icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Halida Rojkova
ћучают вопросы? ”знай

„ем можно победить бессонницу?

  • 569
  • 13

„ем можно победить бессонницу?

ѕ
ѕолночь. «автра рано вставать. ѕредстоит т€желый день, а сна ни в одном глазу.  онечно, вернее сказать так: Ђ—он пытаетс€ сделать свое делої. ¬еки т€желые, голова тоже, а в глазах ощущение насыпанного кем-то песка. ѕричем, щедрой горстью насыпанного! —он очень робок и к решительным действи€м не приступает.

ѕридетс€ начать спасательные работы самосто€тельно. Ќачинаем со старого испытанного приема Ц считаем барашков. ћожно и козликов, коровок, лошадок. ¬се равно не помогает, так что выбор животного не имеет значени€. Ѕесполезность становитс€ очевидной примерно через час.

¬стаем и отправл€емс€ на кухню. ѕол чайной ложки меда запиваем теплой водой. √де-то читала, что помогает. Ћожусь. √лавна€ задача Ц выбросить все мысли из головы и уснуть. ћед не помогает, а мысли-предатели и не собираютс€ исчезать из головы, а, наоборот, ускор€€ темп, кружат в уставшей голове свой бесконечный хоровод.

Ќа часах 4 утра, через час или два вставать. » вот тут сон наконец-то начинает побеждать эту трекл€тую бессонницу. ¬еки наливаютс€ т€жестью, сопротивл€тьс€ которой нет сил. ѕроваливаюсь в сон, из него безжалостно выдергивает настойчивость будильника. ¬се. Ќочь закончилась. Ќаступил новый трудовой день. ѕодсчитываю Ђубыткиї: голова пуста и звенит от недосыпа, глаза отказываютс€ смотреть на белый свет, а тело Ц в него идти. ќтдохнула, нечего сказать!

Ёто только одна ночь, проведенна€ в объ€ти€х безжалостной бессонницы, а если она давно и прочно обосновалась в вашей спальне? Ќе хочетс€ писать слово Ђкошмарї, но никакое другое не сможет выразить полноту обуреваемых чувств. „то же делать с этой беспардонной дамой, без приглашени€ поселившейс€ в спальне? Ќевропатологи и сомнологи давно изучают причины беспокойного сна и его полного отсутстви€. Ѕарашков можете не считать Ц не поможет.

Ќачните с определени€ первопричины. Ќервничаете? „то-то так сильно расстроило, что не можете успокоитьс€? ¬от с этого и начнем. ¬се мы любим перебирать в уме непри€тные моменты: Ђ“ак надо было сказать, нет, лучше такї. ¬от этого делать не стоит. ¬спомним —карлетт и ее знаменитое Ц € подумаю об этом завтра. —егодн€ все, что смогли, уже сделали, а то, что еще предстоит сделать, оставим на будущее.

“еперь создаем микроклимат в спальне. ѕроветрим, а если на улице жара, то еще и увлажним воздух. —ильно пахнущие цветы убираем из комнаты, потому что не все запахи успокаивают, многие, наоборот, возбуждают нервную систему. ј теперь на прогулку. »дем неспешным шагом и дышим особым образом. ¬дох короткий, а выдох длинный. ¬сего 15 Ц 20 минут таких упражнений на воздухе Ц покой и умиротворение вам обеспечены.

¬озвращаемс€ домой и расстилаем постель.  аким должно быть постельное белье Ц шелковым или льн€ным, советовать трудно, предпочтени€ у каждого человека свои. Ќо общие правила таковы: чиста€, пахнуща€ свежестью простын€ и наволочка, а к ним легкое оде€ло.

“еперь водные процедуры. ≈сли бессонница гостит в спальне уже не один день, то можно прин€ть расслабл€ющую ванну, добавив в воду ароматную пену или набор солей. ƒуш теплый и ни в коем случае не контрастный. “акой лучше принимать утром, чтобы взбодритьс€.

Ѕыстро и крепко уснуть помогает расслабл€ющий массаж, особенно если его делают ласковые руки любимого человека. ј если такой человек по какой-то причине отсутствует, то придетс€ все делать самой. Ќачнем с массажа пальцев рук, потом разомнем кисть, руки до плеч. “еперь очередь стопы, ее тоже тщательно разминаем, не забыва€ про пальцы. » закончим сеанс массажа растиранием мочек ушей. Ёта процедура занимает 5 минут, зато успокаивает и, кстати, продлевает жизнь, как минимум, на п€ть лет.

≈сть нужно за два часа до сна, пить крепкий чай и кофе вечером вообще не рекомендуетс€. јлкоголь перед сном вообще исключаетс€. Ѕытует мнение, что от него засыпаешь быстрее. Ќо это не сон, а какой-то полуобморок. ƒл€ его название в сленге есть слово Ђотключкаї. Ќо она полноценного сна не дает, и организм практически не отдыхает.   этому прибавим утреннюю головную боль и дискомфорт в желудке. ќдним словом, пить перед сном не стоит Ц здоровье дороже.

ј вот почитать хорошую книгу можно, только к выбору стоит отнестись с полной ответственностью. ќстросюжетное чтиво не подойдет: увлечетесь и забудете о времени. »ли и того хуже Ц станете перебирать прочитанное, и сон сбежит окончательно. Ѕерем в кровать что-нибудь немного занудное, но познавательное. » последнее: в компьютерные игры не играем, в соцсет€х не сидим.

¬от, собственно, и все. ѕравила простые, легко выполнимые, но, когда приходит в гости бессонница, мы почему-то о них забываем. » тогда она надолго посел€етс€ в нашей спальне. ¬ыматывает нервы, лишает сил и портит наш характер, дела€ его отвратительным от недосыпа. Ќе, не стоит с нем миритьс€!


spe
ёли€ ƒворникова

"¬ первую ночь мне не давали уснуть мысли;
¬о вторую - друзь€;
¬ третью - ты.
«ато теперь € сплю хорошо:
Ќи мыслей, ни друзей, ни теб€." ¬ера ¬олконска€.

ј советами воспользуюсь об€зательно!

top
Halida Rojkova

я думала, что € одна така€ - сплю от кофе!

spe
Ћариса ѕопруга

ћой шеф говорит, что его от бессонницы спасает только телое молоко с медом: чайную ложку меда полностью растворить в стакане молока и непеша выпить

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+