icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Александр Смирнов
Здоровье и красота

Подборка простых правил, как питаться, чтобы похудеть?

  • 815
  • 3

Подборка простых правил, как питаться, чтобы похудеть?

П
Поскольку о "похудении" написано и сказано, кажется, все, а желающих "скинуть лишнее" не убавляется, нет нужды в многословии. Кому нужно - поймет и тезисно. Уточню лишь, что речь пойдет о тех, у кого причина избытка веса (правильнее - жировой массы, поскольку вреден именно ее избыток) - малоподвижность и переедание.

Итак, начнем!

1. Все нижесказанное касается лишь тех, кто не ищет самооправданий, а действительно хочет стать стройнее.

2. Исключим слово "худеть", подсознательно воспринимаемое как негатив. Правильнее - нормализовать вес!

3. Основная инструкция, грубая по форме, но очень верная по сути:

"Меньше жрать и больше двигаться!"

4. Отказываемся от извечных "объяснений" (на самом деле - оправданий) менеджеров и домохозяек:

- Так загружен/устаю на работе, устаю по дому, что некогда/нет сил заниматься спортом;

От такой деятельности устают в основном психологически. Да, это расходует и физические силы - вот только подобный "расход" до сих пор никому не помог добиться желанной стройности...

5. Еще аргумент домохозяек:

- И так весь день кручусь по дому/занимаюсь хозяйством, вместо физкультуры!

Судя по пафосу, с которым это произносится, они и в самом деле в это верят...

Хочется с таким же пафосом спросить:

- Почему тогда вы такие... выразимся помягче, полные? И... Почему же вы сами так часто говорите о "похудении"?

6. Вес бывает разный, так что честно говорите об излишнем жире.

7. Пейте воду. Не чай, кофе, соки - воду! Минимум 2 литра в день...

8. Соответствие поступления и расхода энергии. Четкий индикатор: поправляемся - значит, потребляем больше, чем тратим.

9. Мы живем, не чтобы есть. При всей банальности это простое соображение не приживается. Сведите к минимуму потребление бессмысленных и вредных "вкусненьких" продуктов. Еда - это прежде всего питание, и лишь затем - удовольствие. Поверьте: в жизни есть масса других удовольствий!

10. Убирайте жирное мясо и псевдомясные продукты - колбасы, пельмени и пр.

Не оправдывайтесь тем, что мясо нужно и от него не полнеют. Не полнеют от мяса, белка - а в том, что вы едите, преобладает жир. Да еще и неведомого происхождения!

Обратите внимание на пищевую и энергетическую ценность. Запомните: мясное - это прежде всего белок. Хотите жира - купите сала, жирной рыбы. Если организм требует жира, стоит употребить желаемое. Желаемое, но не излишнее!

Колбасы/пельмени с 25 - 30% жира и 7 - 9 % белка, это не мясное! Обратите внимание на колбасы из мяса птицы.

С пельменями сложнее, но и там есть выбор.

11. Жиры организму требуются. Но полезные. Их источники: рыба, орехи, сыр, растительные и сливочное масла. Все это, кроме рыбы, потребляйте умеренно.

12. Сокращайте количество мучного: макаронных изделий, белого хлеба. Желательно - до нуля, особенно это касается хлеба. Поверьте, это возможно и не так сложно. В умеренных количествах ешьте зерновой, отрубной, ржаной.

Знаю, знаю все "аргументы":

а) без хлеба не наешься

б) без макарон... Что тогда есть?

Вообще-то подобное упрямство всего лишь помогает вам набрать еще побольше килограммов жира. И говорит о нежелании расстаться с избыточным объемом талии. Тем не менее, попытаюсь ответить...

13. Наешься. Аргумент "без хлеба не наешься" так же смешон, как "без пива не наешься" и "без чая какая сытость?". Все это - изрядные натяжки, причина которых исключительно в наших привычках.

14. Как и привычка к макаронам. Если уж без них совсем никак (я могу представить такую ситуацию - но она редка и, уверяю, для подавляющего большинства из нас неактуальна. Так что не ищите отговорок!), придерживайтесь правил:

- не часто, 1-2 раза в неделю

- порция размером с ваш кулак (собственно, это примерная мера порции еды вообще)

- макаронные изделия только хорошие, из твердых сортов

- макароны - не гарнир, а самостоятельное блюдо!

Употребляйте их с небольшим количеством сыра или соусом. Одну порцию размером с кулак. И дорогие женщины, уточню специально для вас: кулак должен быть ваш, а не мужа!

15. Раз уж речь зашла о сыре... Вообще-то он более чем жирный, что (особенно с макаронами) даст изрядно калорий. С другой стороны, сыр - это белок. Полезный в умеренных дозах и вкусный продукт. В продаже есть маложирные сорта, выбирайте их. То же касается прочих молочных продуктов, мяса и рыбы. Жиры необходимы, но их обычно существенно переедают. Не спорьте, даже если вы "не едите жирного", просто обратите внимание на содержание жира в тех же "нежирных" колбасах и сосисках.

16. Майонезы и пр. «легкие» майонезные соусы заменяем нежирным йогуртом с приправами и лимонным соком.

17. В йогуртах и подобном молочно-сладком смотрим на процент сахарозы!

18. Сладкое только в первой половине дня.

19. Ваши сладости - мед и сухофрукты. Орехи чрезвычайно полезны, но учтите: в них огромное количество жиров. Понемногу! И орехи, сухофрукты ешьте незасахаренными, неглазированными.

20. Больше специй! Острые - перцы, кориандр и пр. Сладкие - корица, один из лучших жиросжигателей! И еще имбирь.

21. Основа рациона - крупы, птица, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты.

22. Чем "грубее" пища, тем лучше.

23. Едим понемногу и дробно, перекусы каждые 3 - 4 часа.

24. Белок в каждом приеме пищи. Это не только строительный материал для мышц, еще белок требует для переваривания немало энергии. Так что он еще и жиросжигатель!

25. Основной прием пищи - завтрак. На ночь легкий перекус, лучше молочка и фрукты.

26. Ешьте медленно, небольшими порциями, без добавки.

И помните: что бы вы ни думали, главный критерий - ваши вес и внешность. Грубо говоря, толстеете - значит, слишком много едите и слишком мало двигаетесь!

spe
Елена  Затуранова

Интересно, и наверное полезно. Добавлю, что диетологи установили 15 продуктов улучшающих пищеварение зеленый чай и кофе, между прочим среди них. В принципе с рекомендациями в статье согласно. Большинство з нх действительно реально помогают сбросить лишний все.

top
Елена Асвойнова-Травина

А еще обязательно надо есть капусту— единственный продукт, на переработку которого тиатится больше калорий, чем она дает. Кстати, неплохая замена картошке и макаионам в качестве гарнира

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+