Способов достижения конечной цели медитации существует огромное множество, но, конечно, есть и много общего. Независимо от вида медиативной техники практикующий должен принять определенную, обговоренную с инструктором или продуманную заранее позу. Нередко обязательным атрибутом медитации являются некие предметы, такие как, например, четки. В качестве объекта медитации могут выступать внутренние чувства, эмоции, фантазийные образы или указанные выше предметы. Очень часто медиативные техники дополняются различными дыхательными упражнениями.
Система медитации издревле считается частью многих религиозных течений, в основном индуизма и буддизма. Именно последователи этих верований применяли медитацию как составную часть йоги.
Мир узнал о медитации в начале 1960-х годов. Именно в этот период на Западе организовываются многочисленные исследования, направленные на изучение феномена медитации. Практически во всех опубликованных научных трудах прослеживалась четкая связь между медиативными техниками и обменом веществ, мозговой активностью, кровяным давлением и очень многими жизненно важными процессами в организме человека. В современном мире медитация используется в качестве психотерапевтического средства при борьбе со стрессом, физическими и соматическими болями, для снятия психического напряжения и т.д. Причем, следует заметить, что медитация может практиковаться как в условиях клиники, так и в частных случаях.
Пройдя в своей истории много тысяч лет, медитация дошла до наших дней в несколько измененном виде, разделившись на несколько видов. Перечислим основные из них.
1. Медитация памятования является самой древней формой медитации буддистских монахов. Данная форма медитации объединяет в себе несколько техник. Например, согласно одной из них, объектом фиксирования внимания является воздух, касающийся ноздрей испытуемого. По мере развития мастерства объекты для медитирования меняются. Остальные техники медитации памятования являются производными от описанной выше.
2. Дзадзэн – форма медитации, практикующаяся, в основном, в Японии. Особенность этой методики в том, что практикуется этот вид медитации исключительно на свежем воздухе.
3. Медитация на мантре или трансцендентальная медитация основана на фиксировании внимания, а слове или фразе – мантре. Самой распространенной мантрой является мантра «Ом».
4. Медитация на пустоте основывается на том, что практикующий концентрирует свое внимание на отсутствии мыслей. Очень часто такая форма медитации является следующей ступенью при освоении других, более простых, медиативных техник. При использовании медитации на пустоте исчезают все мысли, желание, наступает полное осознание своего собственного «Я», может практически полностью исчезнуть дыхание, появляется чувство абсолютного блаженства, заключающееся в том, что внутреннее сознание человека как бы пронизывается ярким светом. Такое состояние может длиться достаточно долго. Как говорил Далай-лама 14, именно эта медитация приводит к достижению высшего единения с космосом – состояния «Просветления».
5. Кундалини-медитация, проводимая лежа, призывает сосредоточение внимания на основных чакрах.
6. Тратака – техника, основанная на фиксировании внимания на пламени свечи в темном помещении.
7. Древняя буддийская медитация – Сатипаттхана – сосредотачивает внимание практикующего на созерцании своего тела, мыслей или чувств.
8. Анапанасати – еще одна древняя медиативная техника, основанная на концентрации внимания на собственном дыхании практикующего.
9. Медитация на внутренний звук.
10. Медитация, фиксирующая внимание на ударах сердца практикующего.
Наиболее предпочтительная поза для любой медиативной техники: человек сидит в удобном для него положении, глаза закрыты, ноги в скрещенном положении, спина прямая, голова немного опущена, руки свободно лежат на коленях ладонями сверху, при этом указательные и большие пальцы каждой руки соединены друг с другом.
