Áåññîííèöà êðàéíå ðåäêî îçíà÷àåò àáñîëþòíóþ íåâîçìîæíîñòü çàñíóòü – îáû÷íî ðå÷ü èäåò î íåäîñòàòî÷íîñòè ñíà. Ïðè÷åì îáùåïðèíÿòûå íîðìû íå èìåþò ê ýòîìó íèêàêîãî îòíîøåíèÿ: ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ñîí äîëæåí äëèòüñÿ âîñåìü ÷àñîâ, íî åñëè âû ñïèòå ñåìü è ïîñëå ýòîãî õîðîøî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå, çíà÷èò, ýòî âàøà íîðìà. Åñëè æå âû ëîæèòåñü â ïîñòåëü è äîëãî íå çàñûïàåòå, à âñòàåòå ñ ãîëîâíîé áîëüþ – òî ýòî áåññîííèöà. Áîëåå òîãî, î áåññîííèöå ãîâîðÿò è òîãäà, êîãäà ÷åëîâåê êîëè÷åñòâåííî ñïèò, êàê îáû÷íî, à êà÷åñòâà ñíà ñòðàäàåò – íå âûñûïàåòñÿ, âñòàåò ñ îùóùåíèåì ðàçáèòîñòè.
Òàê ïî÷åìó æå ìû ìîæåì èñïûòûâàòü ïðîáëåìû ñ çàñûïàíèåì? Òàêèå íàðóøåíèÿ ïðàêòè÷åñêè íåèçáåæíû, êîãäà ìû ìåíÿåì ÷àñîâûå ïîÿñà – ñêàæåì, åñëè âû ïðèëåòåëè èç Ìîñêâû íà âîñòî÷íîå ïîáåðåæüå ÑØÀ, íå óäèâèòåëüíî, ÷òî âàì íå õî÷åòñÿ ñïàòü â äåñÿòü ÷àñîâ âå÷åðà – âåäü ïî âàøåìó èíäèâèäóàëüíîìó âðåìåíè åùå òîëüêî ÷åòûðå ÷àñà äíÿ. Ïîòðåáóåòñÿ êàêîå-òî âðåìÿ, ÷òîáû ïåðåñòðîèòü âàøè áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû – à êîãäà âåðíåòåñü â Ìîñêâó, ñíîâà áóäåòå èñïûòûâàòü äèñêîìôîðò… âïðî÷åì, òàêàÿ áåññîííèöà áåñïîêîèò íåäîëãî.
Âëèÿåò íà ñîí è èçìåíåíèå ïðèâû÷íûõ óñëîâèé – ñêàæåì, ÷åëîâåêó, ïðèâûêøåìó æèòü íà þãå Ðîññèè, ãäå ïî íî÷àì âñåãäà òåìíî, íåëåãêî áóäåò íàó÷èòüñÿ çàñûïàòü â óñëîâèÿõ ïîëÿðíîãî äíÿ. Àíãëèéñêèé ôèëîñîô Äæ.Ëîêê íåîäîáðèòåëüíî îòçûâàëñÿ î òåõ, êòî íå ìîæåò óñíóòü, «åñëè íå òàê ïîëîæåíû ïîäóøêè» – íî áûâàþò è òàêèå ëþäè, êîòîðûì òðóäíî çàñûïàòü â íåïðèâû÷íîé îáñòàíîâêå, íå èìåÿ âîçìîæíîñòè ñîâåðøèòü ïðèâû÷íûå äåéñòâèÿ ïåðåä ñíîì (ñêàæåì, ÷åëîâåê ïðèâûê ïåðåä ñíîì âûïèâàòü ÷àøêó ÷àÿ â ïîñòåëè – à â áîëüíè÷íîé ïàëàòå ýòî çàïðåùåíî).
Áåññîííèöà âñòðå÷àåòñÿ è êàê âîçðàñòíîå ÿâëåíèå. Ðèòìû ñíà è áîäðñòâîâàíèÿ ðåãóëèðóåò ãîðìîí ìåëàòîíèí, êîòîðûé â íåäîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå âûðàáàòûâàåòñÿ ó íîâîðîæäåííûõ è ó ïîæèëûõ ëþäåé. Íî åñëè ìëàäåíåö ïîëó÷àåò åãî ñ ìàòåðèíñêèì ìîëîêîì (ïðîáëåìû âîçíèêàþò òîëüêî ó òåõ ìàëûøåé íà èñêóññòâåííîì âñêàðìëèâàíèè), òî ïîæèëîìó ÷åëîâåêó íå÷åì êîìïåíñèðîâàòü åãî íåõâàòêó – è ïîòîìó áåññîííèöà íåðåäêî ñòàíîâèòñÿ ñïóòíèöåé ïðåêëîííîãî âîçðàñòà.
Óñíóòü áûâàåò òðóäíî è òîìó ÷åëîâåêó, êîòîðûé íå óñòàë – ïðè÷åì óñòàòü ëó÷øå âñåãî ôèçè÷åñêè, ïîýòîìó ðàçóìíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè äëÿ íîðìàëüíîãî çàñûïàíèÿ íåîáõîäèìû. Åñëè âû íå çàíÿòû ôèçè÷åñêèì òðóäîì, çàíèìàéòåñü ôèçêóëüòóðîé, õîòÿ áû õîäèòå ïåøêîì.
Êàê ýòî íè ïàðàäîêñàëüíî, ìåøàòü çàñíóòü ìîæåò è ïåðåóòîìëåíèå – â îñîáåííîñòè óìñòâåííîå. Ñèòóàöèÿ óñóãóáëÿåòñÿ òåì, ÷òî ëþäè, çàíÿòûå óìñòâåííîé ðàáîòîé «íà ïðåäåëå», ÷àñòî ïûòàþòñÿ ñåáÿ ïîäñòåãíóòü ñ ïîìîùüþ êîôå – ýòîò âîçáóæäàþùèé íàïèòîê òîæå îòíþäü íå ñïîñîáñòâóåò áëàãîïîëó÷íîìó çàñûïàíèþ. Óïîòðåáëÿòü åãî íóæíî â ðàçóìíûõ ïðåäåëàõ, è íè â êîåì ñëó÷àå íå âå÷åðîì. Íåãàòèâíî âëèÿþò íà ñîí è ñïèðòíûå íàïèòêè, è êóðåíèå.
Ïðîáëåìû ñî ñíîì ìîãóò èñïûòûâàòü è òå, êòî íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì äîëãî ñìîòðèò íà ýêðàí êîìïüþòåðà èëè ïëàíøåòà. Åñëè âû ÷èòàåòå ïåðåä ñíîì, ëó÷øå èñïîëüçóéòå áóìàæíûå êíèãè èëè ýëåêòðîííóþ êíèãè ñ ìàòîâûì E-Ink ýêðàíîì.
Íàêîíåö, áåññîííèöà íåèçìåííî ñîïðîâîæäàåò íåðâíûå ðàññòðîéñòâà – äåïðåññèþ, íåâðàñòåíèþ. Òîãäà ïîìîæåò ëèøü óñòðàíåíèå ïðè÷èíû - ëå÷åíèå íåâðîçà.
Åñëè íåâîçìîæíîñòü çàñíóòü áåñïîêîèò âàñ äîñòàòî÷íî äîëãî, à óñòðàíåíèå åå âîçìîæíûõ ïðè÷èí íå ïîìîãàåò, îáðàùàéòåñü ê äîêòîðó. Íå ïðèíèìàéòå áåç åãî íàçíà÷åíèÿ ñíîòâîðíûå ïðåïàðàòû!
