icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Марина Уденцова
Спорт и активный отдых

Какова польза от бега?

  • 5817
  • 9

Какова польза от бега?

В
В конце 80-х годов прошлого века наряду с дыхательной гимнастикой Бутейко, обливанием ледяной водой по Порфирию Иванову и голоданием по Полю Брэггу прокатилась мода на бег трусцой. В массы пошел призыв: «Бегом от инфаркта!». И народ побежал. Отчаянно, на длинные дистанции, претерпевая нечеловеческие нагрузки. Разумеется, такие перегибы не привели ни к чему хорошему. Инфаркты «догнали», а кроме них обострились артрозы и другие радикулиты. Постепенно повальное увлечение сошло на нет.

Удивительно, что такая хорошая идея потерпела фиаско… Но «во всем нужна сноровка, закалка, тренировка..» и немного здравого смысла - ведь бег отличная штука, потому что доступен каждому. Всего лишь нужна удобная обувь и отсутствие бродячих собак.

Если станете бегать по утрам… или вечерам, ну или на беговой дорожке то ваше тело обязательно вас отблагодарит:

- Вы похудеете. Благодаря тому, что при спокойном, но продолжительном беге нагрузка на организм провоцирует сжигание не только глюкозы (быстрого запаса), но и «неприкосновенного жирового запаса». Со временем, при условии регулярных тренировок нормализуется липидный обмен.

- Бег благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается кровоснабжение тканей.

- Благодаря отличной аэробной тренировке увеличится порог выносливости – вы почувствуете прилив сил.

- Вентилируются легкие, укрепляется иммунитет.

- Улучшается функция печени. Печеночная ткань получает больше кислорода.

- Разумные беговые нагрузки усиливают приток жидкости к суставам и межпозвонковым дискам, и способствует профилактике артроза и радикулита.

- Стройные ноги. Крепкая мускулатура. Для дам – отсутствие целлюлита, для мужчин – «пивного живота».

- Бег «выбивает» стресс. Сложные химические процессы отодвигают психологические переживания на второй план. Его даже называют «природным транквилизатором».

Конечно, хорошо бы бегать под наблюдением тренера – специалиста по циклическим видам спорта (профессиональную консультацию даст тренер по легкой атлетике, велоспорту, плаванию, гребле, лыжам, конькобежному спорту) но мы же не на Олимпиаду метим попасть – нам бы по лестнице без отдышки подниматься. Поэтому вполне можем последить за нагрузкой сами. Это не сложно.

1. Главное условие – регулярность. Если вы побегаете недельку, а потом забросите тренировки - принесете организму только вред.

2. Следите за пульсом. Польза от бега будет очевидна, если ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) укладывается в «целевую зону». Ее легко вычислить: 220 ударов минус ваш возраст и умножить на 0,6 (это нижняя граница), или на 0,8 (верхняя граница). Если пульс чаще верхнего предела – опасно для здоровья, меньше нижнего предела – нагрузка бесполезна.

3. Используйте речевой тест. При беге напевайте куплеты или декламируйте стихи. Как только появятся проблемы с произношением – снижайте нагрузку.

4. Если живете в городе и нет возможности бегать по парку или лесу –купите беговую дорожку. Доказано – занятия на улице и в помещении приносят одинаковую пользу, а вдыхать «вечерний бензин» городских улиц намного вреднее, чем воздух квартиры. Кроме того, мягкая поверхность дорожки меньше травмирует суставы ног, чем асфальт.

В целом все. Ну что, побежали от инфаркта?

deb
Николай Мартынов

Порфирьевцы - настоящие сектанты! А Брегг мог позволить себе голодать месяцами, благо был миллионером и жил в горных тропиках. А бег доступен. Правда припеваючи далеко не убежишь...

top
Елена Асвойнова-Травина

Что касаеся следователей Порфирия Иванова... знавала я одного товарища. Он всем доказывал, что есть и пить вообще ничего не следует, исходя из этого критиковал Библию за то, что ам описываются трапезы, в которых принимал участие Иисус Христос (соответственно их учению, Он не ел никогда) -правда, сам такого идеала не достиг... это. конечно, похоже на секту - но по одному человеку делать выводов не берусь.

deb
Марина Уденцова

Секта, секта...как люди только с ума не сходят... Спасибо за комменты!

tra
Максим Багдарин

Елена у каждого свои тараканы и судить по одному человеку или даже по некой группе их обо всём Учении нельзя. Я знал немало последователей Порфирия Иванова - вполне приличные и адекватные люди. Я также знавал немало православных фанатиков, которым дай волю они начнут на кострах жечь всех по их мнению "сектантов". А встать сектантом в понимании таких людей довольно таки просто, достаточно сказать что то что по их мнению противоречит Учению Христа или просто не помещается в рамки его сознания. Однако я прекрасно отношусь к православию не отждествляя его даже с порой нелепыми и абсурдными решениями руководства РПЦ.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии


выбор читателя

Выбор читателя

16+