icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Rem Rem
«доровье и красота

ќт чего зависит эффективность диет?

  • 760
  • 5

ќт чего зависит эффективность диет?

ѕ
ѕравильное питание вкупе с физическими нагрузками Ц главные спутники красивой фигуры. Ќе стоит жаловатьс€ на избыточный вес, если булочки, жареное м€со, колбаса и прочие крайне калорийные продукты составл€ют основную массу рациона. ƒл€ похудени€ можно использовать самые разные диеты, но важнее Ц поддерживать полученный результат, что редко удаетс€.

»менно поэтому диета должна переходить в правильное питание, которое отличаетс€ низкой калорийностью и умеренностью в количествах еды. «десь важно соблюдать правило Ц есть нужно. Ќе стоит отказыватьс€ от вкусных продуктов, главное не позвол€ть таких излишеств слишком часто и всегда делать разгрузочные дни после богатых застолий. ќтказ от питани€ после шести вечера часто приводит к стрессу и нервозности к концу дн€, особенно, если привычка ложитьс€ спать уходит далеко за 10Ц11 вечера. ѕоэтому есть можно и после шести, но не более чем за 3Ц4 часа до сна.

‘ранцузский стиль

ќдной из самых здоровых диет, котора€ может стать стилем жизни, €вл€етс€ французска€ диета. ћногие туристы удивл€ютс€ стройности парижанок, несмотр€ на то, что они не отказывают себе даже в калорийных продуктах. ¬се дело в здоровой и свежей еде, кроме того, в очень умеренных количествах.  ачество продуктов в этом случае играет очень важную роль. ‘ранцуженки также грамотно распредел€ют калорийность блюд в течение дн€: углеводы в первой половине дн€, белки ближе к вечеру. ѕричем белки не должны быть жирными, например, отварное или запеченное м€со, но предпочтение отдаетс€ рыбе. Ѕлагодар€ такому распределению нагрузки на организм, пища успевает перевариватьс€, и работа ∆ “ становитс€ более спокойной ко сну.

японска€ диета

—трана восход€щего солнца предлагает свои способы похудени€, среди которых наиболее предпочтительна €понска€ диета, рассчитанна€ на 14 дней. ќна полезна, но более строга, хот€ и не исключает потребление м€са даже в жареном виде. японска€ диета позвол€ет похудеть за указанный срок уже на 5Ц8 кг, но при этом никакие отклонени€ от указанного рациона недопустимы. японска€ диета относитс€ к категории бессолевых, поэтому очень полезна дл€ людей, страдающих от отеков. ¬се дело в том, что вымывание натри€ (как помним из школьного курса, пищева€ соль Ц хлорид натри€) из организма приводит облегчению процесса выведени€ жидкости. ѕохудение в течение двух недель частично происходит именно за счет избавлени€ от избытка влаги.

≈сли говорить о более конкретном рационе, то на завтрак все дни, кроме 5,7,8 и 10 позволителен кофе с сухариком, но лучше без хлебной компоненты. ¬ исключительные дни допускаетс€ чай, и салат из свежей моркови. —алат в этой диете вообще €вл€етс€ частым компонентом. —тоит ли упоминать, что свежие салаты не только вкусны, но и богаты витаминами, клетчаткой, поэтому легко устран€ют чувство голода.  летчатка не участвует в процессе пищеварени€ и выводитс€ естественным образом, выполн€€ роль наполнител€. ¬ €понской диете предусмотрены два салата: морковный (из вареной или свежей моркови с лимонным соком или растительным маслом) и капустный (мелко нашинкованна€ капуста с растительным маслом). Ѕлагодар€ последнему, пища легче усваиваетс€. ћ€со Ц нежирна€ гов€дина (отварна€, жарена€ или на пару) или рыба (на пару, жарена€) Ц нужно потребл€ть каждый день, кроме 3, 4 и 11. ‘рукты допустимы почти каждый день.

японска€ диета не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Ќесмотр€ на это, ограничение в 1200 ккал, при отсутствии спортивных нагрузок дает очень хороший результат. ѕроблема заключаетс€ в последующем рационе, который будет содержать больше соли. »менно по этой причине утраченные килограммы могут легко вернутьс€. „тобы такого не произошло, нужно пересмотреть свое питание, сделать его более низкокалорийным и менее солесодержащим. Ќо ни в коем случае не стоит продолжать эту диету долго, ведь в умеренных количествах соль организму необходима дл€ поддержани€ нормальной работы органов и кровеносной системы.

√речнева€ диета

√речнева€ диета очень проста и рассчитана на 4Ц7 дней. Ќаиболее приемлема во врем€ разгрузочных дней (1Ц2 раза в неделю). ¬се, что нужно Ч запарить стакан каши кип€тком (1/2) и оставить на ночь. ¬есь дневной рацион будет готов к утру.  аша распредел€етс€ на 5Ц6 приемов пищи. »спользование соли, сахара и прочих добавок исключаетс€. ”же через 4 дн€ можно потер€ть около 4 кг веса. ѕродолжительное использование монодиеты опасно, поскольку гречка не содержит всего набора необходимых организму веществ.

»тоги

“ри диеты были приведены неспроста. ѕерва€ Ч стиль жизни, втора€ содержит важные продукты и позвол€ет похудеть за 14 дней, а треть€ Ц монодиета дл€ разгрузочных дней. „ем больше ограничена диета, тем меньше ее срок и тем быстрее тер€етс€ вес. ќднако это сопровождаетс€ серьезной нагрузкой на организм, именно поэтому врачи рекомендуют использовать более продолжительные диеты, после чего организовывать рацион, пользу€сь правилами рационального питани€.  ак выбрать диету? Ќе бегите за скоростью, пусть диета будет более здоровой и менее опасной дл€ организма. ≈сли нужно срочно похудеть, гречнева€ диета Ц лучша€, что неоспоримо подтверждаетс€ манекенщицами. √лавное Ч помнить, что похудение Ц это грамотно организованный процесс.


top
Halida Rojkova

Ѕольше всего понравилс€ итог: все точно и правильно.

spe
¬ладислав „ерных

» не забывать, что худеть надо медленно - не более 5 кг. в мес€ц. ¬ противном случае внутренние органы, лиша€сь поддержки нутр€ного жира, могут пострадать от быстрого смещени€, провисани€ и т.п.

spe
ёли€ ƒворникова

"...ѕусть в моду вход€т мелкие форматы,
ѕусть € повсюду двигаюсь бочком,
«ато своей фигурою богата -
¬он мужички за мною кос€чком!"

mas
ћарк Ѕлау

ѕо мне так лучше французской диеты италь€нска€. ≈д€т нормально, но не слишком раздаютс€ в стороны.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+