Придется начать спасательные работы самостоятельно. Начинаем со старого испытанного приема – считаем барашков. Можно и козликов, коровок, лошадок. Все равно не помогает, так что выбор животного не имеет значения. Бесполезность становится очевидной примерно через час.
Встаем и отправляемся на кухню. Пол чайной ложки меда запиваем теплой водой. Где-то читала, что помогает. Ложусь. Главная задача – выбросить все мысли из головы и уснуть. Мед не помогает, а мысли-предатели и не собираются исчезать из головы, а, наоборот, ускоряя темп, кружат в уставшей голове свой бесконечный хоровод.
На часах 4 утра, через час или два вставать. И вот тут сон наконец-то начинает побеждать эту треклятую бессонницу. Веки наливаются тяжестью, сопротивляться которой нет сил. Проваливаюсь в сон, из него безжалостно выдергивает настойчивость будильника. Все. Ночь закончилась. Наступил новый трудовой день. Подсчитываю «убытки»: голова пуста и звенит от недосыпа, глаза отказываются смотреть на белый свет, а тело – в него идти. Отдохнула, нечего сказать!
Это только одна ночь, проведенная в объятиях безжалостной бессонницы, а если она давно и прочно обосновалась в вашей спальне? Не хочется писать слово «кошмар», но никакое другое не сможет выразить полноту обуреваемых чувств. Что же делать с этой беспардонной дамой, без приглашения поселившейся в спальне? Невропатологи и сомнологи давно изучают причины беспокойного сна и его полного отсутствия. Барашков можете не считать – не поможет.
Начните с определения первопричины. Нервничаете? Что-то так сильно расстроило, что не можете успокоиться? Вот с этого и начнем. Все мы любим перебирать в уме неприятные моменты: «Так надо было сказать, нет, лучше так». Вот этого делать не стоит. Вспомним Скарлетт и ее знаменитое – я подумаю об этом завтра. Сегодня все, что смогли, уже сделали, а то, что еще предстоит сделать, оставим на будущее.
Теперь создаем микроклимат в спальне. Проветрим, а если на улице жара, то еще и увлажним воздух. Сильно пахнущие цветы убираем из комнаты, потому что не все запахи успокаивают, многие, наоборот, возбуждают нервную систему. А теперь на прогулку. Идем неспешным шагом и дышим особым образом. Вдох короткий, а выдох длинный. Всего 15 – 20 минут таких упражнений на воздухе – покой и умиротворение вам обеспечены.
Возвращаемся домой и расстилаем постель. Каким должно быть постельное белье – шелковым или льняным, советовать трудно, предпочтения у каждого человека свои. Но общие правила таковы: чистая, пахнущая свежестью простыня и наволочка, а к ним легкое одеяло.
Теперь водные процедуры. Если бессонница гостит в спальне уже не один день, то можно принять расслабляющую ванну, добавив в воду ароматную пену или набор солей. Душ теплый и ни в коем случае не контрастный. Такой лучше принимать утром, чтобы взбодриться.
Быстро и крепко уснуть помогает расслабляющий массаж, особенно если его делают ласковые руки любимого человека. А если такой человек по какой-то причине отсутствует, то придется все делать самой. Начнем с массажа пальцев рук, потом разомнем кисть, руки до плеч. Теперь очередь стопы, ее тоже тщательно разминаем, не забывая про пальцы. И закончим сеанс массажа растиранием мочек ушей. Эта процедура занимает 5 минут, зато успокаивает и, кстати, продлевает жизнь, как минимум, на пять лет.
Есть нужно за два часа до сна, пить крепкий чай и кофе вечером вообще не рекомендуется. Алкоголь перед сном вообще исключается. Бытует мнение, что от него засыпаешь быстрее. Но это не сон, а какой-то полуобморок. Для его название в сленге есть слово «отключка». Но она полноценного сна не дает, и организм практически не отдыхает. К этому прибавим утреннюю головную боль и дискомфорт в желудке. Одним словом, пить перед сном не стоит – здоровье дороже.
А вот почитать хорошую книгу можно, только к выбору стоит отнестись с полной ответственностью. Остросюжетное чтиво не подойдет: увлечетесь и забудете о времени. Или и того хуже – станете перебирать прочитанное, и сон сбежит окончательно. Берем в кровать что-нибудь немного занудное, но познавательное. И последнее: в компьютерные игры не играем, в соцсетях не сидим.
Вот, собственно, и все. Правила простые, легко выполнимые, но, когда приходит в гости бессонница, мы почему-то о них забываем. И тогда она надолго поселяется в нашей спальне. Выматывает нервы, лишает сил и портит наш характер, делая его отвратительным от недосыпа. Не, не стоит с нем мириться!