Что мы можем сделать для своего здоровья сегодня?
Болезни сердца и сосудов в России, как и в мире распространены очень широко и занимают одно из первых мест в структуре смертности. Вроде бы кричат об этом на каждом углу, да только уровень заболеваемости и смертности не очень-то снижается. В чем же причина? В том, что врачи у нас плохие, да и вся медицина так себе? Низкие зарплаты виноваты? Воздух грязный? Оказывается банально от недостатка информации у населения.
Атеросклероз и гипертензия бич людей пожилого и среднего возраста. Именно в этот период появляются первые симптомы, но когда есть симптомы лечение – это уже пожизненный прием лекарств. Оказывается, лечиться надо было раньше, тогда когда о болезни вы еще и не подозревали. Вот тут то и вспоминается о собственной лености и нежелании заняться зарядкой или следить за тем, что ешь. А все просто и десять-двадцать лет назад можно было предотвратить инфаркт или инсульт сегодня.
Как мы видим на диаграмме зависимости состояния здоровья от различных факторов образ жизни (физическая активность, пища, психоэмоциональное состояние) составляет 50%. Получается, наше здоровье в большей степени зависит от нас самих, чем от генов, загрязнения окружающей среды и медицинской помощи. Новость это хорошая – все в наших руках.
Итак, что же мешает нашему организму жить долго и без проблем.
Во-первых, это гиподинамия, т.е. отсутствие адекватной физической нагрузки. При этом для тренировки сердечно-сосудистой системы не подходят «силовые» нагрузки, а требуется физическая активность другого плана – длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.
Во-вторых, пища, которую мы потребляем, а также и ее количество. Повышенное содержание в пище тугоплавких жиров (жиры животного происхождения, яйца, сливочное масло), простых углеводов (картофель, белый хлеб, батон, кондитерские изделия) при низком содержании клетчатки будут способствовать ожирению, дислипидемии (нарушению соотношения «полезных» и «вредных» жиров в крови), гипергликемии (повышение уровня сахара крови), а в последующем закономерно развитие инфаркта и инсульта, сахарного диабета второго типа. «Полезная» еда – это овощи и фрукты, богатые клетчаткой; морепродукты, содержащие полиненасыщенные аминокислоты; макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб.
В-третьих, вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками. Все это оказывает вредное влияние на сердце и сосуды, оказывает токсическое действие на сердце и сосуды, способствует развитию атеросклероза и разрегуляции артериального давления.
В-четвертых – стрессы. Постоянные стрессы негативно сказываются на нервной системе, способствуя невротическим расстройствам и ассоциированным с ними заболеваниям. Это, пожалуй, самый «трудный» пункт из всего вышеперечисленного. Каждый ищет свои способы борьбы со стрессом, главное сохранять оптимизм и помнить, что если ты не можешь изменить ситуацию, стоит изменить свое отношение к ней.
Вот так достаточно просто бороться за свое будущее – отказаться оттого, что приносит вред здоровью сегодня. Здоровья вам и вашим близким.
Автор Сорокина Лариса.
