Удивительно, что такая хорошая идея потерпела фиаско… Но «во всем нужна сноровка, закалка, тренировка..» и немного здравого смысла - ведь бег отличная штука, потому что доступен каждому. Всего лишь нужна удобная обувь и отсутствие бродячих собак.
Если станете бегать по утрам… или вечерам, ну или на беговой дорожке то ваше тело обязательно вас отблагодарит:
- Вы похудеете. Благодаря тому, что при спокойном, но продолжительном беге нагрузка на организм провоцирует сжигание не только глюкозы (быстрого запаса), но и «неприкосновенного жирового запаса». Со временем, при условии регулярных тренировок нормализуется липидный обмен.
- Бег благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровоснабжение тканей.
- Благодаря отличной аэробной тренировке увеличится порог выносливости – вы почувствуете прилив сил.
- Вентилируются легкие, укрепляется иммунитет.
- Улучшается функция печени. Печеночная ткань получает больше кислорода.
- Разумные беговые нагрузки усиливают приток жидкости к суставам и межпозвонковым дискам, и способствует профилактике артроза и радикулита.
- Стройные ноги. Крепкая мускулатура. Для дам – отсутствие целлюлита, для мужчин – «пивного живота».
- Бег «выбивает» стресс. Сложные химические процессы отодвигают психологические переживания на второй план. Его даже называют «природным транквилизатором».
Конечно, хорошо бы бегать под наблюдением тренера – специалиста по циклическим видам спорта (профессиональную консультацию даст тренер по легкой атлетике, велоспорту, плаванию, гребле, лыжам, конькобежному спорту) но мы же не на Олимпиаду метим попасть – нам бы по лестнице без отдышки подниматься. Поэтому вполне можем последить за нагрузкой сами. Это не сложно.
1. Главное условие – регулярность. Если вы побегаете недельку, а потом забросите тренировки - принесете организму только вред.
2. Следите за пульсом. Польза от бега будет очевидна, если ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) укладывается в «целевую зону». Ее легко вычислить: 220 ударов минус ваш возраст и умножить на 0,6 (это нижняя граница), или на 0,8 (верхняя граница). Если пульс чаще верхнего предела – опасно для здоровья, меньше нижнего предела – нагрузка бесполезна.
3. Используйте речевой тест. При беге напевайте куплеты или декламируйте стихи. Как только появятся проблемы с произношением – снижайте нагрузку.
4. Если живете в городе и нет возможности бегать по парку или лесу –купите беговую дорожку. Доказано – занятия на улице и в помещении приносят одинаковую пользу, а вдыхать «вечерний бензин» городских улиц намного вреднее, чем воздух квартиры. Кроме того, мягкая поверхность дорожки меньше травмирует суставы ног, чем асфальт.
В целом все. Ну что, побежали от инфаркта?
