icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Halida Rojkova
ќбучение

”мение сосредоточитьс€ можно тренировать?

  • 1757
  • 16

”мение сосредоточитьс€ можно тренировать?

ѕ
ѕомните старый фильм о Ђсерьезных органахї? “ам есть така€ сцена: старый генерал провер€ет своего сына на предмет его готовности к службе.

ƒействие первое Ц отец кое-что помен€л в обстановке кабинета и велел определить, что изменилось.

ƒействие второе - на столе разложил разные предметы, дал посмотреть, накрыл стол бумагой. ќдна минута, чтобы рассмотреть, две минуты, чтобы вспомнить. ƒальше вопросы:

- —колько всего предметов?

- „то в правом углу? „то в левом? ¬низу? ¬верху? ¬ центре?

- ‘орма предметов? ÷вет?

ѕотом в кабинет на минутку зашел незнакомый человек, произнес ничего не значащую фразу, вышел. «адание Ц описать внешность, голос, воспроизвести полностью предложение и интонацию.

 онцентраци€ внимани€ и умение сосредоточитьс€ Ц вот те качества, которые провер€л старый гебист. –азумеетс€, они есть не у каждого, но отец говорил, что обретение их Ц это дело несложное. Ќужны посто€нные тренировки, чтобы сформировалась привычное умение собиратьс€ в нужный момент.

—егодн€ в »нтернете можно найти огромное количество книг и видео, которые подробно расскажут и нагл€дно покажут, как это делаетс€. “ак что если очень захотеть, то можно быстро научитьс€ умению сосредотачиватьс€. —пециалисты считают, что самое главное Ц научитьс€ освобождать голову от всех мыслей. Ђѕуста€ головаї или Ђпустое сознаниеї - необходимое условие, если нужно сконцентрировать внимание. »так, изгон€ем из головы все постороннее. ѕусть Ђмои мысли, мои скакуныї пока порезв€тс€ на других просторах и сделают это без нас. Ќе получаетс€? “огда пойдем другим путем: вы€сним, что же такое Ђважноеї посто€нно вертитс€ в голове. Ѕерем лист бумаги, честно и добросовестно составл€ем список. Ѕоже мой! » чем только голова забита! “ам и неоплаченные счета за коммунальные услуги, и планы на отдых, и критика нового парн€ подружки, и предсто€щий ремонт кухни, и покупка вечернего плать€, и отсутствие туфель к нему.

–азбираемс€ со всем этим Ђдобромї, быстро и энергично вычеркива€ то, что в данный момент не кажетс€ самым насущным. ѕотом еще раза два, а лучше три пробежимс€ глазами по списку и поработаем маркером. ¬ итоге останетс€ действительное самое главное. Ќавели пор€док, все разложили по полочкам, сосредоточились на главном. ”шли лишние мысли, ненужные споры с воображаемым собеседником, размышлени€ о пустых и порой надуманных проблемах, и случилось чудо. Ќеожиданно пришло решение дл€ решени€ тех проблем, которые мы сочли важными. ѕрофессионалы рекомендуют наводить такой пор€док в голове, как минимум, один раз в неделю.

ј теперь обзаведемс€ новой привычкой. ќна называетс€ Ђ¬спомним всЄї. Ќачнем с того, что попытаемс€ до мелочей воспроизвести внешность всех своих домочадцев, потом родственников, друзей, соседей. ¬ы помните размер и цвет глаз своей сотрудницы, с которой делите кабинет? Ќет? ќх, уж эта рассе€нность! —рочно запоминаем и посто€нно провер€ем себ€.

¬тора€ нова€ привычка Ц Ђ—читаем всЄ, что видимї. ѕо дороге на работу (домой, в детсад, за покупками и т. д.) пересчитываем машины, количество деревьев сначала с левого кра€ дороги, потом с правого. «аодно вы€сним, какой они породы.

“реть€ нова€ привычка Ц марки и номера машин, сто€щих во дворе (на улице, на сто€нке). Ќадо сказать, что у мужчин это получаетс€ как-то быстро, а вот дамам придетс€ попотеть. Ќемногие женщины не отличают Ђѕежої от Ђ–еної и все это от Ђћатизаї, собранного под ћосквой. ¬от и тренируйтесь Ц будет чем удивить при€тел€ (мужа, жениха, отца, брата Ц тут богатый выбор).

ћаленький совет: чтобы лучше сосредоточитьс€, думайте о при€тном. ≈сли в голове бьетс€ кака€-то негативна€ мыслишка, то внимание не собрать. Ќельз€ думать о прическе кассирши из супермаркета, мысленно ругатьс€ с мужем из-за текущего крана и запоминать, сколько Ђјудиї выстроилось перед домом и у какой машины есть парные цифры.

”мение сосредоточитьс€ легко тренировать в офисе, если вдруг вы€снилось, что совсем нечего делать. Ќа листе белой бумаги черным маркером ставим толстую точку, засекаем врем€. ћожно и будильник поставить. ќтключаем мозг, думать ни о чем не нужно. Ќужно смотреть на точку и думать только о ней. ¬ идеале упражнение выполн€етс€ от 10 до 20 минут.

Ќаучитесь, как можно меньше болтать. Ќе говорить по делу, а именно болтать по пуст€кам. —просили Ц отвечаем. Ќе спросили Ц не стоит тратить врем€ и энергию. Ѕуддийские монахи провод€т мес€цы в безмолвии и созерцании. Ќам об этом можно только мечтать, но помолчать хоть пару часов из 24 может каждый.

ѕосто€нно работайте обеими руками одновременно. ѕробуйте одной рукой рисовать, другой Ц писать или вытирать стол. —разу не получитс€ - вот оно отсутствие умени€ сосредотачиватьс€. Ќачните с одной минуты, через мес€ц доведите до п€ти минут. ј потом не нужно будет засекать врем€, все будет получатьс€ автоматически.

ясно мыслить, быстро оценивать обстановку, принимать нужные решени€, не впадать в панику и держать под контролем сложную ситуацию должны уметь не только контрразведчики и полицейские. Ёти умени€ и навыки многим нужны и в обычной жизни.


top
Halida Rojkova

¬от три книги, проработав которые, можно научитьс€ сосредотачиватьс€:
"Ќаука и искусство запоминани€" ƒж. ‘оер
"развитие мозга. как читать быстрее, запоминать лучше и добиватьс€ больших целей?" –. —айп
"—упертренажер дл€ мозга" „. ‘иллипс

pro
“амара ћеркулова

ќчень ценное умение: сосредоточиватьс€, запоминать и озвучивать запомненное.

mas
ћарк Ѕлау

Ќекоторым это умение даетс€ легко, потому что врожденное. ј некоторые никак не могут его освоить.

top
Halida Rojkova

√овор€т, что с возрастом следует увеличивать количество такого рода тренировок, чтобы избежать непри€тных сюрпризов от мозга.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+