Пересмотрите рацион питания
Во время планирования беременности и в течение оной рацион приобретает особую важность. Есть необходимо как минимум 3 раза в день, а лучше разбить рацион на 5 небольших приемов. Главные питательные компоненты, которые вы должны получать в достатке – это железо, кальций и витамин B6 (фолиевая кислота). Полный набор витаминов и микроэлементов можно получить, принимая специальные витаминные комплексы. Не забывайте употреблять достаточно молочных и кисломолочных продуктов, натуральных соков, овощей, орехов и злаков.
Во время беременности необходимо следить за калорийностью пищи. Ошибочно считается, что в это время можно набирать лишний вес. Между тем, лишние килограммы могут плохо отразиться на вашем здоровье и усложнить протекание беременности и процесс родов.
Приведите в норму свой вес
Планируя беременность, задумайтесь о нормализации своего веса. Избыток и недостаток веса могут повлиять на способность к зачатию, а кроме того, отрицательно скажутся во время беременности.
Если у вас есть лишние, с медицинской точки зрения, килограммы, снижайте вес постепенно. Быстрая потеря веса отрицательно отражается на организме, истощая его запасы полезных веществ.
Девушкам с излишней худобой необходимо поправиться. При недостатке веса риск выкидыша возрастает. Кроме того, вес новорожденного у женщин с недостатком веса зачастую также ниже нормального. Набирать вес следует при помощи специальной сбалансированной диеты, а не употребляя большое количество быстрых вредных углеводов.
Начните прием витаминных комплексов
Разумеется, витаминные добавки не заменят сбалансированного рациона, однако, употребляя специальные комплексы для беременных вы будете уверены, что получаете основные витамины и микроэлементы в нужном количестве. Для подбора подходящего витаминного комплекса обратитесь к врачу.
Составьте комплекс упражнений
Систематические занятия спортом дадут вам силы, выносливость и гибкость. Эти три составляющие помогут справиться с ежедневным стрессом после рождения малыша. Кроме того, если вы начнете заниматься спортом хотя бы за 3-4 месяца до беременности (а лучше за год до нее), то на протяжении всей беременности сможете вести активный образ жизни. Тренировка мышц спины поможет вам избежать боли и ломоты в позвоночнике. Кардио-нагрузки помогут вам скорректировать вес до беременности. Более того, женщины, ведущие здоровый активный образ жизни, меньше подвержены гормональным скачкам.
Не забывайте, что не все физические нагрузки пригодны для беременных женщин. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, какие из видов спорта доступны в вашем положении.
