icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Елена Затуранова
Здоровье и красота

Через какое время можно похудеть после занятия бегом?

  • 4772
  • 7

Через какое время можно похудеть после занятия бегом?

Д
Для того чтобы достичь хороших результатов в желании похудеть, нужно поставить перед собой четкую цель – за какое время и сколько килограмм лишнего веса нужно сбросить. Планомерные действия, по мнению психологов, необходимы в любой сфере жизни. Не стоит об этом забывать и при стремлении сбросить лишние килограммы. Занятия спортом, несомненно, наиболее оптимальный вариант в борьбе за красивую фигуру. Однако нужно помнить о том, что интенсивность подобных занятий может негативно сказаться на здоровье. Вернее, чрезмерное увлечение физическими нагрузками может привести к необратимым переменам в организме. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их в соответствии с желаемым конечным результатом.

Учитывая то обстоятельство, что у желающих похудеть, могут быть различные хронические заболевания, то и интенсивность занятий бегом, может быть разной. Низкая и средняя интенсивность показана людям с наличием различного рода болезней. Легкий бег, очень редко может навредить нашему здоровью, поэтому и рекомендуется врачами практически для всех. Несомненно, влияет на выбор сложности занятий бегом и возраст, и вес, и различные травмы. Хорошая спортивная подготовка предполагает более интенсивные занятия, причем не обязательно под руководством тренера.

Любые физические нагрузки позволяют похудеть, но необходимо выполнение двух условий. Первое условие: тренировки, занятия бегом или ходьбой, должны носить регулярный и постоянный характер. Я думаю, что вполне понятна безнадежность подобных стремлений, если силы воли хватает только на один – два раза в неделю. Бегом желательно заниматься минимум четыре раза в неделю, чередуя с другими физическими упражнениями (ходьбой, занятиях на тренажерах, гимнастикой). Второе условие: пересмотреть при необходимости свой рацион питания. Если в течение дня скушать пару десятков булочек или кило конфет, даже бег, не поможет сбросить ненавистные лишние килограммы. Ограничения в высококалорийной пище не так страшны, как может показаться на первый взгляд. Легкая еда доставляет удовольствие тем, что нам не нужно постоянно переживать по поводу накопления лишних сантиметров и ощущения тяжести в желудке. Нельзя наедаться «до отвала», особенно после пробежек и мечтать о красивой фигуре.

Врачи и тренеры, всегда советуют слушать свое тело и при необходимости увеличивать или снижать интенсивность бега. В соответствии с медицинскими наблюдениями, при соблюдении правильного питания и умеренных занятий спортом можно похудеть от 300 до 700 грамм в сутки. Разгрузочные дни, то есть практически полный отказ от еды, кроме нескольких фруктов и воды, позволяют похудеть до 1,5 килограммов. Однако врачи и диетологи единодушно утверждают, что слишком быстрые темпы похудения могут привести к срыву. Особенно это касается эмоциональных и восприимчивых людей. Оптимальная потеря веса безопасная для нашего здоровья не должна превышать 7-9 килограмм. Получается, что в день достаточно худеть на 300-400 грамм и организм не будет ощущать никакого дискомфорта.

Ежедневно бег должен занимать не менее 20 минут, тогда результат будет довольно ощутим. В идеале взрослый человек, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть превосходно должен бегать не менее 40-60 минут в день. Можно разбивать часовую пробежку на быструю ходьбу или гимнастические упражнения. Можно вообще бег заменить ходьбой, гимнастикой, плаванием или другими видами спорта. Определенных правил не существует, но немножко терпения, силы воли и отказ от вредных привычек, неизбежно приведут к красивой фигуре, хорошему здоровью и отличной фигуре.

deb
Юлия Петрова

80% успеха в похудении зависит от питания, остальное - спорт. Да, бег отлично помогает снижать вес. ++++

deb
Наталья Реутова

у нас на работе есть женщина, которая ходит пешком на работу и домой. а вечерами еще бегает по району. Стройняжка! За статью Елене +++

deb
Иван Иванов

Бывают женщины по сто раз посильнее мужчины. - понравился комментарий от Натальи ))

deb
Иван Иванов

Забыл написать - статья понравилась и она очень полезная, спасибо

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+