icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
≈лена јсвойнова-“равина
ѕсихологи€

 ак не допустить нервного истощени€?

  • 424
  • 3

 ак не допустить нервного истощени€?

ѕ
ѕон€тие Ђнервное истощениеї нельз€ назвать в строгом смысле медицинским термином. —осто€ние, которое именуют нервным истощением в быту, по-медицински называетс€ астеническим синдромом, или неврастенией. Ёту разновидность невроза можно образно назвать Ђэффектом загнанной лошадиї, котора€ бежит по замкнутому кругу, постепенно превращающемус€ в некое подобие штопора.

»стощенна€ нервна€ система с трудом выносит любое напр€жение Ц даже такое, которое в обычном состо€нии естественно: любой раздражитель становитс€ чрезмерным Ц дневной свет слишком €ркий, любой звук слишком громкий, любое слово, обращенное к человеку, превращаетс€ с его точки зрени€ в Ђакт агрессииї, на который он отвечает бурным выражением недовольства. Ђќн стал раздражительнымї, Ц говор€т в таких случа€х. “ака€ повышенна€ восприимчивость к любым раздражител€м заставл€ет болезненно реагировать даже на сигналы собственного тела, поэтому у неврастеников посто€нно Ђстучит в вискахї, где-то что-то болит. Ќеизменный спутник такого состо€ни€ Ц головна€ боль.  ак правило, на охватывает всю голову, как бы сдавлива€ ее (т.н. Ђневрастеническа€ каскаї).

¬ состо€нии неврного истощени€ человек нередко жалуетс€ на снижении пам€ти, но в действительности страдает у таких больных внимание, поэтому они и не могут ничего запомнить. »з-за невозможности сосредоточитьс€ им очень т€жело выполн€ть любую работу. –азомкнуть этот круг мог бы здоровый сон, но и он становитс€ недоступным: заснуть неврастенику т€жело Ц беспоко€т мысли, несчастный может пролежать в постели несколько часов, прежде чем заснет, несколько раз за ночь проснутьс€. ƒа и сон при этом становитс€ поверхностным, с обильными т€гостными сновидени€ми.

ѕримечательно, что коллеги неврастеников очень часто удивл€ютс€, что у их товарища болезнь на нервной почве: ЂЁто у него-то? ƒа он же двужильный Ц никогда не устает!ї ¬от тут и кроетс€ одна из самых распространенных причин нервного истощени€: нет людей, которые не нуждаютс€ в отдыхе Ц есть люди, которые не позвол€ют себе отдыхать. ѕредъ€вл€€ к себе завышенные требовани€, такой человек может годами не пользоватьс€ своим правом на отпуск, брать работу на дом, просижива€ до полуночи даже по выходным. “аким образом, первое правило психогигиены, позвол€ющее избежать нервного истощени€ Ц научитьс€ расставл€ть приоритеты, не ставить перед собой недостижимых целей и позвол€ть себе отдыхать.

ѕриводит к нервному истощению и хаотичный режим дн€. Ѕездумно трат€ врем€ в течение дн€, человек ничего не успевает справитьс€ с делами Ц а ведь хочетс€ еще и поделать что-то в свое удовольствие (скажем, почитать). ¬от и сидит такой несчастный за книгой или за компьютером до трех часов ночи Ц а ему вставать в семь часов утраЕ ќтказывать себе можно в чем угодно Ц в еде, в развлечени€х, но только не в продолжительности сна (достаточно сказать, что в средневековом  итае лишением сна казнили, и эта казнь недаром считалась самой мучительной). ћежду тем, если рационально спланировать свой день и четко придерживатьс€ режима, можно успеть все и при этом лечь спать воврем€.

  нервному истощению приводит и посто€нное пребывание в состо€нии стресса. ≈сли обсто€тельства к этому располагают, нужно следовать правило: ЂЌе можете изменить обсто€тельства Ц измените свое отношение к нимї. — чем-то нужно смиритьс€, что-то прин€ть как данность Ц например, повли€ть на политические событи€ в другом государстве мы с вами не можем, так и незачем из-за этого нервничать. ѕоберегите душевные и физические силы Ц они вам понадоб€тс€, когда эти катаклизмы коснутс€ вас и вашей семьи. ƒа и во всем остальном надо решать проблемы по мере их возникновени€ Ц если страшащее вас событие (скажем, судебное разбирательство) состоитс€ через мес€ц, незачем в течение всего мес€ца пребывать в возбужденном состо€нии. Ќаучитесь Ђпереключатьї свое внимание.

ѕредохран€ть от нервного истощени€ мы должны не только себ€, но и тех, кто р€дом с нами. Ќе создавайте стрессовых ситуаци€ дома, не предъ€вл€йте завышенных требований к супругу и дет€м, если вы начальник Ц к подчиненным.

top
Halida Rojkova

«накомое состо€ние - пару раз становилась загнанной лошадью. ќщущение - не приведи, √осподи!

mas
ћарк Ѕлау

»звестный факт. јлександр —ергеевич ѕушкин, в 17 лет покинув Ћицей, пустилс€ во "взрослые развлечени€" с таким азартом, что поимел нервное истощение (и триппер тоже!). ќт чего лечилс€ и вылечилс€.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+