icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена јсвойнова-“равина
ѕсихологи€

ќт чего нам не спитс€?

  • 478
  • 4

ќт чего нам не спитс€?

ќ
Ђќна убивает радость жизни, подтачивает силы, как вампир высасывает кровь из сердца и мозгаї, Ц пишет в своей автобиографической книге шведский врач јксель ћунте. „то же за чудовище имел в виду медик? »м€ этому чудовищу Ц бессонница. ЂЌе спитс€ї Ц так обычно говорим о ней мы. —итуаци€ усугубл€етс€ тем, что ночью, в услови€х сенсорной депривации (темнота, тишина, бездействие) измен€етс€ чувство времени Ц проведенные без сна минуты могут показатьс€ часами.

Ѕессонница крайне редко означает абсолютную невозможность заснуть Ц обычно речь идет о недостаточности сна. ѕричем общеприн€тые нормы не имеют к этому никакого отношени€: считаетс€, что сон должен длитьс€ восемь часов, но если вы спите семь и после этого хорошо себ€ чувствуете, значит, это ваша норма. ≈сли же вы ложитесь в постель и долго не засыпаете, а встаете с головной болью Ц то это бессонница. Ѕолее того, о бессоннице говор€т и тогда, когда человек количественно спит, как обычно, а качества сна страдает Ц не высыпаетс€, встает с ощущением разбитости.

“ак почему же мы можем испытывать проблемы с засыпанием? “акие нарушени€ практически неизбежны, когда мы мен€ем часовые по€са Ц скажем, если вы прилетели из ћосквы на восточное побережье —Ўј, не удивительно, что вам не хочетс€ спать в дес€ть часов вечера Ц ведь по вашему индивидуальному времени еще только четыре часа дн€. ѕотребуетс€ какое-то врем€, чтобы перестроить ваши биологические часы Ц а когда вернетесь в ћоскву, снова будете испытывать дискомфортЕ впрочем, така€ бессонница беспокоит недолго.

¬ли€ет на сон и изменение привычных условий Ц скажем, человеку, привыкшему жить на юге –оссии, где по ночам всегда темно, нелегко будет научитьс€ засыпать в услови€х пол€рного дн€. јнглийский философ ƒж.Ћокк неодобрительно отзывалс€ о тех, кто не может уснуть, Ђесли не так положены подушкиї Ц но бывают и такие люди, которым трудно засыпать в непривычной обстановке, не име€ возможности совершить привычные действи€ перед сном (скажем, человек привык перед сном выпивать чашку ча€ в постели Ц а в больничной палате это запрещено).

Ѕессонница встречаетс€ и как возрастное €вление. –итмы сна и бодрствовани€ регулирует гормон мелатонин, который в недостаточном количестве вырабатываетс€ у новорожденных и у пожилых людей. Ќо если младенец получает его с материнским молоком (проблемы возникают только у тех малышей на искусственном вскармливании), то пожилому человеку нечем компенсировать его нехватку Ц и потому бессонница нередко становитс€ спутницей преклонного возраста.

”снуть бывает трудно и тому человеку, который не устал Ц причем устать лучше всего физически, поэтому разумные физические нагрузки дл€ нормального засыпани€ необходимы. ≈сли вы не зан€ты физическим трудом, занимайтесь физкультурой, хот€ бы ходите пешком.

 ак это ни парадоксально, мешать заснуть может и переутомление Ц в особенности умственное. —итуаци€ усугубл€етс€ тем, что люди, зан€тые умственной работой Ђна пределеї, часто пытаютс€ себ€ подстегнуть с помощью кофе Ц этот возбуждающий напиток тоже отнюдь не способствует благополучному засыпанию. ”потребл€ть его нужно в разумных пределах, и ни в коем случае не вечером. Ќегативно вли€ют на сон и спиртные напитки, и курение.

ѕроблемы со сном могут испытывать и те, кто непосредственно перед сном долго смотрит на экран компьютера или планшета. ≈сли вы читаете перед сном, лучше используйте бумажные книги или электронную книги с матовым E-Ink экраном.

Ќаконец, бессонница неизменно сопровождает нервные расстройства Ц депрессию, неврастению. “огда поможет лишь устранение причины - лечение невроза.

≈сли невозможность заснуть беспокоит вас достаточно долго, а устранение ее возможных причин не помогает, обращайтесь к доктору. Ќе принимайте без его назначени€ снотворные препараты!


top
Halida Rojkova

Ћучша€ подушка - чиста€ совесть и здоровое тело. ј где все это вз€ть в нашем мире? )))

pro
“амара ћеркулова

Ќедавно пришла из театра и два часа заснуть не могла. ѕеревозбуждение, однако!

spe
¬ладислав „ерных

Ќа восточном побережье —Ўј в 10 вечера € точно спать не захочу, откуда бы ни прилетел. ј вообще с возрастом заметил, что стал очень чутко засыпать, и если в первые минуты сна мен€ побеспокоить - всЄ, ночь потер€на...

pro
—емен ÷ыгановский

¬ город Ќорильск в первый раз попал летом. Ќочью светило солнце + джетлаг. «аснуть было невозможно.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+