icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
ёли€ Ѕойко
ќбучение

 ак научитьс€ делать колесо?

  • 2393
  • 2

 ак научитьс€ делать колесо?

ƒ
ƒл€ многих людей упражнение колесо кажетс€ достаточно сложным и опасным, однако это далеко не так. Ќа самом деле колесо, это очень простое упражнение, которое не так уж и трудно выучить. ¬ последнее врем€ оно стало очень попул€рным среди женской половины населени€, котора€ занимаетс€ фитнесом. » это неудивительно Ч ведь это упражнение позвол€ет вам всегда оставатьс€ стройной и подт€нутой и иметь красивую осанку.

ѕрежде, чем начать обучатьс€ этому красивому упражнению, необходимо позаботитьс€ о месте, где вы его будете выполн€ть, ведь вам же не хочетс€ Ђналететьї на стол или разбить ногами люстру. ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ подойдет просторна€ комната с минимумом мебели и достаточно высокими потолками. ѕри необходимости лишнюю мебель можно отодвинуть к стенам. ¬ крайнем случае, вы можете тренировать упражнение на улице, например, на траве. Ќу а идеальным местом, конечно же, будет спортивный зал, но далеко не у всех есть возможность посещать его.

“акже необходимо позаботитьс€ о Ђправильнойї одежде дл€ зан€тий. ќна не должна быть мешковатой и, при этом, не должна стесн€ть движени€. ¬ы можете надеть эластичные шорты или лосины, а на Ђверхї Ч приталенную футболку. ѕри этом футболку нужно подобрать так, чтобы она не скатывалась с вас, когда вы будете сто€ть на руках. ѕеред упражнением не стоит забывать и о разогреве мышц. –азомнитесь, сделайте любые энергичные упражнени€.

“еперь, когда мы полностью готовы к физическим нагрузкам, прежде чем перейти непосредственно к выполнению упражнени€, давайте сначала научимс€ сто€ть на руках. ѕодходим к свободной стенке, становимс€ на руки и слегка опираемс€ ногами о стену. ∆елательно, чтобы при выполнении этого упражнени€ вас кто-то подстраховывал. “ак, когда вы будете достаточно уверенно сто€ть на руках, можно попробовать отодвинуть ноги от стены, при этом ваш друг должен слегка поддерживать вас за ноги.  ак только вы сможете удерживать стойку на руках более-менее хорошо и достаточное врем€ (нескольких секунд хватит), можно переходить к непосредственному выполнению упражнени€.

¬ первую очередь вам нужно определитьс€ с Ђнаправлениемї колеса т. е. с какой руки вы буде начинать Ч с правой или с левой. ќбычно если человек правша, то ему удобнее делать колесо с правой руки, а если левша, то, соответственно, с левой. ≈сть еще один способ определени€ того, в какую сторону вам лучше крутитьс€. ѕросто закройте глаза и попросите кого-то вас толкнуть. “а нога, с которой вы сделаете шаг, и будет ведущей, именно с нее и нужно начинать движение. ≈сли вам удобнее делать справа, то алгоритм ваших действий будет такой: права€ нога Ц права€ рука, лева€ рука Ц лева€ нога. “. е. вы делаете шаг правой ногой, опускаете правую руку, в то же самое врем€ отталкиваетесь левой ногой, ставите левую руку на пол, отрыва€ правую ногу от земли. ѕри выполнении упражнени€ постарайтесь держать пр€мо и корпус и конечности, так как полусогнутые руки рискуют подогнутьс€, согнутые ноги труднее Ђпереброситьї, а сутулое тело смещает центр т€жести и уменьшает силу рук.

Ќеплохо будет, если вы постараетесь мысленно представить весь процесс. «десь работает такой психологический момент Ч когда мы представл€ем выполнение какого-то физического упражнени€, это откладываетс€ у нас в подсознании и нам легче управл€ть телом.


deb
Ќаталь€ –еутова

у нас такие дома, что колесо не сделать, надо ждать лета, чтобы попробовать на улице :)) +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+