icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ћарина ”денцова
—порт и активный отдых

 акова польза от бега?

  • 6068
  • 9

 акова польза от бега?

¬
¬ конце 80-х годов прошлого века нар€ду с дыхательной гимнастикой Ѕутейко, обливанием лед€ной водой по ѕорфирию »ванову и голоданием по ѕолю Ѕрэггу прокатилась мода на бег трусцой. ¬ массы пошел призыв: ЂЅегом от инфаркта!ї. » народ побежал. ќтча€нно, на длинные дистанции, претерпева€ нечеловеческие нагрузки. –азумеетс€, такие перегибы не привели ни к чему хорошему. »нфаркты Ђдогналиї, а кроме них обострились артрозы и другие радикулиты. ѕостепенно повальное увлечение сошло на нет.

”дивительно, что така€ хороша€ иде€ потерпела фиаскоЕ Ќо Ђво всем нужна сноровка, закалка, тренировка..ї и немного здравого смысла - ведь бег отлична€ штука, потому что доступен каждому. ¬сего лишь нужна удобна€ обувь и отсутствие брод€чих собак.

≈сли станете бегать по утрамЕ или вечерам, ну или на беговой дорожке то ваше тело об€зательно вас отблагодарит:

- ¬ы похудеете. Ѕлагодар€ тому, что при спокойном, но продолжительном беге нагрузка на организм провоцирует сжигание не только глюкозы (быстрого запаса), но и Ђнеприкосновенного жирового запасаї. —о временем, при условии регул€рных тренировок нормализуетс€ липидный обмен.

- Ѕег благотворно вли€ет на работу сердечно-сосудистой системы. ”лучшаетс€ кровоснабжение тканей.

- Ѕлагодар€ отличной аэробной тренировке увеличитс€ порог выносливости Ц вы почувствуете прилив сил.

- ¬ентилируютс€ легкие, укрепл€етс€ иммунитет.

- ”лучшаетс€ функци€ печени. ѕеченочна€ ткань получает больше кислорода.

- –азумные беговые нагрузки усиливают приток жидкости к суставам и межпозвонковым дискам, и способствует профилактике артроза и радикулита.

- —тройные ноги.  репка€ мускулатура. ƒл€ дам Ц отсутствие целлюлита, дл€ мужчин Ц Ђпивного животаї.

- Ѕег Ђвыбиваетї стресс. —ложные химические процессы отодвигают психологические переживани€ на второй план. ≈го даже называют Ђприродным транквилизаторомї.

 онечно, хорошо бы бегать под наблюдением тренера Ц специалиста по циклическим видам спорта (профессиональную консультацию даст тренер по легкой атлетике, велоспорту, плаванию, гребле, лыжам, конькобежному спорту) но мы же не на ќлимпиаду метим попасть Ц нам бы по лестнице без отдышки подниматьс€. ѕоэтому вполне можем последить за нагрузкой сами. Ёто не сложно.

1. √лавное условие Ц регул€рность. ≈сли вы побегаете недельку, а потом забросите тренировки - принесете организму только вред.

2. —ледите за пульсом. ѕольза от бега будет очевидна, если ваша „—— (частота сердечных сокращений) укладываетс€ в Ђцелевую зонуї. ≈е легко вычислить: 220 ударов минус ваш возраст и умножить на 0,6 (это нижн€€ граница), или на 0,8 (верхн€€ граница). ≈сли пульс чаще верхнего предела Ц опасно дл€ здоровь€, меньше нижнего предела Ц нагрузка бесполезна.

3. »спользуйте речевой тест. ѕри беге напевайте куплеты или декламируйте стихи.  ак только по€в€тс€ проблемы с произношением Ц снижайте нагрузку.

4. ≈сли живете в городе и нет возможности бегать по парку или лесу Цкупите беговую дорожку. ƒоказано Ц зан€ти€ на улице и в помещении принос€т одинаковую пользу, а вдыхать Ђвечерний бензинї городских улиц намного вреднее, чем воздух квартиры.  роме того, м€гка€ поверхность дорожки меньше травмирует суставы ног, чем асфальт.

¬ целом все. Ќу что, побежали от инфаркта?


deb
Ќиколай ћартынов

ѕорфирьевцы - насто€щие сектанты! ј Ѕрегг мог позволить себе голодать мес€цами, благо был миллионером и жил в горных тропиках. ј бег доступен. ѕравда припеваючи далеко не убежишь...

top
≈лена јсвойнова-“равина

„то касаес€ следователей ѕорфири€ »ванова... знавала € одного товарища. ќн всем доказывал, что есть и пить вообще ничего не следует, исход€ из этого критиковал Ѕиблию за то, что ам описываютс€ трапезы, в которых принимал участие »исус ’ристос (соответственно их учению, ќн не ел никогда) -правда, сам такого идеала не достиг... это. конечно, похоже на секту - но по одному человеку делать выводов не берусь.

deb
ћарина ”денцова

—екта, секта...как люди только с ума не сход€т... —пасибо за комменты!

tra
ћаксим Ѕагдарин

≈лена у каждого свои тараканы и судить по одному человеку или даже по некой группе их обо всЄм ”чении нельз€. я знал немало последователей ѕорфири€ »ванова - вполне приличные и адекватные люди. я также знавал немало православных фанатиков, которым дай волю они начнут на кострах жечь всех по их мнению "сектантов". ј встать сектантом в понимании таких людей довольно таки просто, достаточно сказать что то что по их мнению противоречит ”чению ’риста или просто не помещаетс€ в рамки его сознани€. ќднако € прекрасно отношусь к православию не отждествл€€ его даже с порой нелепыми и абсурдными решени€ми руководства –ѕ÷.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+