icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
—порт и активный отдых

 ак нельз€ заниматьс€ спортом

  • 4718
  • 3

 ак нельз€ заниматьс€ спортом

√лавным в зан€ти€х физкультурой и спортом €вл€етс€ настрой на работу. “олько радость в душе и тонус в мышцах сделают тренировку €ркой, применение сил - полным, а физическую активность максимально полезной. —порт преображает фигуру и укрепл€ет кости. ƒвижени€ тренированного человека точные, резкие, пластичные. ќн не встает, кр€хт€ и хруст€ суставами, с кровати в 9 часов утра. ¬ семьдес€т лет он легко жонглирует гир€ми или делает мост. » дл€ выполнени€ этого на практике можно привести несколько рекомендаций.

Ќе зацикливайтесь на мускулатуре. ¬ы когда-нибудь видели огромного качка, который копает картофельное поле или канаву лопатой? ∆алкое зрелище. Ќепомерный объем мышц не позвол€ет ему двигатьс€ резко и плавно. ≈сли вы не хотите быть культуристами, то такие мышцы в жизни вам будут только мешать.

¬о многом причина этого кроетс€ в игнорировании упражнений на раст€жение мышц и св€зок. ќчень часто, начало и завершение тренировки недооцениваютс€ в своей важности. –абота с т€жест€ми начинаетс€ без тщательного разогрева мускулатуры, а заканчиваетс€ без затухающего режима. ¬ подобных случа€х мышцы "деревенеют", отстают в росте. „еловек, долгое врем€ тренирующийс€ и не разогревающийс€, начинает замечать, что не может уже делать длинные шаги, развести руки, так, как раньше, что потер€л быстроту движений.

Ќе стоит тренировку начинать с сауны. Ѕег трусцой и парилка совершенно по-разному действуют на все системы организма. —ауна не готовит мышечные волокна и сердце к долгим и т€желым нагрузкам. Ќо после тренировочной де€тельности она будет только на пользу. ѕоскольку выводит из мышц молочную кислоту, котора€ €вл€етс€ причиной болей в восстановительный период.

ќбеспечьте себе хорошее настроение. ѕеред тренировкой выспитесь, прогул€йтесь. «анимайтесь там, где радуетс€ ваша душа. Ќаденьте такой костюм, который устроит, в первую очередь, вас. ѕозаботьтесь о качественной обуви. ј вол врем€ тренировки размышл€йте на при€тные темы, пейте любимые соки.

—овмещайте тренировки. ≈сли хотите быть по-насто€щему сильным и выносливым человеком, прорабатывайте мелкие мышцы. ƒл€ этого необходимо ползать, бросать гири и камни, кувыркатьс€, падать и боротьс€. Ќичего нет зазорного и смешного, если два почтенных человека, даже и женщины, устро€т разок за тренировку шуточную борьбу.

 роме этого непременно выполн€йте статичные упражнени€. Ќапример, разведение сцепленных в замок рук или попытка подн€ть неподъемный предмет. “олько следите за самочувствием, не надорвитесь. “акие упражнени€ важны дл€ развити€ сухожилий. ”крепл€€ их, вы застрахуетесь от раст€жений и вывихов. ¬ повседневной жизни это бывает очень нужно. ќсобенно когда стоит гололед, и там и тут падают и калечатс€ люди. “ренированный человек если и упадет, то всегда избежит ущерба.

Ѕег и быстра€ ходьба, в том числе на лыжах, плавание и гиревой спорт делают сердце по-рабочему гипертрофированным. Ёти виды спорта многократно увеличивают объем легких и кислородную емкость крови. ќставление их без внимани€ недопустимо и вредно.

Ќе надо вам кушать анаболические стероиды. ¬ыросшие за два мес€ца огромные мышцы, может, и выгл€д€т неплохо. Ќо это "дутый", нежизненный вид. Ћучше налегайте на молоко, творог и овощи.

»збегайте перетренированности. ћногие по неофитству излишне активно берутс€ за работу, т€жко страдают после этого и всех собак стравливают на спорт, а не на себ€. Ѕудьте критичны к себе. Ћюбите себ€, свою душу, свое тело. » они ответ€т вам сторицей.


mas
ƒмитрий Ќеткачев

ѕрошел путь от новичка к званию ћастера спорта ———–, поэтому соглашусь с автором по всем аспектам статьи. ∆аль, что кроме посетителей сайта ее никто не прочтет. +.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+