icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
јнна —имхоева
«доровье и красота

„то такое медитаци€?

  • 1691
  • 2

„то такое медитаци€?

¬
¬ широком смысле слова система медитации включает в себ€ комплекс упражнений, направленных на тренировку концентрации внимани€. ƒанные упражнени€ примен€ютс€ дл€ достижени€ особого религиозно-психологического состо€ни€ или в оздоровительных цел€х.

—пособов достижени€ конечной цели медитации существует огромное множество, но, конечно, есть и много общего. Ќезависимо от вида медиативной техники практикующий должен прин€ть определенную, обговоренную с инструктором или продуманную заранее позу. Ќередко об€зательным атрибутом медитации €вл€ютс€ некие предметы, такие как, например, четки. ¬ качестве объекта медитации могут выступать внутренние чувства, эмоции, фантазийные образы или указанные выше предметы. ќчень часто медиативные техники дополн€ютс€ различными дыхательными упражнени€ми.

—истема медитации издревле считаетс€ частью многих религиозных течений, в основном индуизма и буддизма. »менно последователи этих верований примен€ли медитацию как составную часть йоги.

ћир узнал о медитации в начале 1960-х годов. »менно в этот период на «ападе организовываютс€ многочисленные исследовани€, направленные на изучение феномена медитации. ѕрактически во всех опубликованных научных трудах прослеживалась четка€ св€зь между медиативными техниками и обменом веществ, мозговой активностью, кров€ным давлением и очень многими жизненно важными процессами в организме человека. ¬ современном мире медитаци€ используетс€ в качестве психотерапевтического средства при борьбе со стрессом, физическими и соматическими бол€ми, дл€ сн€ти€ психического напр€жени€ и т.д. ѕричем, следует заметить, что медитаци€ может практиковатьс€ как в услови€х клиники, так и в частных случа€х.

ѕройд€ в своей истории много тыс€ч лет, медитаци€ дошла до наших дней в несколько измененном виде, разделившись на несколько видов. ѕеречислим основные из них.

1. ћедитаци€ пам€товани€ €вл€етс€ самой древней формой медитации буддистских монахов. ƒанна€ форма медитации объедин€ет в себе несколько техник. Ќапример, согласно одной из них, объектом фиксировани€ внимани€ €вл€етс€ воздух, касающийс€ ноздрей испытуемого. ѕо мере развити€ мастерства объекты дл€ медитировани€ мен€ютс€. ќстальные техники медитации пам€товани€ €вл€ютс€ производными от описанной выше.

2. ƒзадзэн Ц форма медитации, практикующа€с€, в основном, в японии. ќсобенность этой методики в том, что практикуетс€ этот вид медитации исключительно на свежем воздухе.

3. ћедитаци€ на мантре или трансцендентальна€ медитаци€ основана на фиксировании внимани€, а слове или фразе Ц мантре. —амой распространенной мантрой €вл€етс€ мантра Ђќмї.

4. ћедитаци€ на пустоте основываетс€ на том, что практикующий концентрирует свое внимание на отсутствии мыслей. ќчень часто така€ форма медитации €вл€етс€ следующей ступенью при освоении других, более простых, медиативных техник. ѕри использовании медитации на пустоте исчезают все мысли, желание, наступает полное осознание своего собственного Ђяї, может практически полностью исчезнуть дыхание, по€вл€етс€ чувство абсолютного блаженства, заключающеес€ в том, что внутреннее сознание человека как бы пронизываетс€ €рким светом. “акое состо€ние может длитьс€ достаточно долго.  ак говорил ƒалай-лама 14, именно эта медитаци€ приводит к достижению высшего единени€ с космосом Ц состо€ни€ Ђѕросветлени€ї.

5.  ундалини-медитаци€, проводима€ лежа, призывает сосредоточение внимани€ на основных чакрах.

6. “ратака Ц техника, основанна€ на фиксировании внимани€ на пламени свечи в темном помещении.

7. ƒревн€€ буддийска€ медитаци€ Ц —атипаттхана Ц сосредотачивает внимание практикующего на созерцании своего тела, мыслей или чувств.

8. јнапанасати Ц еще одна древн€€ медиативна€ техника, основанна€ на концентрации внимани€ на собственном дыхании практикующего.

9. ћедитаци€ на внутренний звук.

10. ћедитаци€, фиксирующа€ внимание на ударах сердца практикующего.

Ќаиболее предпочтительна€ поза дл€ любой медиативной техники: человек сидит в удобном дл€ него положении, глаза закрыты, ноги в скрещенном положении, спина пр€ма€, голова немного опущена, руки свободно лежат на колен€х ладон€ми сверху, при этом указательные и большие пальцы каждой руки соединены друг с другом.


¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+