icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јлександр —мирнов
«доровье и красота

ѕодборка простых правил, как питатьс€, чтобы похудеть?

  • 1118
  • 3

ѕодборка простых правил, как питатьс€, чтобы похудеть?

ѕ
ѕоскольку о "похудении" написано и сказано, кажетс€, все, а желающих "скинуть лишнее" не убавл€етс€, нет нужды в многословии.  ому нужно - поймет и тезисно. ”точню лишь, что речь пойдет о тех, у кого причина избытка веса (правильнее - жировой массы, поскольку вреден именно ее избыток) - малоподвижность и переедание.

»так, начнем!

1. ¬се нижесказанное касаетс€ лишь тех, кто не ищет самооправданий, а действительно хочет стать стройнее.

2. »сключим слово "худеть", подсознательно воспринимаемое как негатив. ѕравильнее - нормализовать вес!

3. ќсновна€ инструкци€, груба€ по форме, но очень верна€ по сути:

"ћеньше жрать и больше двигатьс€!"

4. ќтказываемс€ от извечных "объ€снений" (на самом деле - оправданий) менеджеров и домохоз€ек:

- “ак загружен/устаю на работе, устаю по дому, что некогда/нет сил заниматьс€ спортом;

ќт такой де€тельности устают в основном психологически. ƒа, это расходует и физические силы - вот только подобный "расход" до сих пор никому не помог добитьс€ желанной стройности...

5. ≈ще аргумент домохоз€ек:

- » так весь день кручусь по дому/занимаюсь хоз€йством, вместо физкультуры!

—уд€ по пафосу, с которым это произноситс€, они и в самом деле в это вер€т...

’очетс€ с таким же пафосом спросить:

- ѕочему тогда вы такие... выразимс€ пом€гче, полные? »... ѕочему же вы сами так часто говорите о "похудении"?

6. ¬ес бывает разный, так что честно говорите об излишнем жире.

7. ѕейте воду. Ќе чай, кофе, соки - воду! ћинимум 2 литра в день...

8. —оответствие поступлени€ и расхода энергии. „еткий индикатор: поправл€емс€ - значит, потребл€ем больше, чем тратим.

9. ћы живем, не чтобы есть. ѕри всей банальности это простое соображение не приживаетс€. —ведите к минимуму потребление бессмысленных и вредных "вкусненьких" продуктов. ≈да - это прежде всего питание, и лишь затем - удовольствие. ѕоверьте: в жизни есть масса других удовольствий!

10. ”бирайте жирное м€со и псевдом€сные продукты - колбасы, пельмени и пр.

Ќе оправдывайтесь тем, что м€со нужно и от него не полнеют. Ќе полнеют от м€са, белка - а в том, что вы едите, преобладает жир. ƒа еще и неведомого происхождени€!

ќбратите внимание на пищевую и энергетическую ценность. «апомните: м€сное - это прежде всего белок. ’отите жира - купите сала, жирной рыбы. ≈сли организм требует жира, стоит употребить желаемое. ∆елаемое, но не излишнее!

 олбасы/пельмени с 25 - 30% жира и 7 - 9 % белка, это не м€сное! ќбратите внимание на колбасы из м€са птицы.

— пельмен€ми сложнее, но и там есть выбор.

11. ∆иры организму требуютс€. Ќо полезные. »х источники: рыба, орехи, сыр, растительные и сливочное масла. ¬се это, кроме рыбы, потребл€йте умеренно.

12. —окращайте количество мучного: макаронных изделий, белого хлеба. ∆елательно - до нул€, особенно это касаетс€ хлеба. ѕоверьте, это возможно и не так сложно. ¬ умеренных количествах ешьте зерновой, отрубной, ржаной.

«наю, знаю все "аргументы":

а) без хлеба не наешьс€

б) без макарон... „то тогда есть?

¬ообще-то подобное упр€мство всего лишь помогает вам набрать еще побольше килограммов жира. » говорит о нежелании расстатьс€ с избыточным объемом талии. “ем не менее, попытаюсь ответить...

13. Ќаешьс€. јргумент "без хлеба не наешьс€" так же смешон, как "без пива не наешьс€" и "без ча€ кака€ сытость?". ¬се это - изр€дные нат€жки, причина которых исключительно в наших привычках.

14.  ак и привычка к макаронам. ≈сли уж без них совсем никак (€ могу представить такую ситуацию - но она редка и, увер€ю, дл€ подавл€ющего большинства из нас неактуальна. “ак что не ищите отговорок!), придерживайтесь правил:

- не часто, 1-2 раза в неделю

- порци€ размером с ваш кулак (собственно, это примерна€ мера порции еды вообще)

- макаронные издели€ только хорошие, из твердых сортов

- макароны - не гарнир, а самосто€тельное блюдо!

”потребл€йте их с небольшим количеством сыра или соусом. ќдну порцию размером с кулак. » дорогие женщины, уточню специально дл€ вас: кулак должен быть ваш, а не мужа!

15. –аз уж речь зашла о сыре... ¬ообще-то он более чем жирный, что (особенно с макаронами) даст изр€дно калорий. — другой стороны, сыр - это белок. ѕолезный в умеренных дозах и вкусный продукт. ¬ продаже есть маложирные сорта, выбирайте их. “о же касаетс€ прочих молочных продуктов, м€са и рыбы. ∆иры необходимы, но их обычно существенно переедают. Ќе спорьте, даже если вы "не едите жирного", просто обратите внимание на содержание жира в тех же "нежирных" колбасах и сосисках.

16. ћайонезы и пр. Ђлегкиеї майонезные соусы замен€ем нежирным йогуртом с приправами и лимонным соком.

17. ¬ йогуртах и подобном молочно-сладком смотрим на процент сахарозы!

18. —ладкое только в первой половине дн€.

19. ¬аши сладости - мед и сухофрукты. ќрехи чрезвычайно полезны, но учтите: в них огромное количество жиров. ѕонемногу! » орехи, сухофрукты ешьте незасахаренными, неглазированными.

20. Ѕольше специй! ќстрые - перцы, кориандр и пр. —ладкие - корица, один из лучших жиросжигателей! » еще имбирь.

21. ќснова рациона - крупы, птица, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты.

22. „ем "грубее" пища, тем лучше.

23. ≈дим понемногу и дробно, перекусы каждые 3 - 4 часа.

24. Ѕелок в каждом приеме пищи. Ёто не только строительный материал дл€ мышц, еще белок требует дл€ переваривани€ немало энергии. “ак что он еще и жиросжигатель!

25. ќсновной прием пищи - завтрак. Ќа ночь легкий перекус, лучше молочка и фрукты.

26. ≈шьте медленно, небольшими порци€ми, без добавки.

» помните: что бы вы ни думали, главный критерий - ваши вес и внешность. √рубо говор€, толстеете - значит, слишком много едите и слишком мало двигаетесь!


spe
≈лена  «атуранова

»нтересно, и наверное полезно. ƒобавлю, что диетологи установили 15 продуктов улучшающих пищеварение зеленый чай и кофе, между прочим среди них. ¬ принципе с рекомендаци€ми в статье согласно. Ѕольшинство з нх действительно реально помогают сбросить лишний все.

top
≈лена јсвойнова-“равина

ј еще об€зательно надо есть капустуЧ единственный продукт, на переработку которого тиатитс€ больше калорий, чем она дает.  стати, неплоха€ замена картошке и макаионам в качестве гарнира

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+