icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёли€ Ѕойко
ѕсихологи€

 ак справитьс€ с волнением?

  • 2212
  • 2

 ак справитьс€ с волнением?

¬
¬олнение Ч это признак неравнодуши€ к ситуации, это влажные ладони, покраснение кожи, бегающий взгл€д, Ђплывущиеї предметы, неуверенность в голосе и подгибающиес€ коленки. ¬олнение Ч это страх перед ситуацией и бо€знь уронить свою самооценку и Ђпотер€тьї лицо.  огда мы волнуемс€, мы боимс€ не оправдать чужих ожиданий, провала и просто всего нового и неизвестного.

≈сли вы испытываете волнение перед важным выступлением, то вы можете воспользоватьс€ такими нехитрыми способами, чтобы от него избавитьс€:

1. ƒл€ этой цели отлично подойдет понижение значимости событи€ и возможного провала. ѕредставьте, что у вас уже произошел этот провал, что все ваши самые плохие ожидани€ уже оправдались. „то вы будете делать в этой ситуации? Ќаверное, вы поймете, что это не конец света и жизнь продолжаетс€.

2. ћожно попробовать проанализировать ситуацию и пон€ть, чего вы на самом деле боитесь. ћожет быть, вы боитесь выгл€деть смешно и непрофессионально? ћожет быть, боитесь уронить себ€ в глазах других людей? ѕоймите причину ваших страхов, и тогда, вам будет легче перебороть волнение.

3. ≈сть и еще одна техника, которую можно выполнит непосредственно во врем€ выступлени€. ѕосмотрите, на людей, которые собрались в зале.  аждый из них, так же, как и вы, боитс€ публичных выступлений, однако им нечего сказать с этой сцены, а вам есть. ¬ы можете поделитьс€ с людьми своими знани€ми, рассказать им что-то новое и интересное. “акие мысли об€зательно повыс€т вашу значимость.

ќднако, не стоит забывать, что волнение может преследовать вас не только во врем€ публичных выступлений, вс€ наша жизнь так или иначе св€занна со стрессовыми ситуаци€ми и волнени€ми. „тобы от этого избавитьс€, научитесь мыслить самосто€тельно и не бо€тьс€ излагать свои мысли. —тарайтесь не бо€тьс€ управл€ть процессом мышлени€ и честно высказывать свои мысли. ≈сли перед важным событием, вы прокручиваете самые худшие варианты, которые только могут произойти. Ёто приводит только к тому, что вы тер€ете уверенность в себе и не можете в полной мере использовать все свои возможности дл€ того, чтобы добитьс€ своих целей. ѕоэтому никогда не прокручивайте плохие варианты в своей голове, думайте только о положительном исходе дела Ч тогда вы станете более уверенным, смелым и готовым к свершени€м. ≈сли вам нужно что-то сделать в первый раз, об€зательно хорошо подготовьтесь к этому событию. “ак, уровень волнени€ будет обратно пропорционален вашей подготовленности. ≈сли же вы относитесь к числу людей, которые всегда тер€ютс€, оказавшись в нестандартной ситуации, то вам следует почаще выходить из зоны комфорта и побольше оказыватьс€ в новых ситуаци€, ну, например, вз€ть и пойти на работу новым маршрутом, дл€ начала.

¬о врем€ борьбы с волнением не стоит забывать, что это состо€ние €вл€етс€ не только психологическим, в нем напр€мую задействована и наша физиологи€. “ак, волнение можно назвать историческим пережитком поведени€ древних людей во врем€ опасности.  огда-то стресс посылал в мозг человека сигнал ЂЅей или бегиї. Ётот сигнал заставл€л сердце человека битьс€ быстрее, а кровь, при этом, отливала от печени, почек и мозга. »менно поэтому, во врем€ волнени€, мы начинаем запинатьс€, мысли путаютс€, а перед глазами все плывет. „тобы справитьс€ с волнением, можно сделать несколько простых упражнений:

1. –азработайте шею Ч сделайте наклоны вправо-влево.

2. Ќесколько раз резко встр€хните руками, широко расставив пальцами. —делайте массаж рук.

3. ”спокойте свое дыхание: начните делать или частые и быстрые вдохи, или, наоборот, глубокие и медленные. ќба эти способа прекрасно действуют.

4. ѕока никто не видит, некоторое врем€ медленно поднимайте и опускайте плечи.

5. ≈сли сейчас вы ведете важные переговоры, проходит важное собеседование или в вашей жизни происходит любое другое волнительное событие, сгибание и разгибание пальцев ног это отличный способ расслабитьс€ непосредственно во врем€ волнительного событи€.

Ќадеюсь, что наши советы помогут вам избавить от волнени€ и стать более уверенными во врем€ важных выступлений и совещаний. ѕримен€йте их всегда, когда вы начинаете из-за чего-то переживать, ведь жить нужно со спокойным сердцем и без стрессов.


spe
Ћариса ѕопруга

’орошие советы, главное вспомнить о них воврем€, когда волнение нахлынет)))))

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+