icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Halida Rojkova
Обучение

Умение сосредоточиться можно тренировать?

  • 1069
  • 16

Умение сосредоточиться можно тренировать?

П
Помните старый фильм о «серьезных органах»? Там есть такая сцена: старый генерал проверяет своего сына на предмет его готовности к службе.

Действие первое – отец кое-что поменял в обстановке кабинета и велел определить, что изменилось.

Действие второе - на столе разложил разные предметы, дал посмотреть, накрыл стол бумагой. Одна минута, чтобы рассмотреть, две минуты, чтобы вспомнить. Дальше вопросы:

- Сколько всего предметов?

- Что в правом углу? Что в левом? Внизу? Вверху? В центре?

- Форма предметов? Цвет?

Потом в кабинет на минутку зашел незнакомый человек, произнес ничего не значащую фразу, вышел. Задание – описать внешность, голос, воспроизвести полностью предложение и интонацию.

Концентрация внимания и умение сосредоточиться – вот те качества, которые проверял старый гебист. Разумеется, они есть не у каждого, но отец говорил, что обретение их – это дело несложное. Нужны постоянные тренировки, чтобы сформировалась привычное умение собираться в нужный момент.

Сегодня в Интернете можно найти огромное количество книг и видео, которые подробно расскажут и наглядно покажут, как это делается. Так что если очень захотеть, то можно быстро научиться умению сосредотачиваться. Специалисты считают, что самое главное – научиться освобождать голову от всех мыслей. «Пустая голова» или «пустое сознание» - необходимое условие, если нужно сконцентрировать внимание. Итак, изгоняем из головы все постороннее. Пусть «мои мысли, мои скакуны» пока порезвятся на других просторах и сделают это без нас. Не получается? Тогда пойдем другим путем: выясним, что же такое «важное» постоянно вертится в голове. Берем лист бумаги, честно и добросовестно составляем список. Боже мой! И чем только голова забита! Там и неоплаченные счета за коммунальные услуги, и планы на отдых, и критика нового парня подружки, и предстоящий ремонт кухни, и покупка вечернего платья, и отсутствие туфель к нему.

Разбираемся со всем этим «добром», быстро и энергично вычеркивая то, что в данный момент не кажется самым насущным. Потом еще раза два, а лучше три пробежимся глазами по списку и поработаем маркером. В итоге останется действительное самое главное. Навели порядок, все разложили по полочкам, сосредоточились на главном. Ушли лишние мысли, ненужные споры с воображаемым собеседником, размышления о пустых и порой надуманных проблемах, и случилось чудо. Неожиданно пришло решение для решения тех проблем, которые мы сочли важными. Профессионалы рекомендуют наводить такой порядок в голове, как минимум, один раз в неделю.

А теперь обзаведемся новой привычкой. Она называется «Вспомним всё». Начнем с того, что попытаемся до мелочей воспроизвести внешность всех своих домочадцев, потом родственников, друзей, соседей. Вы помните размер и цвет глаз своей сотрудницы, с которой делите кабинет? Нет? Ох, уж эта рассеянность! Срочно запоминаем и постоянно проверяем себя.

Вторая новая привычка – «Считаем всё, что видим». По дороге на работу (домой, в детсад, за покупками и т. д.) пересчитываем машины, количество деревьев сначала с левого края дороги, потом с правого. Заодно выясним, какой они породы.

Третья новая привычка – марки и номера машин, стоящих во дворе (на улице, на стоянке). Надо сказать, что у мужчин это получается как-то быстро, а вот дамам придется попотеть. Немногие женщины не отличают «Пежо» от «Рено» и все это от «Матиза», собранного под Москвой. Вот и тренируйтесь – будет чем удивить приятеля (мужа, жениха, отца, брата – тут богатый выбор).

Маленький совет: чтобы лучше сосредоточиться, думайте о приятном. Если в голове бьется какая-то негативная мыслишка, то внимание не собрать. Нельзя думать о прическе кассирши из супермаркета, мысленно ругаться с мужем из-за текущего крана и запоминать, сколько «Ауди» выстроилось перед домом и у какой машины есть парные цифры.

Умение сосредоточиться легко тренировать в офисе, если вдруг выяснилось, что совсем нечего делать. На листе белой бумаги черным маркером ставим толстую точку, засекаем время. Можно и будильник поставить. Отключаем мозг, думать ни о чем не нужно. Нужно смотреть на точку и думать только о ней. В идеале упражнение выполняется от 10 до 20 минут.

Научитесь, как можно меньше болтать. Не говорить по делу, а именно болтать по пустякам. Спросили – отвечаем. Не спросили – не стоит тратить время и энергию. Буддийские монахи проводят месяцы в безмолвии и созерцании. Нам об этом можно только мечтать, но помолчать хоть пару часов из 24 может каждый.

Постоянно работайте обеими руками одновременно. Пробуйте одной рукой рисовать, другой – писать или вытирать стол. Сразу не получится - вот оно отсутствие умения сосредотачиваться. Начните с одной минуты, через месяц доведите до пяти минут. А потом не нужно будет засекать время, все будет получаться автоматически.

Ясно мыслить, быстро оценивать обстановку, принимать нужные решения, не впадать в панику и держать под контролем сложную ситуацию должны уметь не только контрразведчики и полицейские. Эти умения и навыки многим нужны и в обычной жизни.

top
Halida Rojkova

Вот три книги, проработав которые, можно научиться сосредотачиваться:
"Наука и искусство запоминания" Дж. Фоер
"развитие мозга. как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей?" Р. Сайп
"Супертренажер для мозга" Ч. Филлипс

pro
Тамара Меркулова

Очень ценное умение: сосредоточиваться, запоминать и озвучивать запомненное.

mas
Марк Блау

Некоторым это умение дается легко, потому что врожденное. А некоторые никак не могут его освоить.

top
Halida Rojkova

Говорят, что с возрастом следует увеличивать количество такого рода тренировок, чтобы избежать неприятных сюрпризов от мозга.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+