icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Макс Федоров
Спорт и активный отдых

Нужны ли тренировки до отказа?

  • 3594
  • 5

Нужны ли тренировки до отказа?

К
Концепция «отказных» тренировок является одной из наиболее популярных, потому что её пропагандируют многие именитые спортсмены и крупные спортивные издания. Самым ярким представителем этой навязчивой идеологии можно назвать Майка Менцера с его методикой высокоинтенсивного тренинга. Работа «в отказ» подразумевает выполнение упражнения с отягощениями на максимально возможное количество раз, то есть до состояния, в котором невозможно сделать ещё одно повторение.

Эта методика имеет вполне логичное обоснование. Так как одним из основных факторов роста мышц и силы является тренировочный стресс, то следует изобретать и применять различные способы его увеличения. И упражнения до отказа являются здесь отличным средством по своей природе. Стресс для мышц после отказной работы силен настолько, что вес снаряда становится трудно не только тянуть или жать, а даже просто удерживать в руках. Как развитие этой идеи появились некоторые трюки, которые находят широкое применение. Примером служат дроп-сеты - подходы с уменьшением, когда после отказа вес снаряда уменьшается, а подход выполняется снова. Всё просто – сильный стресс является причиной роста мышц. Методика отказного тренинга смогла пройти и проверку чемпионами, и собрать множество положительных отзывов. Она была успешно обкатана многими любителями, многие из которых смогли выйти из застоя.

Однако стоит также объективно рассмотреть негативные стороны данной концепции. Они все связаны с физиологическими реакциями организма на столь жесткую экзекуцию. Самое первое, что приходит в голову – это потеря мышечной координации, которая приводит к дестабилизации суставов и риску травмироваться во время выполнения упражнения. Также ученые заметили, что во время отказа резко повышается содержание гормона стресса кортизола, а выработка тестостерона уменьшается; падает и уровень креатина и АТФ. Это является в целом неблагоприятным явлением для атлета. Высокоинтенсивные нагрузки сказываются и на сердце, которое испытывает дисбаланс уровня кислорода. Также сильно страдает центральная и периферическая нервные системы, этому посвящено много исследований. Трудно сказать, насколько сильный вред для здоровья несет отказной тренинг, но однозначно можно отметить, что организму после него необходимо значительное время на восстановление, иначе наступит перетренированность. Более безопасной и эффективной альтернативой можно назвать объемный тренинг, который подразумевает интенсивное выполнение большего числа подходов (без отказа) с плавным увеличением веса снаряда.

Тренировки в отказ, несмотря на критику, в целом являются неплохим приемом. Они могут хорошо встряхнуть организм и помочь атлету преодолеть тренировочное плато. Но применять эту методику нужно на протяжении короткого промежутка времени, и в течение всего периода нужно больше отдыхать и лучше питаться. Высокоинтенсивный тренинг даст лучший эффект, если спортсмен будет использовать фармподдержку. «Натуральным» же спортсменам стоит быть аккуратнее с применением отказного тренинга.

deb
Олеся Белоброва

Интересно, оказывается "качалка" не так проста, как кажется. Вам +

deb
Макс Федоров

Спасибо:) Действительно, не всё просто, нужно немного усердия чтобы разобраться с теорией. Особенно когда человек только начинает заниматься спортом. Тут он часто сталкивается с ошибками, тем более если занимается самостоятельно, без тренера.

tra
Василий Модеров

Макс, вы отлично излагаете материал. Причем, не только этот, но и остальные

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+