упражнениях «на полную», настолько, насколько возможно. Если ежедневные занятия просто благотворно сказываются на организме, то труд на грани дает толчок к его развитию.
