icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћакс ‘едоров
—порт и активный отдых

Ќужны ли тренировки до отказа?

  • 3749
  • 5

Ќужны ли тренировки до отказа?

 
 онцепци€ Ђотказныхї тренировок €вл€етс€ одной из наиболее попул€рных, потому что еЄ пропагандируют многие именитые спортсмены и крупные спортивные издани€. —амым €рким представителем этой нав€зчивой идеологии можно назвать ћайка ћенцера с его методикой высокоинтенсивного тренинга. –абота Ђв отказї подразумевает выполнение упражнени€ с от€гощени€ми на максимально возможное количество раз, то есть до состо€ни€, в котором невозможно сделать ещЄ одно повторение.

Ёта методика имеет вполне логичное обоснование. “ак как одним из основных факторов роста мышц и силы €вл€етс€ тренировочный стресс, то следует изобретать и примен€ть различные способы его увеличени€. » упражнени€ до отказа €вл€ютс€ здесь отличным средством по своей природе. —тресс дл€ мышц после отказной работы силен настолько, что вес снар€да становитс€ трудно не только т€нуть или жать, а даже просто удерживать в руках.  ак развитие этой идеи по€вились некоторые трюки, которые наход€т широкое применение. ѕримером служат дроп-сеты - подходы с уменьшением, когда после отказа вес снар€да уменьшаетс€, а подход выполн€етс€ снова. ¬сЄ просто Ц сильный стресс €вл€етс€ причиной роста мышц. ћетодика отказного тренинга смогла пройти и проверку чемпионами, и собрать множество положительных отзывов. ќна была успешно обкатана многими любител€ми, многие из которых смогли выйти из засто€.

ќднако стоит также объективно рассмотреть негативные стороны данной концепции. ќни все св€заны с физиологическими реакци€ми организма на столь жесткую экзекуцию. —амое первое, что приходит в голову Ц это потер€ мышечной координации, котора€ приводит к дестабилизации суставов и риску травмироватьс€ во врем€ выполнени€ упражнени€. “акже ученые заметили, что во врем€ отказа резко повышаетс€ содержание гормона стресса кортизола, а выработка тестостерона уменьшаетс€; падает и уровень креатина и ј“‘. Ёто €вл€етс€ в целом неблагопри€тным €влением дл€ атлета. ¬ысокоинтенсивные нагрузки сказываютс€ и на сердце, которое испытывает дисбаланс уровн€ кислорода. “акже сильно страдает центральна€ и периферическа€ нервные системы, этому посв€щено много исследований. “рудно сказать, насколько сильный вред дл€ здоровь€ несет отказной тренинг, но однозначно можно отметить, что организму после него необходимо значительное врем€ на восстановление, иначе наступит перетренированность. Ѕолее безопасной и эффективной альтернативой можно назвать объемный тренинг, который подразумевает интенсивное выполнение большего числа подходов (без отказа) с плавным увеличением веса снар€да.

“ренировки в отказ, несмотр€ на критику, в целом €вл€ютс€ неплохим приемом. ќни могут хорошо встр€хнуть организм и помочь атлету преодолеть тренировочное плато. Ќо примен€ть эту методику нужно на прот€жении короткого промежутка времени, и в течение всего периода нужно больше отдыхать и лучше питатьс€. ¬ысокоинтенсивный тренинг даст лучший эффект, если спортсмен будет использовать фармподдержку. ЂЌатуральнымї же спортсменам стоит быть аккуратнее с применением отказного тренинга.


deb
ќлес€ Ѕелоброва

»нтересно, оказываетс€ "качалка" не так проста, как кажетс€. ¬ам +

deb
ћакс ‘едоров

—пасибо:) ƒействительно, не всЄ просто, нужно немного усерди€ чтобы разобратьс€ с теорией. ќсобенно когда человек только начинает заниматьс€ спортом. “ут он часто сталкиваетс€ с ошибками, тем более если занимаетс€ самосто€тельно, без тренера.

tra
¬асилий ћодеров

ћакс, вы отлично излагаете материал. ѕричем, не только этот, но и остальные

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+