icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна ћоисеенко
«доровье и красота

‘итнес дл€ беременных. ћожно ли заниматьс€ пилатесом?

  • 7358
  • 9

‘итнес дл€ беременных. ћожно ли заниматьс€ пилатесом?

¬
¬о врем€ беременности будущим мамочкам приходитс€ сталкиватьс€ с самыми различными ограничени€ми. “о подруги расскажут о плохих приметах, мол, нельз€ переступать порог, стричь волосы, в€затьЕ “о, в силу тех или иных обсто€тельств, приходитс€ отказыватьс€ от любимой еды Ц сладенького, солЄненького, остренького. ћало ли Ц токсикоз, повышен уровень сахара в крови, плохие анализы. ≈сть же ещЄ и заботливые родственники, которым кажетс€, что беременность, это Ц болезнь, и они, буквально, шагу не дают ступить беременной Ђчтоб она побольше отдыхала и не переутомл€ласьї. ≈сть ограничени€ и вполне обоснованные, например, будущим мамам не стоит носить т€жести, переохлаждатьс€, поднимать резко вверх руки, употребл€ть некоторые продукты и многое другое. ј как же на счЄт физических упражнений? ћожно ли, будучи Ђв положенииї, поддерживать свою физическую форму, и не навредит ли это будущей маме и малышу? ¬ частности, пилатес Ц стоит ли заниматьс€ им беременным женщинам?

 ак и любые другие назначени€, физические упражнени€ могут быть показаны или противопоказаны в зависимости от конкретного случа€. Ќапример, если до беременности женщина никогда не занималась спортом, то начинать посещать тренажЄрный зал, как только она забеременела, пожалуй, не стоит. Ѕывает и так, женщина вела активный образ жизни до интересного положени€, а беременность проходит с осложнени€ми и ни о каких упражнени€х не может быть и речи. ѕоэтому главна€ рекомендаци€ всем будущим мамам такова: заниматьс€ спортом во врем€ беременности можно только в том случае, если женщина к этому подготовлена физически, а состо€ние здоровь€ в данный момент Ц позвол€ет.  роме того, Ђположениеї об€зывает давать себе соответствующую (не полную) нагрузку. ¬ идеале, упражнени€ и длительность зан€тий должны подбиратьс€ индивидуально.

≈сли выбор будущей мамы пал на такой вид физических упражнений, как пилатес, то прежде, чем приступить к зан€ти€м, ей стоит побольше узнать о том, что представл€ет собой данна€ методика и учесть некоторые нюансы.

¬ообще, в период беременности, именно пилатес считаетс€ одним из самых подход€щих комплексов упражнений, в первую очередь потому, что основной его принцип, это дыхание, причЄм особое - рЄберно-диафрагмальное. ¬ процессе обучени€ правильному дыханию задействованы не только все группы мышц живота, но и многие другие, например, диафрагма или мышцы тазового дна.  омплекс упражнений пилатес, в целом, позвол€ет укрепить все те мышцы, которые играют в нашем теле роль фиксирующего корсета Ц мелкие глубоколежащие мышцы, те, которые поддерживают позвоночник, по€сничные и другие. ћожно сказать, что пилатес способствует развитию гибкости и мускулатуры. ¬ результате таких тренировок получаетс€ не только сн€ть напр€жение с позвоночника, но и компенсировать недостаток кислорода в организме. ¬ажно сразу определить цель зан€тий пилатесом: это не коррекци€ веса или похудение, а подготовка к предсто€щим родам.

ƒл€ эффективности и достижени€ определЄнных результатов, заниматьс€ пилатесом нужно регул€рно. –екомендованное количество зан€тий в неделю Ц от 2 до 4. Ќо не стоит пытатьс€ освоить данную методику самосто€тельно по книгам или видеороликам, ведь все упражнени€ нужно выполн€ть с предельной точностью, значит - под руководством опытного инструктора.

 акую конкретную пользу принос€т эти упражнени€ будущим мамам? ќгромную! ƒело в том, что во врем€ беременности мышцы живота сильно раст€гиваютс€ и станов€тс€ слабыми. ¬ результате давлени€, которое оказывает плод на мышцы тазового дна, они также Ц слабеют и провисают. —пособствует слабости мышц и тот факт, что во врем€ беременности в организме женщины начинает вырабатыватьс€ гормон релаксин. —в€зки под его воздействием станов€тс€ более эластичными и раст€гиваютс€ больше обычного.  онтролировать движение таких мышц довольно сложно. ¬ некоторых случа€х это может даже привести к недержанию мочи во врем€ резких движений, например, при чихании, кашле или во врем€ смеха. Ѕоль в по€сничной части, ощущение, что позвоночник Ђусталї (нет сил держать спину пр€мо) Ц всЄ это тоже из-за слабости мышц.  омплекс упражнений пилатес направлен на предупреждение всех этих проблем. ѕольза пилатеса в период беременности состоит ещЄ и в том, что риск тонуса матки сводитс€ к минимуму, а крестец Ц расправл€етс€. —тоит отметить, что во врем€ таких зан€тий нет никакой нагрузки на позвоночник Ц это очень важно во врем€ беременности.

“ем временем, в пилатесе далеко не все упражнени€ из общего комплекса показаны женщинам Ђв положенииї. Ќапример, нельз€ выполн€ть те упражнени€, где необходимо задерживать дыхание, напр€гать мышцы брюшного пресса, сильно сгибать либо разгибать суставы, а также упражнени€ св€занные с удержанием равновеси€ или те, которые нужно выполн€ть в положении, лЄжа на животе.

≈сли женщина занималась пилатесом во врем€ беременности, то зан€ти€ стоит продолжить и после родов. Ёто самым благопри€тным образом скажетс€ на общем самочувствии молодой мамы, кроме того - данные упражнени€ помогут женщине быстро восстановить прежнюю чувствительность половых органов.


pro
≈лена  оробова

‘итнес дл€ беременных необходим, со специальными упражнени€ми. јнна все верно написала. ћои ++++ )))

deb
»ван »ванов

ќ“Ћ»„Ќќ - жаль что не нашлось к этой статье еще комментариев

deb
“ать€на Ѕалабан

јнечка, хороша€ стать€. Ѕеременность - это не болезнь, поэтому зан€ти€ спортом (умеренные) отмен€ть не стоит.)))) +++++

spe
ћилана √ейко

јнечка, супер!!! ћне бы эту статью, лет на двадцать раньше!!! :):):) +++++

tra
«ульфи€  ѕолевода

—огласна с ћиланой. ћне бы пораньше эту статью. ј то € жутко позвоночником ма€лась во врем€ беременностей. +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+