Спартанская диета — это, в первую очередь, пересмотр постоянного рациона питания. Нужно употреблять только простые, не подвергавшиеся сложной обработке, блюда. Само собой, в Древней Спарте не было фаст-фуда, консервов, колбас, сахара, чипсов и сдобы. Поэтому и последователям этой диеты нужно будет отказаться от этих продуктов, перейдя на каши из злаков, сырые овощи, фрукты, натуральные мясные и молочные продукты. По возможности есть всё в сыром виде, а при необходимости сократить время термической обработки до минимума. В магазине можно покупать лишь те продукты, которые житель Спарты нашёл бы на полях, в лесах и водоёмах. С напитками принцип тот же: никакой химии — только вода, натуральные чаи и свежевыжатые соки. Да, и алкоголь тоже исключается — спартанцы его не употребляли. На десерт можно побаловать себя фруктами, сухофруктами, мёдом и орехами. В течение дня нужно есть маленькими порциями, выходя из-за стола с чувством лёгкого голода. В идеале, норма потребляемых калорий в сутки для женщины на такой диете должна составлять не более 1500 Ккал.
Второе главное условие этой диеты — физическая активность. Вы должны давать своему организму столько нагрузки, сколько он выдержит. Это может быть фитнес, бег, плавание, аэробика, йога. В общем всё, что будет приносить удовольствие и поддерживать вас в тонусе.
Естественным образом, придерживаясь этой диеты, вы уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий, увеличите их расход за счёт занятий спортом, постепенно снизите вес, подтянете мышцы. Бонусов у этой диеты великое множество: общее оздоровление организма, избавление от шлаков и прочих ненужных нашему телу веществ. Серьёзная экономия семейного бюджета, т. к. простые продукты стоят в разы дешевле всяческих кулинарных изысков цивилизации. Этой диеты можно придерживаться как угодно долго, хоть всю жизнь, главное, получать в пищей все необходимые вещества. Для этого питание должно быть разнообразным и включать в себя овощи и фрукты. Также периодически можно принимать комплекс витаминов. Эта диета подходит всем: мужчинам, женщинам и детям. Вы сами выбираете вид физической активности и занимаетесь только тем, что нравится вам, не насилуя себя строгими комплексами упражнений.
К минусам данной диеты можно отнести то, что она может быть противопоказана людям с хроническими заболеваниями, а также тем, кому медиками прописан определённый режим питания. Эта диета требует полной перестройки системы питания и регулярной активности, что тоже может подойти не всем. В любом случае, собираясь кардинально менять свой образ жизни, нужно посоветоваться с врачом.
Человек может приспособиться к любым обстоятельствам. В период тотальных увольнений и безденежья многие американцы настолько вдохновились спартанским образом жизни, что стали носить одежду из экологичных материалов, отказались от телевизора, чтобы сэкономить электроэнергию и привести свой разум в порядок, перешли на экологичные автомобили и начали отапливать дома за счёт энергии солнца. Некоторые переехали на фермы и занялись сельским хозяйством.
В любом случае, наиболее эффективна та диета, которой человек может придерживаться долго, не испытывая при этом дискомфорта.
