icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена «атуранова
«доровье и красота

„ерез какое врем€ можно похудеть после зан€ти€ бегом?

  • 5521
  • 7

„ерез какое врем€ можно похудеть после зан€ти€ бегом?

ƒ
ƒл€ того чтобы достичь хороших результатов в желании похудеть, нужно поставить перед собой четкую цель Ц за какое врем€ и сколько килограмм лишнего веса нужно сбросить. ѕланомерные действи€, по мнению психологов, необходимы в любой сфере жизни. Ќе стоит об этом забывать и при стремлении сбросить лишние килограммы. «ан€ти€ спортом, несомненно, наиболее оптимальный вариант в борьбе за красивую фигуру. ќднако нужно помнить о том, что интенсивность подобных зан€тий может негативно сказатьс€ на здоровье. ¬ернее, чрезмерное увлечение физическими нагрузками может привести к необратимым переменам в организме. —пециалисты рекомендуют начинать тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличива€ их в соответствии с желаемым конечным результатом.

”читыва€ то обсто€тельство, что у желающих похудеть, могут быть различные хронические заболевани€, то и интенсивность зан€тий бегом, может быть разной. Ќизка€ и средн€€ интенсивность показана люд€м с наличием различного рода болезней. Ћегкий бег, очень редко может навредить нашему здоровью, поэтому и рекомендуетс€ врачами практически дл€ всех. Ќесомненно, вли€ет на выбор сложности зан€тий бегом и возраст, и вес, и различные травмы. ’ороша€ спортивна€ подготовка предполагает более интенсивные зан€ти€, причем не об€зательно под руководством тренера.

Ћюбые физические нагрузки позвол€ют похудеть, но необходимо выполнение двух условий. ѕервое условие: тренировки, зан€ти€ бегом или ходьбой, должны носить регул€рный и посто€нный характер. я думаю, что вполне пон€тна безнадежность подобных стремлений, если силы воли хватает только на один Ц два раза в неделю. Ѕегом желательно заниматьс€ минимум четыре раза в неделю, череду€ с другими физическими упражнени€ми (ходьбой, зан€ти€х на тренажерах, гимнастикой). ¬торое условие: пересмотреть при необходимости свой рацион питани€. ≈сли в течение дн€ скушать пару дес€тков булочек или кило конфет, даже бег, не поможет сбросить ненавистные лишние килограммы. ќграничени€ в высококалорийной пище не так страшны, как может показатьс€ на первый взгл€д. Ћегка€ еда доставл€ет удовольствие тем, что нам не нужно посто€нно переживать по поводу накоплени€ лишних сантиметров и ощущени€ т€жести в желудке. Ќельз€ наедатьс€ Ђдо отвалаї, особенно после пробежек и мечтать о красивой фигуре.

¬рачи и тренеры, всегда советуют слушать свое тело и при необходимости увеличивать или снижать интенсивность бега. ¬ соответствии с медицинскими наблюдени€ми, при соблюдении правильного питани€ и умеренных зан€тий спортом можно похудеть от 300 до 700 грамм в сутки. –азгрузочные дни, то есть практически полный отказ от еды, кроме нескольких фруктов и воды, позвол€ют похудеть до 1,5 килограммов. ќднако врачи и диетологи единодушно утверждают, что слишком быстрые темпы похудени€ могут привести к срыву. ќсобенно это касаетс€ эмоциональных и восприимчивых людей. ќптимальна€ потер€ веса безопасна€ дл€ нашего здоровь€ не должна превышать 7-9 килограмм. ѕолучаетс€, что в день достаточно худеть на 300-400 грамм и организм не будет ощущать никакого дискомфорта.

≈жедневно бег должен занимать не менее 20 минут, тогда результат будет довольно ощутим. ¬ идеале взрослый человек, чтобы чувствовать себ€ хорошо и выгл€деть превосходно должен бегать не менее 40-60 минут в день. ћожно разбивать часовую пробежку на быструю ходьбу или гимнастические упражнени€. ћожно вообще бег заменить ходьбой, гимнастикой, плаванием или другими видами спорта. ќпределенных правил не существует, но немножко терпени€, силы воли и отказ от вредных привычек, неизбежно приведут к красивой фигуре, хорошему здоровью и отличной фигуре.


deb
ёли€ ѕетрова

80% успеха в похудении зависит от питани€, остальное - спорт. ƒа, бег отлично помогает снижать вес. ++++

deb
Ќаталь€ –еутова

у нас на работе есть женщина, котора€ ходит пешком на работу и домой. а вечерами еще бегает по району. —тройн€жка! «а статью ≈лене +++

deb
»ван »ванов

Ѕывают женщины по сто раз посильнее мужчины. - понравилс€ комментарий от Ќатальи ))

deb
»ван »ванов

«абыл написать - стать€ понравилась и она очень полезна€, спасибо

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+