icon-star icon-cart icon-close icon-heart icon-info icon-pause icon-play icon-podcast icon-question icon-refresh icon-tile icon-users icon-user icon-search icon-lock icon-comment icon-like icon-not-like icon-plus article-placeholder article-plus-notepad article-star man-404 icon-danger icon-checked icon-article-edit icon-pen icon-fb icon-vk icon-tw icon-google
 ристина Ѕайшева
«доровье и красота

¬редно ли есть на ночь

  • 7302
  • 15

¬редно ли есть на ночь

—овременный ритм жизни диктует свои услови€. ѕодстраива€сь под них, мы чаще всего даже не задумываемс€, а стоит ли? Ќе вредим ли мы себе таким образом? ¬з€ть хот€ бы конкретный пример Ц прием пищи. ѕыта€сь успеть все и даже больше, многие из нас отказываютс€ от полноценного завтрака (Ђпо дороге что-нибудь перекушу, € и так опаздываюї или Ђлучше лишние 10 минут посплю, все равно с утра есть не хочетс€ї). ѕорой мы также пренебрегаем обедом, Ђпроглотивї его за 5 минут (Ђзавал, конец квартала, а у мен€ отчеты не готовы, ничего не успеваю!ї). Ќо ужин-то Ђотдать врагуї мы не позволим. —ъев половину содержимого холодильника, а точнее самую лакомую его часть, мы с блаженной улыбкой и чувством полного удовлетворени€ ото дн€ отправл€емс€ спать. —топ. ј правильно ли мы поступаем? Ќе вредно ли есть на ночь?

„асть из нас будут отрицательно кивать головой: ЂЌет, конечно, мы же восполн€ем потраченную за день энергию. ƒа и организм требует!ї. ƒруга€ часть призадумаетс€ и робко предположит, что Ђскорее всего, вредної. Ђ—ытые, наверноеї, - решат первые и попытаютс€ возразить: Ђƒа € дома бываю только ночью, работаю допоздна, когда ж еще есть?!ї. Ќачало спора положено, в котором, как известно, зачастую Ђрождаетс€ истинаї.

“ак что же есть правда? »звестно точно, что многие действительно ужинают практически перед самым сном. ƒл€ кого-то не представл€етс€ возможным уснуть на голодный желудок, кто-то ужинает в ночь из-за графика работы. » правда в том, что все эти люди нанос€т вред своему организму.

ѕо мнение множества специалистов, поздний ужин наносит существенный вред. ќрганизм во врем€ сна отдыхает, расслабл€етс€ и питаетс€ за счет внутренних резервов (жировые ткани). ¬се органы отдыхают, а вот желудку подкидывают работенки, а он уже спит (Ђчто € рыжий? Ѕудет утро, будет работаї). » весь наш ужин остаетс€ в режиме ожидани€. ƒо утра он, конечно же, не в холодильнике, потому начинает слегка портитьс€ и подгнивать. » утром наш желудок принимаетс€ за дело, переварива€ испорченную пищу, пользы от которой уже нет Ц сплошна€ отрава, котора€ всасываетс€ в кровь. » это происходит изо дн€ в день. ј потом мы натурально удивл€емс€: Ђ„то это с моей кожей?ї, ЂЋысею! ¬олосы по всей квартиреї и многое другое. — утра, конечно же, ни о каком аппетите и речи быть не может. ј потом и в течение дн€ проблемы с пищеварением. » джинсы перестали застегиватьс€ (Ђне надо было стирать, сели, наверноеї). » мы идем в аптеку покупать Ђћезимыї и Ђ‘есталыї, что-нибудь от дисбактериоза, а в бутиках просим джинсы большего размера. ѕечально.

» это далеко не полна€ картинка того вреда, который последует за нашими посто€нными ужинами на ночь. —уществует теори€ Ђбольших биологических часовї, которой придерживаютс€ российские диетологи. Ќе вдава€сь в тонкости физиологии, суть сводитс€ к следующему. ѕоужинав за несколько часов до сна, человек успевает слегка проголодатьс€. ¬ этом состо€нии активируютс€ гормоны роста. ќрганизм реагирует экономией глюкозы (не едим же) и начинает перерабатывать накопленный жир (к слову сказать, это способствует наращиванию мышечной массы). Ќачинает вырабатыватьс€ мелатонин, оказывающий благотворное действие на наш сон. “еори€ Ђбольших биологических часовї утверждает, что голод ночью и легкий вечерний способствуют омоложению организма (происходит восстановление сил, самоформатирование). ј если мы пришли и съели-таки порцию макарон? ћы Ђбодримс€ї, а вот мелатонин нужный дл€ сна не вырабатываетс€ (вот почему с полным желудком не засыпаетс€), жиры не только не перерабатываютс€, а еще и откладываютс€ (желудок спит вместе с вами).

ƒа, вред очевиден. ћы и сами замечали, вот только списывали на другое (экологи€, продукты не натуральные и т.п.). Ќо есть и друга€ сторона медали. Ќе дл€ всех поздний ужин несет вред. —пециалисты утверждают, что маленьким дет€м не только не вредно, но и опасно ложитьс€ голодными. ¬едь их организм еще растет и развиваетс€. ћолодежь до 25 лет также попадает по эту категорию. ѕротивопоказани€ к голоданию дают и люд€м с болезн€ми двенадцатиперстной кишки и €звой желудка.

ј как быть тем, чей график работы не позвол€ет иначе? Ђѕридерживатьс€ общих рекомендацийї, Ц советуют диетологи. ѕоследний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. ј правильнее, чтобы временной промежуток между ужином и завтраком составл€л 12 часов. “ак если вы завтракаете в 7 утра, то ужин не позднее 19 вечера. ¬ечером полезнее всего употребл€ть белковую пищу, овощи, пить зеленый чай и кефир. “ем, кто ужинает несколько раз (ЂЌадо чайку попитьї) рекомендуют не наполн€ть холодильник тем, чем можно посто€нно перекусывать. ¬едь не каждый будет что-то варить, чтобы Ђчто-нибудь пожеватьї. ѕотратьте свое драгоценное врем€ на более нужные и полезные дела, забыв на вечер, где находитс€ холодильник. ЂЌе навредиї ближнему своему и самому себе!

Ѕудьте здоровы и полны сил!


deb
—андра  Ѕойко

” мен€ друг совершенно не боитс€ есть на ночь, кива€, например, на котиков. ћол, посмотри, поед€т и спать. Ёто инстинкты, и, мол, правильно. я стараюсь не есть перед самим сном. +

tra
 ристина Ѕайшева

—пасибо!)
¬от и € перед сном стараюсь не есть. »сключени€ми €вл€ютс€ застоль€)

¬ам необходимо или зарегистрироватьс€, чтобы оставл€ть комментарии
выбор читател€

¬ыбор читател€

16+