Ñïàðòàíñêàÿ äèåòà — ýòî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïåðåñìîòð ïîñòîÿííîãî ðàöèîíà ïèòàíèÿ. Íóæíî óïîòðåáëÿòü òîëüêî ïðîñòûå, íå ïîäâåðãàâøèåñÿ ñëîæíîé îáðàáîòêå, áëþäà. Ñàìî ñîáîé, â Äðåâíåé Ñïàðòå íå áûëî ôàñò-ôóäà, êîíñåðâîâ, êîëáàñ, ñàõàðà, ÷èïñîâ è ñäîáû. Ïîýòîìó è ïîñëåäîâàòåëÿì ýòîé äèåòû íóæíî áóäåò îòêàçàòüñÿ îò ýòèõ ïðîäóêòîâ, ïåðåéäÿ íà êàøè èç çëàêîâ, ñûðûå îâîùè, ôðóêòû, íàòóðàëüíûå ìÿñíûå è ìîëî÷íûå ïðîäóêòû. Ïî âîçìîæíîñòè åñòü âñ¸ â ñûðîì âèäå, à ïðè íåîáõîäèìîñòè ñîêðàòèòü âðåìÿ òåðìè÷åñêîé îáðàáîòêè äî ìèíèìóìà.  ìàãàçèíå ìîæíî ïîêóïàòü ëèøü òå ïðîäóêòû, êîòîðûå æèòåëü Ñïàðòû íàø¸ë áû íà ïîëÿõ, â ëåñàõ è âîäî¸ìàõ. Ñ íàïèòêàìè ïðèíöèï òîò æå: íèêàêîé õèìèè — òîëüêî âîäà, íàòóðàëüíûå ÷àè è ñâåæåâûæàòûå ñîêè. Äà, è àëêîãîëü òîæå èñêëþ÷àåòñÿ — ñïàðòàíöû åãî íå óïîòðåáëÿëè. Íà äåñåðò ìîæíî ïîáàëîâàòü ñåáÿ ôðóêòàìè, ñóõîôðóêòàìè, ì¸äîì è îðåõàìè.  òå÷åíèå äíÿ íóæíî åñòü ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, âûõîäÿ èç-çà ñòîëà ñ ÷óâñòâîì ë¸ãêîãî ãîëîäà.  èäåàëå, íîðìà ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé â ñóòêè äëÿ æåíùèíû íà òàêîé äèåòå äîëæíà ñîñòàâëÿòü íå áîëåå 1500 Êêàë.
Âòîðîå ãëàâíîå óñëîâèå ýòîé äèåòû — ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü. Âû äîëæíû äàâàòü ñâîåìó îðãàíèçìó ñòîëüêî íàãðóçêè, ñêîëüêî îí âûäåðæèò. Ýòî ìîæåò áûòü ôèòíåñ, áåã, ïëàâàíèå, àýðîáèêà, éîãà.  îáùåì âñ¸, ÷òî áóäåò ïðèíîñèòü óäîâîëüñòâèå è ïîääåðæèâàòü âàñ â òîíóñå.
Åñòåñòâåííûì îáðàçîì, ïðèäåðæèâàÿñü ýòîé äèåòû, âû óìåíüøèòå êîëè÷åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ åæåäíåâíî êàëîðèé, óâåëè÷èòå èõ ðàñõîä çà ñ÷¸ò çàíÿòèé ñïîðòîì, ïîñòåïåííî ñíèçèòå âåñ, ïîäòÿíåòå ìûøöû. Áîíóñîâ ó ýòîé äèåòû âåëèêîå ìíîæåñòâî: îáùåå îçäîðîâëåíèå îðãàíèçìà, èçáàâëåíèå îò øëàêîâ è ïðî÷èõ íåíóæíûõ íàøåìó òåëó âåùåñòâ. Ñåðü¸çíàÿ ýêîíîìèÿ ñåìåéíîãî áþäæåòà, ò. ê. ïðîñòûå ïðîäóêòû ñòîÿò â ðàçû äåøåâëå âñÿ÷åñêèõ êóëèíàðíûõ èçûñêîâ öèâèëèçàöèè. Ýòîé äèåòû ìîæíî ïðèäåðæèâàòüñÿ êàê óãîäíî äîëãî, õîòü âñþ æèçíü, ãëàâíîå, ïîëó÷àòü â ïèùåé âñå íåîáõîäèìûå âåùåñòâà. Äëÿ ýòîãî ïèòàíèå äîëæíî áûòü ðàçíîîáðàçíûì è âêëþ÷àòü â ñåáÿ îâîùè è ôðóêòû. Òàêæå ïåðèîäè÷åñêè ìîæíî ïðèíèìàòü êîìïëåêñ âèòàìèíîâ. Ýòà äèåòà ïîäõîäèò âñåì: ìóæ÷èíàì, æåíùèíàì è äåòÿì. Âû ñàìè âûáèðàåòå âèä ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è çàíèìàåòåñü òîëüêî òåì, ÷òî íðàâèòñÿ âàì, íå íàñèëóÿ ñåáÿ ñòðîãèìè êîìïëåêñàìè óïðàæíåíèé.
Ê ìèíóñàì äàííîé äèåòû ìîæíî îòíåñòè òî, ÷òî îíà ìîæåò áûòü ïðîòèâîïîêàçàíà ëþäÿì ñ õðîíè÷åñêèìè çàáîëåâàíèÿìè, à òàêæå òåì, êîìó ìåäèêàìè ïðîïèñàí îïðåäåë¸ííûé ðåæèì ïèòàíèÿ. Ýòà äèåòà òðåáóåò ïîëíîé ïåðåñòðîéêè ñèñòåìû ïèòàíèÿ è ðåãóëÿðíîé àêòèâíîñòè, ÷òî òîæå ìîæåò ïîäîéòè íå âñåì.  ëþáîì ñëó÷àå, ñîáèðàÿñü êàðäèíàëüíî ìåíÿòü ñâîé îáðàç æèçíè, íóæíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.
×åëîâåê ìîæåò ïðèñïîñîáèòüñÿ ê ëþáûì îáñòîÿòåëüñòâàì.  ïåðèîä òîòàëüíûõ óâîëüíåíèé è áåçäåíåæüÿ ìíîãèå àìåðèêàíöû íàñòîëüêî âäîõíîâèëèñü ñïàðòàíñêèì îáðàçîì æèçíè, ÷òî ñòàëè íîñèòü îäåæäó èç ýêîëîãè÷íûõ ìàòåðèàëîâ, îòêàçàëèñü îò òåëåâèçîðà, ÷òîáû ñýêîíîìèòü ýëåêòðîýíåðãèþ è ïðèâåñòè ñâîé ðàçóì â ïîðÿäîê, ïåðåøëè íà ýêîëîãè÷íûå àâòîìîáèëè è íà÷àëè îòàïëèâàòü äîìà çà ñ÷¸ò ýíåðãèè ñîëíöà. Íåêîòîðûå ïåðååõàëè íà ôåðìû è çàíÿëèñü ñåëüñêèì õîçÿéñòâîì.
 ëþáîì ñëó÷àå, íàèáîëåå ýôôåêòèâíà òà äèåòà, êîòîðîé ÷åëîâåê ìîæåò ïðèäåðæèâàòüñÿ äîëãî, íå èñïûòûâàÿ ïðè ýòîì äèñêîìôîðòà.