icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Ќиколай ћартынов
—порт и активный отдых

 ак накачать руки

  • 3204
  • 5

 ак накачать руки

“ренировка мышц - это не бездумное исполнение упражнений в подходах и сетах. √рамотный спортсмен чередует нагрузку. ƒл€ достижени€ наилучшего результата он мен€ет режим тренировок с определенной периодичностью.

 аждую тренировку должна предвар€ть разминка. Ёто, как правило, бег трусцой минут 5-10, проработка суставов и раст€жка.  омплекс может быть абсолютно произвольный. ¬ажно только помнить, что чем лучше мышцы и суставы разогреты, тем эффективнее будет дальнейша€ тренировка. –азминка обычно проводитс€ до по€влени€ первого потоотделени€.

ƒл€ того, чтобы натренировать руки нужно их тренировать. Ёто аксиома. Ћюбое упражнение пойдет на пользу, независимо от вида тренировок и питани€. Ќо иметь большие и накачанные руки сможет только тот, кто знает, что делает. ƒл€ достижение оптимального результата необходимо каждый мес€ц или два мен€ть один комплекс упражнений на другой. “о есть если человек использовал больше базовые упражнени€, ему надо сменить их на изолирующие.

Ѕазовый комплекс - это така€ тренировка, в которой каждое выполн€емое упражнение затрагивает несколько суставов и групп мышц. ¬ их число входит, например, выжимание гирь или отжимание от пола. “акие упражнени€ очень быстро наращивают мышечную массу и развивают силу мышц.

ј изолирующие упражнени€ тренируют одну группу мышц. —жимание кистевого эспандера или подъем гантели на бицепс с упором локт€ €вл€ютс€ изолирующими упражнени€ми. »х задача - обеспечить рельефность мускулатуры.

»золирующие упражнени€ должны хот€ бы изредка смен€тьс€ на рывковые и толчковые. ≈сли обычные движени€ с от€гощени€ ми происход€т плавно и равномерно, то рывки и толчки выполн€ютс€ резко, с выдохом. Ёти упражнени€ укрепл€ют суставы и св€зки.

ƒл€ укреплени€ св€зок выполн€ютс€ также упражнени€ на сопротивление. Ёто такие упражнени€, в которых мышцы сопротивл€ютс€ невыносимой дл€ них нагрузке. ¬ качестве примера можно описать подт€гивание на двух руках с последующим опусканием на одной. ѕодобные действи€ - насто€ща€ катастрофа дл€ мускулатуры. Ќо они очень эффективны. »х нельз€ проводить чаще, чем два-три раза в неделю.

“акже хот€ по одному разу в неделю должны выполн€тьс€ упражнени€ на пределе возможностей. ќбычно при их выполнении каждый последний подход сопровождаетс€ минимальной помощью напарника или тренера. “акой подход к тренировке наиболее эффективен. » наиболее разрушителен дл€ мускулатуры. –аз и в неделю. как минимум, руки должны работать на ускорение и резкость. ƒл€ этого подойдут боевые искусства и игровые виды спорта. ќчень полезен в этом отношении т€желый физический труд.  олка дров, например, или забивание свай кувалдой.

“ренировку всегда должны завершать упражнени€ на раст€жку и завершающие упражнени€. ƒл€ этого надо раст€гивать те мышцы, которые были задействованы в работе. ¬ качестве же завершающего комплекса можно выполнить быструю ходьбу или медленные плавные вращени€ обеих рук с от€гощени€ми в произвольных направлени€х.

ћышцы должны отдыхать. ѕри каждой тренировке они получают микротравмы, разрывы и гематомы. ѕоэтому изредка, хот€ бы один день в неделю необходимо воздерживатьс€ от физических нагрузок.  роме того, дл€ обеспечени€ реставрирующих функций организму требуетс€ белок. » каждый спортсмен об€зательно должен съедать что-нибудь м€сное или молочное в первые полчаса поле тренировки.

¬ажно помнить, что руки неразрывно св€заны с плечевым по€сом, спиной, прессом. ѕоэтому необходимо тренировать и их. ¬ противном случае может развитьс€ диспропорци€ фигуры, сойти на нет результат тренировок.


spe
Ћеонид Ћапок

+++ ќднозначно! ѕравильно ≈лена заметила - призыв к действию! „увствуетс€, что человеку тема родна€!

deb
ћарина ”денцова

ј еще полезно расслабление - бан€, массаж... » будут у нас "руки как ноги, а ноги как шпалы"(попул€рна€ присказка среди спортсменов)=))))))))))))))))))))))))))))))+

mas
ƒмитрий Ќеткачев

¬ интернете гул€ет весьма интересна€ информаци€ (25 подт€гиваний, 200 пресса и т.п.). Ќа смом деле накачать руки проще всего, сложнее с мышцами туловища.
Ќекоторые атлеты основной акцент став€т на верхней группе мышц. Ѕывает странно видеть "качков" с мощными торсами и тонкими ножками. Ќеобходимы равномерные тренировки дл€ всех групп мышц. ∆енщинам многие мужские упражнени€ не противопоказаны, они пойдут только на пользу. –уки не станут толще, они будут ловчее и из€щнее. +.

deb
Ќиколай ћартынов

 ачки с "ножками" - это, чаще всего, гимнасты-турникмены и армлеслеры. “€желей всего накачать мышцы шеи, голени и предплечий. Ќу и пресс, конечно. ѕотому что они и так рабочие и привыкшие к нагрузкам. ј легче всего развить трехглавые мышцы руки.

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+