Как подтянуть ягодицы?

Для любой женщины или девушки чрезвычайно важно всегда быть красивой и ухоженной. Конечно же, заветной мечтой каждой из нас является возможность кушать все что хочется, не делать никаких физических упражнений и при этом иметь красоту и параметры модели. Но такое бывает очень редко, если не сказать почти никогда, а в большинстве случаев малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие необходимого ухода сказывается на внешности женщины далеко не лучшим образом. Но отчаиваться не стоит - любую проблему вполне можно решить. Так если нижняя часть вашего тела далека от признанного идеала – если ваши ягодицы не отличаются упругостью, если мышцы дряблые, а на коже заметен целлюлит, то чтобы подтянуть ягодицы нужно просто делать определенные упражнения и результат будет заметен уже через несколько недель.

Так, для того чтобы подтянуть ягодицы, вы можете попробовать следующие упражнения:

- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вдоль тела. Обопритесь об руки начните медленно поднимать ягодицы. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась. Десяти раз будет достаточно.

- Лягте на спину, поднимите вверх обе ноги (в момент поднятия нужно натянуть носочки). Теперь нужно сделать следующее: опустить правую (или левую, как вам удобнее) ногу вбок на пол, потом опустить противоположную ногу к правой или если вы начинали с левой, к левой ноге. Когда обе ноги будут лежать на полу, одновременно поднимите их в исходное положение. Теперь можно повторить то же самое в противоположную сторону.

- Лягте на бок, одну руку согните в локте и положите на нее голову, а другой упритесь в тали или в пол перед собой. Теперь поднимайте ногу высоко вверх. Достаточно десяти повторов, а потом то же самое для другой ноги.

- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Теперь делаем выпад одной ногой. Выпад – это широкий шаг вперед, при этом колено должно образовать прямой угол, а другая нога опуститься как можно ниже к полу. Старайтесь не наклоняться вперед. Если хотите, можете попробовать более сложный вариант. Возьмите две небольшие гантельки, опустите руки вниз и в выполняйте все вышеописанное. Если у вас нет физической подготовки или вам слишком трудно выполнять усложненный вариант упражнения, лучше начинать с более простого.

- Ну и, конечно же, приседания – куда без них! Станьте прямо, руки вытяните вперед, медленно опускаемся и поднимаемся. Сделайте столько подходов, сколько сможете и с каждым разом увеличивайте число повторов.

Конечно, как вы понимаете, заниматься нужно регулярно – если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю. Если же вы очень занятая дама и не можете выделить даже десять минут на упражнения, не стоит отчаиваться и отказываться от мечты о красивой попке. Так, если у вас нет ни одной свободной минутки, попробуйте сжимать и разжимать ягодицы, когда сидите за компьютером в офисе или едите в автобусе/машине. Этого никто не заметит, а вы при этом станете еще чуть более красивой!