icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Николай Мартынов
Спорт и активный отдых

Как нельзя заниматься спортом

  • 4338
  • 3

Как нельзя заниматься спортом

Г
Главным в занятиях физкультурой и спортом является настрой на работу. Только радость в душе и тонус в мышцах сделают тренировку яркой, применение сил - полным, а физическую активность максимально полезной. Спорт преображает фигуру и укрепляет кости. Движения тренированного человека точные, резкие, пластичные. Он не встает, кряхтя и хрустя суставами, с кровати в 9 часов утра. В семьдесят лет он легко жонглирует гирями или делает мост. И для выполнения этого на практике можно привести несколько рекомендаций.

Не зацикливайтесь на мускулатуре. Вы когда-нибудь видели огромного качка, который копает картофельное поле или канаву лопатой? Жалкое зрелище. Непомерный объем мышц не позволяет ему двигаться резко и плавно. Если вы не хотите быть культуристами, то такие мышцы в жизни вам будут только мешать.

Во многом причина этого кроется в игнорировании упражнений на растяжение мышц и связок. Очень часто, начало и завершение тренировки недооцениваются в своей важности. Работа с тяжестями начинается без тщательного разогрева мускулатуры, а заканчивается без затухающего режима. В подобных случаях мышцы "деревенеют", отстают в росте. Человек, долгое время тренирующийся и не разогревающийся, начинает замечать, что не может уже делать длинные шаги, развести руки, так, как раньше, что потерял быстроту движений.

Не стоит тренировку начинать с сауны. Бег трусцой и парилка совершенно по-разному действуют на все системы организма. Сауна не готовит мышечные волокна и сердце к долгим и тяжелым нагрузкам. Но после тренировочной деятельности она будет только на пользу. Поскольку выводит из мышц молочную кислоту, которая является причиной болей в восстановительный период.

Обеспечьте себе хорошее настроение. Перед тренировкой выспитесь, прогуляйтесь. Занимайтесь там, где радуется ваша душа. Наденьте такой костюм, который устроит, в первую очередь, вас. Позаботьтесь о качественной обуви. А вол время тренировки размышляйте на приятные темы, пейте любимые соки.

Совмещайте тренировки. Если хотите быть по-настоящему сильным и выносливым человеком, прорабатывайте мелкие мышцы. Для этого необходимо ползать, бросать гири и камни, кувыркаться, падать и бороться. Ничего нет зазорного и смешного, если два почтенных человека, даже и женщины, устроят разок за тренировку шуточную борьбу.

Кроме этого непременно выполняйте статичные упражнения. Например, разведение сцепленных в замок рук или попытка поднять неподъемный предмет. Только следите за самочувствием, не надорвитесь. Такие упражнения важны для развития сухожилий. Укрепляя их, вы застрахуетесь от растяжений и вывихов. В повседневной жизни это бывает очень нужно. Особенно когда стоит гололед, и там и тут падают и калечатся люди. Тренированный человек если и упадет, то всегда избежит ущерба.

Бег и быстрая ходьба, в том числе на лыжах, плавание и гиревой спорт делают сердце по-рабочему гипертрофированным. Эти виды спорта многократно увеличивают объем легких и кислородную емкость крови. Оставление их без внимания недопустимо и вредно.

Не надо вам кушать анаболические стероиды. Выросшие за два месяца огромные мышцы, может, и выглядят неплохо. Но это "дутый", нежизненный вид. Лучше налегайте на молоко, творог и овощи.

Избегайте перетренированности. Многие по неофитству излишне активно берутся за работу, тяжко страдают после этого и всех собак стравливают на спорт, а не на себя. Будьте критичны к себе. Любите себя, свою душу, свое тело. И они ответят вам сторицей.

mas
Дмитрий Неткачев

Прошел путь от новичка к званию Мастера спорта СССР, поэтому соглашусь с автором по всем аспектам статьи. Жаль, что кроме посетителей сайта ее никто не прочтет. +.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+