icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
»рина —евер€нина
ƒом и семь€

 ак подготовитьс€ к рождению малыша?

  • 1747
  • 2

 ак подготовитьс€ к рождению малыша?

–ождение ребенка Ц событие одновременно радостное и волнительное, неизменно влекущее за собой перемены в жизни. Ѕольшинство перемен случитс€ после рождени€ малыша, однако о некоторых вещах стоит задуматьс€ еще во врем€ планировани€ беременности. Ќеобходимо предприн€ть некоторые меры, чтобы беременность и роды протекали максимально комфортно дл€ мамы и малыша.

ѕересмотрите рацион питани€

¬о врем€ планировани€ беременности и в течение оной рацион приобретает особую важность. ≈сть необходимо как минимум 3 раза в день, а лучше разбить рацион на 5 небольших приемов. √лавные питательные компоненты, которые вы должны получать в достатке Ц это железо, кальций и витамин B6 (фолиева€ кислота). ѕолный набор витаминов и микроэлементов можно получить, принима€ специальные витаминные комплексы. Ќе забывайте употребл€ть достаточно молочных и кисломолочных продуктов, натуральных соков, овощей, орехов и злаков.

¬о врем€ беременности необходимо следить за калорийностью пищи. ќшибочно считаетс€, что в это врем€ можно набирать лишний вес. ћежду тем, лишние килограммы могут плохо отразитьс€ на вашем здоровье и усложнить протекание беременности и процесс родов.

ѕриведите в норму свой вес

ѕланиру€ беременность, задумайтесь о нормализации своего веса. »збыток и недостаток веса могут повли€ть на способность к зачатию, а кроме того, отрицательно скажутс€ во врем€ беременности.

≈сли у вас есть лишние, с медицинской точки зрени€, килограммы, снижайте вес постепенно. Ѕыстра€ потер€ веса отрицательно отражаетс€ на организме, истоща€ его запасы полезных веществ.

ƒевушкам с излишней худобой необходимо поправитьс€. ѕри недостатке веса риск выкидыша возрастает.  роме того, вес новорожденного у женщин с недостатком веса зачастую также ниже нормального. Ќабирать вес следует при помощи специальной сбалансированной диеты, а не употребл€€ большое количество быстрых вредных углеводов.

Ќачните прием витаминных комплексов

–азумеетс€, витаминные добавки не замен€т сбалансированного рациона, однако, употребл€€ специальные комплексы дл€ беременных вы будете уверены, что получаете основные витамины и микроэлементы в нужном количестве. ƒл€ подбора подход€щего витаминного комплекса обратитесь к врачу.

—оставьте комплекс упражнений

—истематические зан€ти€ спортом дадут вам силы, выносливость и гибкость. Ёти три составл€ющие помогут справитьс€ с ежедневным стрессом после рождени€ малыша.  роме того, если вы начнете заниматьс€ спортом хот€ бы за 3-4 мес€ца до беременности (а лучше за год до нее), то на прот€жении всей беременности сможете вести активный образ жизни. “ренировка мышц спины поможет вам избежать боли и ломоты в позвоночнике.  ардио-нагрузки помогут вам скорректировать вес до беременности. Ѕолее того, женщины, ведущие здоровый активный образ жизни, меньше подвержены гормональным скачкам.

Ќе забывайте, что не все физические нагрузки пригодны дл€ беременных женщин. ѕоэтому проконсультируйтесь с врачом, какие из видов спорта доступны в вашем положении.


spe
ћилана √ейко

 акие полезные рекомендации дл€ современных будущих мам!!! ’орошо. +++

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+