icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
Карина Стефанович
Здоровье и красота

5 принципов правильного питания

  • 236
  • 0

5 принципов правильного питания

X

В XXI веке динамичного образа жизни, мегаполисов, не очень положительного уровня экологии человек все чаще обращается к правилам здорового образа жизни. Фитнес, спорт, правильное питание – спутники современных людей. Сегодня поговорим о принципах правильного питания. Как лучше составить свой рацион, чтобы всегда чувствовать себя в форме.

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это умение человека выполнять определенные действия, направленные на улучшение и сохранение своего здоровья.

В основу здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм:

1. При употреблении грудного молока ребенком до 6-месячного возраста, снижается риск инфекционных заболеваний, т.е. укрепляется иммунитет;

2. Баланс труда и отдыха. Здоровый сон;

3. Минимальное употребление спиртных напитков – в небольших количествах и не каждый день, красное вино или живое пиво не повредят здоровью;

4. Отказ от курения;

5. Ежедневные или 2-3 раза в неделю тренировки;

6. Раз в год сдавать общий анализ крови, контролировать давление;

7. Заменить булочки, пирожки и прочие вкусняшки орехами, фруктами, овощами;

8. Убрать из рациона маргарин и животный жир, заменить его оливковым, льяным маслом;

9. Вместо натриевой соли употреблять йодированную.

Принципы правильного питания

1. Никогда не пропускать завтрак

Лучшие варианта завтрака – это сложные углеводы (разные каши, мюсли). Завтрак должен быть питательным, заряжать энергией на весь день.

2. Частый прием пищи

Есть небольшими порциями через небольшой промежуток времени (3-4 часа). Такой прием пищи оградит вас от переедания, лишнего веса и проблем. Которые несут в себе лишние килограммы. Также желательно между обедом и ужином хотя бы раз перекусить – это может быть любой фрукт. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

3. Сбалансированное питание

Совсем не есть жиры – это не правильно. Они тоже необходимы. Жиры вырабатывают энергию в 2 раза больше, чем белки и углеводы. Жир дает организму необходимые питательные вещества, защищает от переохлаждения и выполняет функцию терморегуляции. Белок – это строительный материал для клеток организма. Основные источники белка – это творог, рыба, яйца и мясо. Углеводы в сочетании с белками образуют важные соединения, способствующие правильной работе всех органов. Соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов должно быть следующее: углеводы – 50%, белки -15% и жиры – 25%.

4. Правильный питьевой режим

Не совсем верно утверждение, что каждому человеку нужно выпивать 2 литра воды в день. Норма потребления воды (исключая чай, кофе, соки) рассчитывается по следующей формуле: ваш вес*0.03= объем воды в литрах, необходимой в сутки.

Когда пить воду?

Сразу после пробуждения – 1 стакан (250 мл), перед каждым приемом пищи (за 30 минут), перед тренировкой, после тренировки.

Зачем пить воду?

Вода составляет 80% нашего организма;

75% отводится головному мозгу;

избавляет от головной боли;

сохраняет молодость и здоровье кожи;

защищает сердце;

помогает сжигать жиры;

предотвращает запоры;

снижает усталость;

выводит токсины;

обогащает клетки кислородом;

продлевает жизнь.

5. Ужин за 2 часа до сна

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна. Не стоит есть последний раз в 18 часов и ложиться спать голодными. Тогда организм испытывает стресс и вам намного сложнее заснуть. Если поесть перед сном – тоже возникнут проблемы с засыпанием. Качество сна будет хуже, т.к. полный желудок будет переваривать съеденную вами перед сном пищу. Ужинать за 2 часа до сна – самый оптимальный вариант, пища переварится, организм не испытывает стресса, что способствует крепкому и продолжительному сну.

При соблюдении этих пяти правил, вы сохраните свое здоровье, молодость и красоту на многие годы.

Вам необходимо или зарегистрироваться, чтобы оставлять комментарии
выбор читателя

Выбор читателя

16+